¿Trabaja de Noche? 5 Consejos de Dieta para Bajar de Peso
Encontrar el tiempo y los recursos correctos para bajar de peso puede ser un reto, especialmente si no tienes un horario fijo de trabajo. Las personas que trabajan por la noche y duermen durante el día pueden encontrarse en una situación de desventaja frente a los demás...
Robin Linares
27 de August · 674 palabras.
27 de August · 674 palabras.
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🕘 Resumen
Bajar de peso y mantener una dieta saludable puede ser un reto para aquellos que no tienen un horario fijo de trabajo. Las personas que trabajan por la noche y duermen durante el día a menudo se encuentran en desventaja frente a los demás.
Muchas veces, la necesidad de comer con la familia o cumplir con horarios específicos pueden hacer que se sacrifique el sueño y se coma en exceso. Sin embargo, existen soluciones para mantener una dieta balanceada.
A continuación, se presentan cinco consejos sólidos para ayudar a quienes trabajan por la noche a bajar de peso: mantener un horario regular para las comidas, tomar un buen desayuno, buscar opciones saludables de alimentación, comer dentro de las horas de trabajo y planificar comidas ligeras antes de dormir.
Al seguir estos consejos, será más fácil mantener una dieta saludable y bajar de peso, incluso para aquellos que trabajan por la noche.
Consejos de dieta si trabajas de noche…
Existen varias razones por las que esto puede ser difícil. Sus familias pueden estar despiertos durante el día y siguen la rutina diaria de comer en un horario determinado. El que trabaja por la noche puede sentirse obligado a comer con el resto de la familia en ese momentos y sacrificar horas de sueño para comer.
Esto puede llevarte a comer en exceso y hacer malas decisiones de elección sobre los alimentos. Sin embargo, no tiene que ser asi, hay esperanza! Aquí tienes cinco solidos consejos de la dieta que puedes aplicarlas para bajar de peso, incluso si tu trabajas por las noches.
Come normalmente
Debes mantener un horario regular para tus comidas, cambiando los tiempos para dar cabida al trabajo por la noche. En otras palabras, tomar el desayuno antes de ir a trabajar, comer mientras está trabajando, y cenar temprano cuando llegues a casa del trabajo. Un buen desayuno te dara energia para hacer tu trabajo al igual que lo harias si trabajarás de día.
Tendrás la energía suficiente y también serás capaz de quemar las calorías. Debido a que estárás trabajando durante horas no tradicionales, puede haber un menor número de acudir a restaurantes o lugares para encontrar una comida balanceada durante tu hora de almuerzo. Puedes sustituir las soluciones de comidas rápidas o simplemente comer lo que puedes encontrar.
Por la mañana
Come una cena ligera y luego vete a la cama por varias horas después de comer. Esto le dara el tiempo necesario al cuerpo a absorber y digerir correctamente los nutrientes que ingeriste. El reloj interno de tu cuerpo está en un horario diferente a los demás, por lo que con frecuencia puedes confundir el hambre y la fatiga tratando de aliviar el problema comiendo. Esto también puede llevarte a comer en exceso y hacer que sea aún más difícil que pierdas peso.
Consejos de dieta – comidas pequeñas
Es mejor comer pequeños bocadillos o comidas muy ligeras mientras trabajas en turnos de noche si es posible. Esto te ayudará a que evites comer en exceso en los tiempos escalonados de comida. Esto también te ayudará a mantener tu cuerpo lleno, satisfecho y evitar excesos.
El ejercicio de rutina
Uno de los consejs de dieta indispensables es el ejercicio, si es posible, puedes hacerlo una hora o dos antes de retirarte. Esto te ayudará a quemar más calorías y también te ayudará a lograr un buen descanso durante tu sueño. Si logras tener un descanso adecuado y suficiente, definitivamente serás menos propenso a comer en exceso, tener fatiga confundiendolo con hambre.
Consejos de dieta – Bebe mucha agua
Otro de los consejos de dieta muy importantes es beber mucha agua y líquidos durante tus horas de trabajo por la noche. Esto te ayudará a frenar tu apetito y también te impedira comer en exceso. También debes mantener tu cuerpo hidratado, haciendo tus rutinas de ejercicio efectivas y productivas.
Aunque definitivamente es posible bajar de peso si trabajas por las noches o trabajas en un turno impar, se requiere disciplina y constante enfoque. Se requiere sintonizar las señales de tu cuerpo para detectar el hambre. Identifica las señales de hambre que te enviaa tu cuerpo y satisfacelas antes de que se salga de control.
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