Cómo mantener la pérdida de peso con tu dieta

¡Bajar de peso es un logro increíble! Pero ahora, mantener la pérdida de peso es tu nuevo reto. La buena noticia es que probablemente has aprendido algunos nuevos cambios saludables del estilo de vida que te harán más fácil mantener tu nuevo peso. Ejecuta algunas de esas prácticas, pero relájate un poco, todavía puedes mantener tu peso mientras sigues en tu dieta.

Debes hacer de tus trucos de dieta hábitos

Todos esos hábitos saludables que hacen que tu dieta tenga éxito debes seguir utilizándolos cuando estás manteniendo tu peso. Llena cada comida con verduras y frutas y controla las porciones de otros alimentos. Debes mantenerte alejado de las opciones no saludables, reemplazándolas con alimentos que satisfagan tus deseos, pero sin acumular kilos.

En este punto, claro que puedes disfrutar de un placer aquí y allá, pero no lo hagas todos los días. Si te encantan los dulces, prueba un puñado de un cereal integral rico en fibra que esté endulzado, o haz un poco de puré de manzana para una opción baja en calorías.

Comienza bien tu día para mantener la pérdida de peso

Desayunar es la clave para mantener la pérdida de peso. Tu metabolismo se ralentiza por la noche debido al ritmo circadiano del cuerpo, por lo que necesita alimento para reactivarse. Toma algo bajo en azúcar, pero rico en proteínas y fibra para mantenerte lleno hasta la merienda de media mañana. Prueba una tortilla de clara de huevo, avena con canela y fruta o yogur con fruta o cereal alto en fibra.

Debes moverte lo más que puedas

Los estudios demuestran que las personas que han perdido una cantidad significativa de peso solo mantienen el peso si hacen ejercicio como parte de su rutina. Debes hacerlo por lo menos 30 minutos casi todos los días (al menos 4 veces por semana) y asegúrate de incorporar en tu rutina intervalos intensos de cardio y entrenamiento de fuerza.

Cardio

Debes añadir intervalos de cardio en tu entrenamiento y conseguir estar en forma fuera del gimnasio en un tiempo récord. Cuando hayas completado tu entrenamiento cardio elegido, añade 30 segundos de sprints y 90 segundos de recuperación a tu rutina. Los intervalos de sprint pueden ser en forma de pasos rápidos, ejecutados durante la caminata, o, de hecho, correr durante tu desplazamiento.

La fuerza para lograr un metabolismo más acelerado

Mientras que el entrenamiento con pesas quema menos calorías que la actividad cardiovascular, aumentar tu masa muscular magra beneficiará tu metabolismo en reposo; por lo tanto, quemarás más calorías durante el día. Trata de trabajar más rápido a medida que completas tu entrenamiento con pesas y mantendrás tu ritmo cardíaco, quemando más durante la sesión de fuerza.

Trabaja dos partes diferentes del cuerpo en rápida sucesión y avanzarás rápidamente en tu sesión de gimnasio. Debes completar una serie para la parte inferior del cuerpo, luego cambia inmediatamente a una para la parte superior sin descanso entre ellas. Después de 3 series de cada ejercicio, incorpora un minuto de ejercicio cardiovascular para mantener realmente al límite el bombeo de tu corazón.

Debes ser consciente de la cantidad de calorías que necesitas consumir y quemar cada día y debes hacer todo lo posible para mantenerte dentro de ese rango, solo así podrás mantener la pérdida de peso. No es necesario que hagas un seguimiento de todas las calorías, pero debes ser consciente de lo que estás comiendo para mantener la cuenta.

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