Como Bajar de Peso a Pesar de Tener un Horario Ocupado
Muchas personas que quieren bajar de peso se sienten que están demasiado ocupados para hacerlo. La alimentación saludable y el ejercicio a menudo toma tiempo que algunas personas simplemente no tienen.
Robin Linares
17 de September · 677 palabras.
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🕘 Resumen
El artículo proporciona consejos para aquellos que tienen una agenda apretada pero desean perder peso y mejorar su salud. Sugiere que hacer del ejercicio y una alimentación saludable una prioridad establecida en la agenda se puede lograr al reflexionar en cómo se utiliza el tiempo libre.
Se aconseja restringir o combinar las actividades y tareas de manera más eficiente para crear tiempo para hacer ejercicio. Si el tiempo libre es escaso, se recomienda hacer pequeños ajustes en los hábitos alimenticios y elegir opciones más saludables en lugar de meriendas o comidas en exceso.
También se recomienda incluir el ejercicio en la rutina diaria, como andar en bicicleta para ir al trabajo, realizar entrenamiento de fuerza durante la televisión, y tener acceso a alimentos saludables durante el trabajo en lugar de buscar opciones de comida rápida.
En resumen, es importante establecer la prioridad de una alimentación saludable y el ejercicio para lograr un mejor estilo de vida, aunque la agenda pueda ser apretada.
En primer lugar, trata de liberar un poco de tu tiempo. Haga que su salud sea una prioridad. El ejercicio y la alimentación saludable debe ser algo que usted planea y no algo por casualidad. Fíjate bien en cómo usted pasa su tiempo.
Trate de cortar algunas actividades o combinar los mandados de manera más eficiente, por lo que usted puede tener algunas horas libres a la semana para hacer ejercicio.
Si no puede encontrar el tiempo libre en gran medida a la semana, busca la manera de cambiar sus hábitos sin tener tiempo extra. Por ejemplo, reemplaza una merienda saludable con algo rápido y pre-hecho, pero saludable. Esto no va a tomar más tiempo, pero va a hacer una diferencia en su salud y su peso.
Encuentre una manera de incluir el ejercicio en su rutina existente. Trate de tomar un paseo en su hora de almuerzo o ir en bicicleta al trabajo si es posible. Si usted no quiere renunciar a su tiempo de televisión, haga algunos ejercicios de entrenamiento de fuerza, mientras mira tv.
Asegúrese de que tiene acceso a una alimentación saludable en el trabajo. Si te gusta picar durante todo el día, sustituya los bocadillos de altas calorías con alternativas más saludables, como frutas secas o barras de granola. Traer un almuerzo de la casa es más saludable y barato que comer fuera todos los días, y sólo se tarda unos pocos minutos en la planificación y preparación.
Por lo general es mejor evitar la comida rápida, pero si se encuentra demasiado ocupado para cocinar y necesita una solución rápida, piense cuidadosamente acerca de lo que pides. La mayoría de los restaurantes de comida rápida ahora tienen información nutricional disponible. Comprueba sus menús para buscar artículos con calorías relativamente bajas. Deja la mayonesa o aderezo para bajar las calorías y grasa. Pida porciones más pequeñas, y no siga comiendo después de sentirse lleno.
Tener acceso a una alimentación poco saludable puede hacer que sea muy difícil seguir una dieta. Haga sus compras de comestibles después de comer para que el hambre no te haga ceder a los antojos y comprar cosas que no debería. Si sólo dispone de alimentos saludables a la mano en casa y en el trabajo, usted no tendrá la oportunidad de satisfacer un antojo momentáneo.
Trate de que su familia participe en algunos de estos cambios. Anime a todos a comer alimentos más saludables, especialmente frutas y verduras. Dedique su tiempo en familia haciendo una actividad al aire libre o cocinen una comida saludable juntos, en lugar de salir a comer.
Casi todo el mundo pasa por semanas en las que se sienten más cansados o estresados que de costumbre. Cuando esto sucede, lo mejor es pegarse a sus objetivos. No seas demasiado crítico contigo mismo si cedes a la tentación o no puede ejercer durante unos días.
Tenga en cuenta que bajar de peso debe ser lento y constante, y que una dieta saludable es un cambio de estilo de vida, no una solución rápida. Recuerde sus metas a largo plazo, y recuerda sus éxitos.
Una dieta saludable y el incremento del ejercicio debe conducir a la pérdida de kilos con el tiempo. Puede ser difícil de hacerlo en una agenda muy ocupada, pero siguiendo estos pasos, usted puede hacer algunos cambios pequeños pero eficaces para su salud y su peso.
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