El step, uno de los métodos más completos y eficaces para tonificar los glúteos

Este maravilloso ejercicio es ideal para tonificar los músculos, en especial los de los glúteos, caderas y piernas.

Lo mejor de todo es que con la práctica del step quemas calorías a un ritmo increíble, ayudando a la reducción de la grasa y tonificando la mitad inferior del cuerpo rápidamente.

En esta técnica conjugas el trabajo cardiovascular y muscular, mejoras la capacidad de absorción del oxígeno, con su práctica aumentas la fuerza, la flexibilidad y la capacidad de reacción y coordinación de todo tu cuerpo, al mismo tiempo que eliminas el estrés y la ansiedad diarias. Como puedes ver, es un ejercicio súper completo.

La dinámica del ejercicio consiste en subir y bajar de una plataforma; lo puedes realizar en casa utilizando algún banquito de unos 20 cm de alto y con una base de unos 60 cm.

Forma correcta de realizar el step

Es importante durante la práctica de este ejercicio mantener una buena postura; de esta forma prevenimos lesiones, la postura correcta en el step es fundamental.

• Pon los hombros relajados y hacia atrás manteniendo el pecho levantado.
• Contrae el abdomen al igual que los glúteos.
• Deberás mantener las rodillas flojas.
• Flexiona las rodillas hasta llegar como máximo a los 90 grados cuando te encuentres soportando el peso del cuerpo.
• Al subir al step oriéntate al centro de la plataforma y apoya la totalidad de la planta del pie.
• Al bajar deberás apoyar correctamente el talón antes de dar el próximo paso.
• Cuando desciendas del step hazlo siempre de manera suave.

Puedes hacer 4 series de 12 a 15 repeticiones cada una y un descanso de 45 segundos entre cada serie.

El simple hecho de subir y bajar el step exige el glúteo de forma repetida. De esta manera el glúteo se tonifica dándole un mejor aspecto a nuestra zona posterior. Si queremos aumentar la intensidad puedes utilizar un par de mancuernas en las manos.

Se puede empezar el ejercicio a un ritmo más tranquilo y aumentar la velocidad poco a poco.

No olvides beber agua antes, durante y después de la clase para mantenerte hidratada.

Puedes combinar este ejercicio usando como complemento la música y una coreografía y no te aburrirás ni un segundo.

Si deseas conocer más tips y ejercicios para aumentar los glúteos visita mi blog: Cómo Hacer Para Aumentar Los Glúteos (http://www.comohacerparaaumentarlosgluteos.blogspot.com/)