15 reglas para perder peso

Si necesitas adelgazar, necesitas saber cómo adelgazar en serio, todos sabemos lo que cuesta perder peso, y sobre todo, cómo adelgazar la barriga, que es lo que a todos nos preocupa. Aquí tienes algunos secretos que llevándolos a cabo, obtendrás los resultados esperados.

1# Perder buena cantidad de grasa requiere de buenos hábitos.

Uno de ellos es organizar tus comidas para que sean saludables y luego seguir ese plan que armaste. Si lo haces por dos o tres semanas formarás un hábito que, como tal, formará parte de tu vida sin que tengas que hacer nada extraño, estará incorporado.

2# Registra lo que comes y bebes. Te sorprenderás de la cantidad de calorías que encuentras y que, por supuesto, sobran. Un diario de alimentos probablemente sea la gran clave para mejorar tu peso y tu salud de una buena vez por todas. No tienes que llevar un diario para toda la vida, sino solo hasta que aprendas a comer y tu peso sea uno saludable.

3# Come de 4 a 6 comidas por día con las cantidades de lo que serían tres comidas tradicionales. Esto regula tu metabolismo y lo acelera para que quemes más calorías. Funciona.

4# Ejercicio. Si te preguntas si es posible perder grasa sin ejercicio, la respuesta probablemente sea sí, pero no por mucho tiempo ni tampoco a la velocidad que crees o quieres. Si quieres tener éxito en el largo plazo con tu pérdida de grasa ahora y luego con el mantenimiento de un cuerpo en forma, debes incorporar alguna de la inmensa cantidad de ejercicios que hay disponibles para todos los gustos.

5# El desafío con el entrenamiento es esencial. Si te mantienes desafiándote, por mínimo que sea el aumento o la mejora respecto al entrenamiento anterior, tu cuerpo no se estanca y no cesas de obtener resultados; en este caso no dejas de perder grasa.

6# Mantén el consumo de grasas por debajo del treinta por ciento de lo que consumes cada día. Una gran parte para lograrlo es quitando la mayonesa, la manteca, los fritos, el helado, las cremas. No tienes que dejar de comer grasa, simplemente tienes que sacar las que no hacen bien y que sueles consumir en exceso.

7# De ser posible elige carbohidratos con índice glucémico bajo. Avena es una idea, las verduras de hojas verdes otra.

8# Consume alimentos integrales ricos en fibra y bajos en azúcar, fuentes magras de proteínas, frutas, verduras y granos enteros. Lo que decimos siempre, y que repetimos simplemente porque es lo que funciona.

9# Grasas que sí debes comer: aceite de oliva, almendras, omega 3, aceite de pescado, aguacates, semillas de girasol, de lino, de sésamo, de calabaza, nueces, maní tostado. Entre las muchas cosas buenas que hacen estas grasas están que ayudan a bajar de peso, previenen enfermedades y participan en procesos saludables para tu cuerpo.

10# La cantidad de fibra que tienes que consumir por día varía de persona a persona, pero no te equivocarás si comes entre 25 y 35 gramos de fibra cada día. La fibra satisface rápido, da sensación de saciedad y limpia el cuerpo.

11# Come entre cinco y diez porciones de frutas y verduras cada día para satisfacer las necesidades de vitaminas, minerales y antioxidantes que tu cuerpo necesita. De nuevo, cuando el cuerpo obtiene lo que es bueno para él, todos sus procesos funcionan mejor, incluyendo el de manejar la grasa acumulada y la que consumimos.

12# La proteína va en todas las comidas. Tiene el mayor efecto termogénico de todos los macronutrientes, satisface y aleja el hambre. Además, es necesaria para mantener o aumentar nuestro tejido muscular, que por cierto, a mayor cantidad que tengas, más calorías quemarás.

13# El agua y el té verde. Dos líquidos fundamentales para eliminar y mantener alejada la grasa de nuestros cuerpos. Como regla general, bebe ocho vasos de agua y un par o tres tazas de té verde sin azúcar (yo lo uso como bebida deportiva cuando voy a entrenar y cargo una botella de medio litro de agua con uno o dos saquitos de té verde).

14# Comidas para incorporar. Salmón, yogurt natural, espinaca y acelga, brócoli, arándanos de todos los colores y tipos, frutos secos, ciruela, semillas de todo tipo, aceite de oliva, arvejas, lenteja, batata.

15# La regla del 90%. Si puedes seguir tu plan el 90% del tiempo, los resultados simplemente serán cuestión de tiempo y la grasa eventualmente desaparecerá. Por el contrario, rompe tus planes tan seguido como puedas y olvídate de todo, en este objetivo o cualquiera que tengas. Si lo prefieres, es un juego de estadísticas en el que ganas si lo haces lo mejor que puedes la mayoría de las veces.

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