Cómo liberarse de comer compulsivamente

“Yo sé cómo bajar de peso, pero no puedo hacerlo. Puedo comer sin siquiera pensar en ello. Soy una comedora compulsiva, una comedora emocional; si se siente así o come para hacer frente a todo, ¿cómo hago para dejar de comer en exceso?”

¿Suena familiar? Esta es una preocupación que las mujeres comparten conmigo casi todas las semanas. Comer en exceso compulsivamente es uno de los desafíos más frustrantes que enfrentan las mujeres cuando trabajan para crear la paz con los alimentos (o para encajar en sus jeans ajustados). Comer compulsivamente se siente fuera de control.

Afortunadamente, hay un proceso paso a paso que le ayudará a conseguir estar en el asiento del conductor con su alimentación y con su peso. No va a crear resultados inmediatos, pero, si se sigue fielmente, no solo le mostrará cómo poner fin a comer en exceso, es probable que se sienta más tranquila en su vida.

1. Para liberarse de comer compulsivamente, va a tener que subirse al asiento del conductor. Esto significa tomar el volante, mantener los ojos en la carretera y estar presente cuando se toman decisiones sobre la alimentación y cuando se pone la comida en la boca.

¿Qué es lo que ve? ¿Está usted cien por ciento presente al comer? Observe lo que come. No multitarea. No ver la televisión, ni leer un libro ni ponerse al día con el correo electrónico. Aconsejamos investigar en línea acerca de tratamientos comedor compulsivo para mayor información.

Si usted quiere tomar el poder sobre la comida, tiene que estar presente y al mando. ¿Quiere más incentivos? La investigación muestra que los comedores conscientes tienden a sentirse más satisfechos y comer menos.

2. Conozca sus desencadenantes personales y emocionales del comer en exceso. ¿Cuáles son las situaciones o emociones que tienden a provocar que usted coma en exceso? ¿Hay momentos en los que, de forma rutinaria, come sin siquiera pensar en ello? Se trata de situaciones desencadenantes y juegan un papel muy importante en mantenerle atrapado en ciclos de comer compulsivamente.

La identificación de sus desencadenantes le permite anticiparse a ellos y crear un plan de acción alternativo o preparar las herramientas y estrategias que le ayudarán a ser efectiva cuando las cosas se ponen difíciles. Ser consciente de lo que come y de los desencadenantes emocionales del comer en exceso le permite estar a cargo, no la comida.

3. Una vez que esté conscientemente sentado en el asiento del conductor con una hoja de ruta de sus desencadenantes de comer en exceso, es imprescindible conocer su destino. Las mujeres que están luchando con comer en exceso compulsivamente a menudo cometen el error de centrarse en lo que NO deben hacer. “No voy a comer en exceso.” “No voy a comer el postre.” “No lo haré...”

Es útil saber lo que no quiere hacer, pero es aún más importante saber lo que sí quiere hacer. ¿Cómo va a ser su comportamiento diferente al lograr la paz con los alimentos por la que está trabajando tan duro? Si no lo ha hecho, es fundamental que se cree una imagen clara de su objetivo.

¿Cómo quiere comer? ¿Qué quiere hacer cuando le atacan las ganas de devorar chocolate? ¿Cómo quiere verse manejando las situaciones estresantes que solían ser desencadenantes del comer en exceso?

Para comenzar a ser más exitosa, necesitará una imagen muy clara de las acciones que desea llevar a cabo y del comedor deliberado que quiere ser.

Fuente: Cómo Liberarse de Comer Compulsivamente