Ejercicios para aumentar los glúteos

¿Ha notado que en las playas de Brasil las mujeres poseen unos glúteos pulposos, grandes y moldeados? ¿Nunca se preguntó a qué se debía eso? ¿Quiere saber la respuesta?

Brasil se caracteriza por tener un relieve muy irregular, lleno de inclinaciones y con muchos morros. Esto hace que las mujeres que caminan por estas zonas estén ejercitando constantemente sus piernas, principalmente sus glúteos. Ellas obtienen este beneficio sin siquiera buscarlo, por el solo hecho de vivir en el lugar que les tocó.

Es esto lo que debemos lograr. Llegar al punto en que estemos ejercitando nuestros glúteos y no estar conscientes de ello. Debemos interiorizar algunos hábitos saludables que harán que nuestro cuerpo trabaje y los resultados no tarden en llegar.

A continuación enumeraremos algunos ejercicios que la ayudarán a aumentar sus glúteos, a moldearlos y a tonificarlos:

Caminar: algo tan simple como esto puede lograr excelentes resultados. Esto es algo que está al alcance de todas, no puede negarlo. Con una o dos caminatas diarias, puede lograr mucho más de lo que se imagina.

Intente caminar hacia el trabajo si puede. Si para llegar a él viaja en colectivo, bájese 1 o 2 estaciones antes y aproveche para caminar un poco antes de comenzar su día laboral. Esto no sólo le dará grandes beneficios a sus glúteos sino que también la vitalizará y la hará llegar renovada y con un gran humor a trabajar.

Siempre que pueda y que su rutina diaria se lo permita, realice caminatas un poco más largas. En la medida de lo posible, intente que no sean menores los 30 minutos. Luego de media hora de caminar, el cuerpo comienza a eliminar grasas y calorías. Con la transpiración el cuerpo elimina las toxinas que perjudican a los tejidos.

Subir escaleras: al igual que el ejercicio constante que mencionamos de las brasileras, subiendo escaleras lograremos excelentes resultados. Este es quizás, el ejercicio más completo y más sencillo para tonificar los glúteos. Puede subir las escaleras de su casa, en la oficina, en algún edificio público, una plaza, etc. Lo importante es que pueda hacer este ejercicio diariamente, siempre que le sea posible.

Tanto subir como bajar las escaleras producen grandes beneficios en la tonicidad de sus glúteos. Este ejercicio trabaja todos los músculos que componen los glúteos, al igual que las piernas y las pantorrillas.

Sentadillas: Para poder realizar una sentadilla, debe separar las piernas hasta el ancho de sus hombros, luego baje hasta llegar a la posición de cuclillas siempre con la espalda recta y la cola hacia afuera y luego vuelva a subir. A medida que va ganando experiencia haciendo este ejercicio, puede agregar un poco de peso sobre los hombros.

Estocadas: Trabajan principalmente los glúteos e isquiotibiales, logrando igualmente beneficios en los muslos. Para poder realizar una estocada, debe poner una pierna delante de la otra y bajar en forma recta hasta que su pierna trasera casi toque el piso y la delantera forme un ángulo de 90 grados.

Debe alternar las piernas para trabajar sobre ambas con mayor intensidad. Al igual que en el ejercicio anterior, puede agregar peso a medida que comienza a facilitarse la tarea.

Levantamiento de Glúteos: Este ejercicio se realiza colocando los talones debajo de un borde, ya sea una máquina o una cama. Con las rodillas flexionadas a 90 grados, poco a poco debe bajar la parte superior del cuerpo hacia el suelo.

Al principio deberá sujetarse con las manos, para evitar golpear su cara contra el piso. Este ejercicio es muy exigente y al hacerlo sentirá cómo sus glúteos trabajan fuertemente.

Para informarse sobre estos y más ejercicios útiles para la tonificación de sus glúteos, visite: gluteos-sin-cirugia.blogspot.com/