Maneras de ganar peso de forma natural

Mientras muchas personas se preocupan por la pérdida de peso, también hay personas que buscan maneras de ganar peso de forma natural y saludable. El aumento de peso saludable puede ayudar a aumentar los niveles de energía y la resistencia.

También puede ayudar a construir músculo y fuerza. Para algunas personas, el aumento de peso saludable puede hacer que se vean más atractivas. Hay ciertos alimentos que usted puede comer para ganar peso de forma sana y natural sin acumular exceso de grasa corporal.

Al elegir los alimentos para el aumento de peso, evite el consumo de alimentos altos en grasa y azúcar. El uso de este tipo de alimentos para subir de peso puede provocar un aumento del colesterol en la sangre. Los altos niveles de colesterol se han relacionado con enfermedades del corazón.

El uso de suplementos para subir de peso como sustituto de la alimentación tampoco es una buena idea, ya que estos suplementos no suelen ayudar a construir músculo. Además, suelen ser muy caros.

La mejor manera de aumentar de peso es comer alimentos que promuevan una alimentación saludable y participar también en entrenamiento de fuerza regular para fortalecer los músculos. La mayoría de los profesionales de la salud recomiendan que usted apunte a aumentar aproximadamente una libra por semana.

Se recomienda un aumento lento de peso para evitar el exceso de grasa corporal. Otro punto a tener en cuenta es que la cantidad de peso que usted gane depende de su consumo de calorías. Si la delgadez es común en su familia, puede que le resulte más difícil aumentar de peso.

Haga de las grasas, los carbohidratos y las proteínas una parte importante de su dieta para aumentar de peso. Las grasas proporcionan la energía y las vitaminas que usted necesita, mientras que los carbohidratos son la principal fuente de energía que el cuerpo necesita durante el ejercicio. Aconsejamos investigar en internet acerca de cómo aumentar de peso con algunos alimentos para mayor información.

Las mejores fuentes de carbohidratos son los cereales integrales, las frutas y las verduras. Las proteínas son importantes para construir y reparar los músculos, la producción de hormonas, la sustitución de las células sanguíneas y el fortalecimiento del sistema inmunológico.

Algunos alimentos saludables que son altos en calorías incluyen el pan, los cereales, las frutas, los vegetales con almidón, las carnes, los frijoles y las legumbres.

1. Alimentos que aumentan de peso - Cereales

Añada cereales integrales a su dieta. Los granos enteros son una muy buena fuente de fibra y nutrientes. El USDA recomienda que usted coma regularmente entre seis y once porciones de alimentos del grupo de cereales y pan.

2. Alimentos que aumentan de peso - Frutas

Plátanos, piñas, mangos, uvas pasas, dátiles, sandía, pomelo, manzanas y melocotones. Tenga en cuenta que los frutos secos tienen más calorías por porción que la fruta fresca; por ello, utilice los frutos secos o los zumos de fruta como snacks.

3. Alimentos que aumentan de peso - Hortalizas

Coma verduras con almidón con mayor frecuencia: maíz, zanahorias, guisantes, judías verdes, brócoli, calabaza de verano.

4. Alimentos que aumentan de peso - Frijoles y legumbres

Lentejas, habas, frijoles, chile y burritos de frijoles. Estos son una buena fuente de carbohidratos y proteínas.

5. Alimentos para ganar peso - Carnes

Pollo y carne de res: ambos son excelentes fuentes de proteína. Para las carnes rojas, elija cortes magros. El pescado también es una excelente fuente de proteínas.

6. Alimentos que aumentan de peso - la variedad es clave

Para una dieta de aumento de peso saludable, coma una variedad de alimentos y asegúrese de comer regularmente. Esto debe complementarse con un programa de ejercicios que incluya entrenamiento de fuerza. Consulte a un dietista o nutricionista que podrá decirle cuántas porciones necesita de cada grupo de alimentos.

Si se está recuperando de una enfermedad, hable con su médico acerca de su necesidad diaria de calorías. Para ganar peso, usted necesita comenzar a consumir más calorías de las que está tomando actualmente.

Fuente: Maneras de Ganar Peso de Forma Natural