Las Dietas Rápidas No son una Buena Opción
Muchas voces nos dicen que es posible bajar de peso y no engordar, en forma rápida con estas dietas, pero, ¿qué ocurre cuando pasa el tiempo de usarlas y vuelves a tu rutina normal de alimentación? Pues, vas a engordar. Y, nuevo fracaso, ¿cierto?
Ricardo Va
7 de October · 834 palabras.
7 de October · 834 palabras.
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🕘 Resumen
Este artículo discute la experiencia con las dietas "milagrosas" que prometen una rápida pérdida de peso. Se muestra que estas dietas no son efectivas y que, en realidad, pueden ser perjudiciales para el metabolismo del cuerpo.
En lugar de recurrir a dietas restrictivas, se recomienda activar el metabolismo mediante un plan calórico ajustado a cada individuo. Se sugiere utilizar la denominada Tasa Metabólica Basal (TMB) como referencia para el control de calorías que el cuerpo necesita consumir diariamente.
Además, es importante tener en cuenta que si se hace ejercicio físico o se lleva a cabo una actividad diaria intensa, se debe aumentar la cantidad de calorías consumidas.
La clave para quemar grasa, activar el metabolismo y no engordar es comer adecuadamente y de forma saludable, sin centrarse únicamente en el recuento de calorías. Por lo tanto, no hay que buscar atajos y elegir un estilo de vida más saludable y sostenible a largo plazo.
Muchas voces nos dicen que es posible bajar de peso y no engordar, en forma rápida con estas dietas, pero, ¿qué ocurre cuando pasa el tiempo de usarlas y vuelves a tu rutina normal de alimentación? Pues, vas a engordar. Y, nuevo fracaso, ¿cierto?
Entonces, déjame decirte…
Que no existe ni una sola dieta capaz de hacerte bajar de peso así sin más y no engordar. Con todas pasarás un proceso de hambre y luego ese proceso se revierte, rebotas y vuelves a engordar. Con ellas lo único que logras es maltratar a tu metabolismo, haciendo que ponga en estado de supervivencia a tu cuerpo, con lo cual estarás haciendo lo contrario de lo que deseabas… vas a acumular más grasa previniendo la hambruna.
Pero, hay una forma sana y saludable en que puedes ayudar a tu metabolismo a quemar mayor cantidad de grasa aprendiendo sin riesgos cómo comer y no engordar nunca más.
¿Cómo lograr esto y no engordar nunca más? Deberás seguir una serie de rutinas:
1 – Activar tu metabolismo mediante un plan calórico ajustado a tí
Si te excedes con las calorías vas a engordar, pero, si comes muy poco o mal, vas a utilizar como reserva la grasa, que se va a acumular en tu abdomen, y eso ¿no es lo que quieres, verdad?
Toma como referencia para tu control, la denominada TMB (Tasa Metabólica Basal) que es la cantidad de calorías que necesita consumir tu organismo por día). Si quieres acelerar tu metabolismo, y no engordar, lo puedes calcular de manera aproximada mediante la fórmula:
• El Hombre: 66 + (14 x Peso (kg)) + (5 x estatura (cm)) – (6 x edad (años))
• La Mujer: 650 + (9 x Peso (kg)) + (2 x estatura (cm)) – (5 x edad (años))
Ten en cuenta que si haces ejercicio físico o tu actividad diaria es intensa, necesitarás consumir mayor cantidad de calorías.
Una nota clave:
Si quieres quemar grasa, activar tu metabolismo y no engordar, DEBES COMER. Nunca centres tu objetivo en el recuento de calorías, sino sólo como un indicativo. Privilegia comer saludablemente, controlando el valor anterior y lo mejor es que tu alimentación sea variada, rica y proveniente de distintas fuentes.
2 – Aquí tienes unos consejos con los cuales vas a perder peso y no engordar:
a) Algo fundamental y base de todo tu plan: para que tu metabolismo y todo tu organismo se repongan debes tomar mucha agua, pero ¡mucha! 2 a 3 litros diarios. Esto regulará y desintoxicará tu organismo, y tus riñones te lo agradecerán.
b) Vela para que la mayor cantidad de calorías provengan de proteínas magras, pollo, pescados, lácteos bajos en grasas, frutos secos, frutas y vegetales. Consume grasas buenas, que te las provee: aceite de oliva, nueces, almendras, castañas, huevo, salmón. Deberás combinar creativamente estos alimentos y esa será la forma natural y saludable para aprender cómo comer y no engordar.
c) No te asustes, puede que al principio te cueste bajar de peso. Esto puede deberse a que tu cuerpo tiene que reponerse, pero pasado 1 mes aproximadamente, verás excelentes resultados. Verás que comer y no engordar se da naturalmente.
d) Aquí sé inflexible: Come 5 o 6 veces al día. No puedes resignar este principio si quieres activar tu metabolismo y mantenerlo acelerado. Así, al mismo tiempo controlas el nivel de azúcar en sangre, con lo cual controlas tu apetito. Por lo tanto, come cada 2/3 horas. Comidas pequeñas muy saludables como las que te indiqué anteriormente.
e) Y jamás, dejes de consumir la comida más importante del día: EL DESAYUNO. No podrás quemar grasa sin el desayuno. Esto permite a tu organismo hacer que tu metabolismo se acelere y no engordar.
3 – El ejercicio físico: impostergable si quieres bajar de peso en serio
Cuando entras en una dieta rápida, te centras solamente en lo que comes, o mejor dicho, en cómo comer lo menos posible. Y encima, jamás te animan a hacer ejercicio.
Sin embargo, jamás vas a quemar grasa y no engordar en el tiempo sin ejercitación física. Las mejores rutinas de ejercitación física deben incluir ejercicios de cardio combinado con entrenamiento de fuerza.
Estos son sólo algunas de las ventajas de hacer ejercicio además de quemar grasas: mejora tu humor, te permite dormir más profundamente, te harás más fuerte y ágil, y mejorarás tu equilibrio físico y emocional.
Por supuesto que estas ventajas no vienen con las dietas rápidas.
4 – Tengo para tí un mensaje: Cuida a tu cuerpo, te acompañará para toda tu vida. Puedes someterlo al hambre, a la deshidratación, al estrés, o, puedes tratarlo como un amigo y que sea tu aliado. Y así cada vez se te hará más fácil comer y no engordar.
Tu amigo
Ricardo Va
ComoComerYNoEngordar.net
