Yoga, la solución para el insomnio

En un momento u otro, todos experimentamos insomnio por distintas razones. Hay momentos en que la falta de sueño no se puede evitar, por ejemplo la pérdida de un ser querido, un divorcio o la pérdida del puesto de trabajo.

Estas son algunas de las crisis graves de la vida, en las que hay que dejar que el tiempo cure y esforzarse por no desmoronarse en el proceso. Algunas de las soluciones que siguen pueden ayudar con el insomnio, pero no curarán el dolor.

Sin embargo, si está continuamente despierto por motivos triviales, estas soluciones le ayudarán a conseguir una noche de sueño reparador. Recuerde: no toda solución funciona para todos, así que pruebe las ideas más sencillas y adáptelas a su estilo de vida.

¿Tiene uno o más problemas en su mente que le impiden dormir? Si es así, anótelos y déjelos en la mesa de la cocina, donde pueda verlos por la mañana. Esta es una forma de compartimentación; su mente subconsciente trabaja en una solución y su mente consciente descansa el tiempo necesario.

Se sorprenderá de lo que sucede a la mañana siguiente. El problema será mucho menos importante o su subconsciente habrá encontrado la solución. Esta técnica es tan poderosa que muchas personas exitosas la usan, aun cuando no tienen un problema; las mantiene organizadas a diario y les permite lograr más en la vida.

Esto nos lleva a la siguiente idea: establecer una rutina diaria. Su cuerpo tiene un ciclo natural, que la mayoría de nosotros ignoramos. Los seres humanos modernos están más desconectados de sus cuerpos que nunca, por lo que tenemos que volver a lo básico y diseñar un horario para todas las tareas, como el sueño.

Debe hacer ejercicio todos los días, pero su rutina debe terminar al menos dos horas antes de acostarse. Esto permite que su cuerpo y mente se 'enfríen'. Si puede ejercitarse más temprano en el día, hágalo.

El ejercicio le dará más energía durante el día y le ayudará a dormir bien por la noche, cuando lo necesite. Si no hace ejercicio, no se sienta solo, pero sí tome medidas. Las posturas suaves de yoga son una gran manera de empezar.

Si encuentra al maestro de yoga adecuado, aprenderá la respiración controlada (pranayama), la relajación progresiva y la meditación. Cada una es una técnica poderosa para relajarse antes de acostarse. Practique siempre la respiración controlada junto con la relajación progresiva o la meditación. Algunas personas practican la relajación progresiva en la cama y se duermen en el proceso; eso no es negativo si su objetivo final es quedarse dormido.

Ahora veamos otras ideas, como el alcohol y la cafeína ocultos. El alcohol facilita conciliar el sueño, pero el sueño suele interrumpirse durante la noche. Una sugerencia, si le gusta beber: tomar una copa pequeña, preferiblemente vino con la comida.

La cafeína está presente en el café, el té, los refrescos y otras bebidas. Beba agua durante el día y dé a su cuerpo un descanso de la cafeína.

Aquí tiene algunas acciones para antes de acostarse: comer muy ligero, leer un libro sobre algo tranquilo y tomar una ducha o un baño. No tiene que hacerlas todas, pero alguna de las ideas anteriores funcionará para usted.

Me gusta informar a la gente sobre su salud y su estado físico; el cambio empieza cuando uno se informa

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