7 hábitos saludables para perder grasa con éxito

Bajar de peso requiere más que fuerza bruta; se necesita pensamiento inteligente. Adopte los siguientes hábitos como parte de un plan para perder grasa y aumentar sus posibilidades de éxito.

Bajar de peso requiere más que fuerza bruta; se necesita pensamiento inteligente. Adopte los siguientes hábitos como parte de un plan para perder grasa y aumentar sus posibilidades de éxito.

1. Documente su dieta. Estudios recientes indican que al mantener un diario de sus esfuerzos de control de peso se obtiene un éxito mucho mayor. Eso es una ventaja muy fácilmente aprovechada, requiere solamente una pluma, un papel y unos minutos de su tiempo cada día. Inicie con lo que come, cómo se siente y qué ejercicios hizo (o no) ese día.

2. Traiga una lupa a la tienda de comestibles. La mayoría de las empresas hace que la lectura de la cantidad de calorías y la lista de ingredientes sea muy difícil, por lo que es necesario planificar un tiempo extra para ir de compras.

Siempre debe leer las etiquetas y saber exactamente lo que hay en los alimentos que está comprando. Hará una diferencia incuestionable en el resultado de sus esfuerzos para perder peso.

3. Disfrute de ser un chef en su propia cocina. Los restaurantes no solo son caros, son también una gran fuente de calorías en las comidas. Con salsas especiales, alimentos chisporroteados en aceite y porciones decadentes, comer fuera definitivamente va a interferir con sus esfuerzos por perder peso.

Obtenga un buen libro de cocina que le permita preparar comidas maravillosas que no le añadan libras y disfrute el proceso de preparación y el cuidado de sí mismo.

4. Limite el tamaño de las porciones. Invierta en una serie de platos que sean más pequeños que el promedio; es simplemente lógico. Si comienza con un plato grande, es mucho más probable que se llene con más alimentos que con uno más pequeño.

5. Analice los efectos de los alimentos que consume. Incluso si consume algo que no tiene muchas calorías, todavía puede tener un gran impacto en el peso que gana o pierde. El sodio, por ejemplo, retiene el agua y hace que al hígado le resulte más difícil procesar los alimentos.

Otros alimentos pueden provocar picos en sus niveles de energía y algunos incluso pueden hacer que tenga más hambre que antes de empezar a comer, como el jarabe de maíz de alta fructosa. Sea consciente de estos efectos y no se deje engañar por ellos.

6. Sea amable con usted mismo. No sea despiadado ni se golpee a sí mismo por sus deslices; eso finalmente lo conducirá a decisiones dietéticas peores después.

Establezca límites inteligentes y comprométase a mantenerlos con regularidad, permitiéndose a la vez desviaciones ocasionales. Ser demasiado restrictivo o severo causará estrés y resentimiento y es altamente contraproducente para sus esfuerzos por perder grasa corporal.

7. Haga de esto una prioridad importante. Disfrute de una variedad de tipos de alimentos que mantengan las cosas interesantes, lo que aumenta la probabilidad de su éxito.

Pruebe alimentos españoles o platos mediterráneos que estén llenos de sabor, pero no de calorías. Haga que su comida sea una experiencia agradable, sabiendo que está tomando las mejores decisiones para su salud y su peso.

Cambiar sus hábitos cambiará su peso. Adhiérase a ellos y se enorgullecerá de sus esfuerzos; no solo va a perder las libras, va a obtener mucha más salud en el proceso.

Obtenga más información acerca de: Programa efectivo para perder peso.

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