Quema Grasa y Tonifica los Glúteos
Con un buen programa de ejercicios puedes perder grasa y fortalecer y dar tono a los músculos de los glúteos y muslos flácidos.
21 de October · 605 palabras.
🕘 Resumen
Un estilo de vida sedentario puede resultar en debilidad y flacidez de los músculos de los glúteos. Debido a que las nalgas son uno de los principales sitios de almacenamiento de grasa del cuerpo, es común que se acumule grasa en exceso allí.
Un programa de ejercicio puede ayudar a perder esa grasa y a fortalecer y tonificar los músculos flácidos de los glúteos. Sin embargo, la velocidad a la que se logrará este objetivo dependerá de varios factores, como el tipo de cuerpo, la edad y la eficacia del programa de entrenamiento.
Hay tres tipos de cuerpo: Ectomorfos, Endomorfos y Mesomorfos.
Si eres un ectomorfo (con poca grasa corporal) deberías ser capaz de tonificar los glúteos con bastante rapidez; si eres predominantemente un endomorfo (con más grasa) te tomará más tiempo para quemar la grasa del trasero; y si eres un mesomorfo (con una construcción sólida), deberías ser capaz de tonificar los glúteos rápidamente.
Además, se pierde músculo con la edad, y después de los 50 años, la pérdida de masa muscular es más acelerada, lo que acompañado de un estilo de vida sedentario llevará a un aumento de la grasa corporal.
Las mujeres generalmente tienen más grasa corporal que los hombres, lo que es importante considerar en un programa de ejercicio para tonificar los glúteos.
Como las nalgas son uno de los principales sitios de almacenamiento de grasa del cuerpo, esto a menudo resulta en un blanco para la acumulación desmedida.
Un programa de ejercicio puede ayudarte a perder grasa, fortalecer y tonificar los músculos de los glúteos flácidos. Sin embargo, la velocidad con la que lograrás este objetivo dependerá de varios factores, como tu tipo de cuerpo, la edad y la eficacia de tu programa de entrenamiento.
Hay tres tipos de cuerpo:
Ectomorfo: Las personas que tienen este tipo de cuerpo tienen
dificultades para ganar peso o músculo.
Endomorfo: Estas personas llevan una gran cantidad de grasa corporal y aumentan de grasa y músculo con facilidad.
Mesomorfo: Podría decirse que la gente con este tipo de cuerpo son los más agraciados genéticamente, con fuertes construcciones sólidas, ganan músculo y pierden grasa con facilidad.
La mayoría de las personas somos combinaciones únicas de estos tipos de cuerpo. Si eres predominantemente un ectomorfo (con poca grasa corporal), deberías ser capaz de tonificar los glúteos con bastante rapidez.
Si por el contrario, eres predominantemente un endomorfo, te puede tomar más tiempo quemar la grasa de tu trasero.
Si te encuentras en la categoría de mesomorfo, deberías ser capaz de tonificar los glúteos rápidamente.
Edad
Se pierde músculo con la edad, después de los 50 años la pérdida de masa muscular es más acelerada, esto acompañado de un estilo de vida sedentario que generalmente lleva a un aumento de la grasa corporal.
A medida que envejecemos, nos tomará más tiempo tonificar los glúteos.
Por ejemplo, una rutina de ejercicios para tonificar el trasero será más rápida para una persona de 30 años de edad, que para una de 45 años.
El Género
Generalmente, las mujeres tienen más grasa corporal que los hombres.
El rango saludable de grasa corporal entre las edades de 18 a 39 años, es de 21 a 32 por ciento en las mujeres, en comparación con el 8 a 19 por ciento en los hombres. Debido al predominio de la hormona testosterona, los hombres suelen tener más masa muscular que las mujeres.
Las mujeres también tienden a almacenar más grasa en las caderas y las nalgas. Como mujer te tomará más tiempo tonificar los glúteos que a un hombre.
Quema Grasa Y A La Vez Tonifica Los Glúteos.
Caminar cuesta arriba por un mínimo de 30 minutos quema la grasa de tu trasero mientras que fortalece y tonifica los músculos.
Empieza subiendo a un ritmo suave. Aumenta la intensidad y alterna entre caminar y correr.
Por ejemplo, camina durante cinco minutos y corre durante un minuto. Repite la secuencia tantas veces como sea posible, en función de tu condición física.
Si prefieres utilizar un gimnasio, haz un entrenamiento de 20 a 30 minutos en una escaladora o camina a paso ligero en un conjunto de máquinas para correr sobre una superficie inclinada.
Procura hacer estos ejercicios al menos tres veces a la semana, saca el máximo partido de tu tiempo realizando estos entrenamientos que queman calorías al mismo tiempo que dan tono y definición a los músculos.
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