Alimentos a comer para ganar peso

Mientras que la pérdida de peso suele ser una gran necesidad para miles de personas, un pequeño porcentaje de gente en realidad necesita aumentar de peso para lograr una salud óptima. Estar por debajo del peso puede, al igual que el exceso de grasa corporal, afectar la salud física y mental de muchas personas.

Los adolescentes y las mujeres embarazadas a veces tienen problemas para obtener la nutrición adecuada para satisfacer sus necesidades de calorías, mientras que los individuos con trastornos de la alimentación también necesitan conocer y consumir los alimentos que ayudan a subir de peso.

Lista de los alimentos a comer para ganar peso

Grasas: sin duda alguna las grasas son los principales alimentos que hacen subir de peso, pero al mismo tiempo los más temidos. Consumir aceite de oliva y aceites a base de frutos secos y semillas en la dieta puede ser bastante efectivo para lograr algunos kilos necesarios y alcanzar un peso adecuado. Evite las grasas animales saturadas en exceso para mantener la buena salud del corazón.

Lácteos: estos productos son ricos en calcio y vitamina D. Cuando la grasa se elimina de un producto, a menudo se reemplaza con azúcares, almidones y sodio para compensar el sabor perdido. La crema agria, el queso crema, quesos, yogures y la leche son buenas maneras de aumentar la ingesta de grasas y calorías. Si usted es intolerante a la lactosa, pruebe la leche de coco, que es alta en grasas saludables y sirve como parte de los alimentos para subir de peso.

Nueces y semillas: los frutos secos y semillas son densos en calorías y están llenos de grasas saludables y ácidos grasos; sin duda alguna, estos frutos son parte de todas las recomendaciones de alimentos que permiten subir de peso. Trate de consumir mantequillas naturales en tostadas integrales o en rodajas de manzana, o como aperitivo con pera.

Fuente: Comer para ganar peso