Ejercicios de Cardio para Adelgazar
Si vas a hacer tus ejercicios de cardio para adelgazar y eliminar grasa, es momento de que sepas la manera en que se hace y qué evitar de manera tal que logres los mejores resultados posibles
2 de August · 780 palabras.
🕘 Resumen
Este artículo proporciona información sobre la forma correcta de realizar ejercicios de cardio para perder peso y eliminar grasa de manera efectiva y rápida.
El autor enfatiza la importancia de elegir ejercicios de cardio más intensos y desafiantes como correr, remar, tomar clases de aeróbics y spinning, etc., en lugar de caminar, que quema menos calorías.
Además, también menciona que la duración de un ejercicio de cardio no determina la cantidad de calorías quemadas, sino que la intensidad es más importante que la duración.
El artículo también proporciona una rutina de cardio para adelgazar que incluye movimientos de piernas y brazos como trotar en el lugar y estirarlos, levantando un brazo hacia la izquierda y hacia la derecha, juntar las piernas mientras se aplaude y levantar una pierna a la vez mientras se está acostado de lado.
La rutina también involucra movimientos de flexión de piernas y brazos mientras están de pie. En conclusión, elegir ejercicios de cardio más intensos y realizarlos con una mayor intensidad puede ayudar a maximizar la pérdida de peso y la eliminación de grasa corporal.
Además, la duración del ejercicio no debe ser la única consideración, ya que siempre se debe trabajar en intensidad para obtener mejores resultados en menos tiempo.
Para hacer: Elige tu ejercicio de cardio a conciencia. Es mejor elegir los ejercicios o la manera de entrenar más intensa y desafiante como correr, hacer remos, tomar clases de aeróbics, de spinning, etc. Caminar es un ejercicio de cardio súper efectivo, pero quema menos calorías.
Para NO hacer: No juzgues la efectividad de un entrenamiento por su duración. Que un ejercicio dure 60 minutos no significa que es el que quema más calorías que otro que dura 40, o 20 minutos. Tu entrenamiento de cardio tiene que ser intenso, no largo.
Rutina cardio para adelgazar
En primer lugar debes poner música que te motive a moverte y realizar actividad física. Una vez que ya tienes la música comienzas con movimiento de piernas (como si trotaras pero en el lugar), de esta forma comenzarás con el pre calentamiento.
Pasado un minutos comienza a flexionar y estirar las piernas, levantando al mismo tiempo de a un brazo por vez, hacia la izquierda y hacia la derecha, también hacia el frente y con movimientos envolventes. Repite este movimiento de cada lado 5 veces.
El segundo ejercicio será juntar las piernas, mientras aplaudes, de este ejercicio haz otras 5 repeticiones. Tras ello, combinarás ambos ejercicios, repitiendo el circuito 5 veces más.
Incorporarás un tercer ejercicio en el cual te pondrás de costado y al ritmo de la música levantarás una de las piernas, teniendo la otra apoyada en el piso, pero flexionada. Este ejercicio lo realizarás 3 veces de cada lado, en cuanto los brazos, debes moverlos hacia delante y hacia atrás.
En cuarto lugar te pondrás de frente y flexionarás una de las piernas hacia atrás, alternando cada pierna (el movimiento de los brazos es hacia delante y hacia atrás).
En el siguiente paso combinarás el ejercicio número 3 y el número 4, repitiendo el ejercicio 5 veces cada uno. El próximo paso consiste en ponerte de frente, y mover las piernas hacia adelante y atrás (formarás un triangulo imaginario).
Este ejercicio lo combinarás con saltitos hacia la derecha y la izquierda (repite este ejercicio 5 veces de cada lado).
Ahora levanta una pierna por vez, y al mismo tiempo baja los brazos flexionados (mientras subes las piernas de frente, los brazos bajan). Repite esta rutina otras 5 veces. Ahora realiza un nuevo ejercicio, en el cual levantas las piernas de a una y bajas los brazos, pero hacia el costado.
Para la próxima rutina, te tomarás de la cintura y llevarás una de las piernas hacia atrás, mientras el resto de tu cuerpo se mueve hacia los costados. Repite este movimiento 5 veces de cada lado. Ahora pondrás tus brazos por detrás de tu cabeza (como si la fueses a tomar) y levanta tus piernas de a una.
Mientras subes una pierna baja uno de los codos, intenta tocar el codo con la rodilla (ambos del mismo lado). Repite dicho ejercicio 5 veces.
Combina este ejercicio con otro en el cual te quedas parada, colocas los brazos detrás de la cabeza, y mueves solamente el torso, hacia un lado y hacia el otro.
Ahora comienza un nuevo ejercicio moviendo tus piernas hacia delante y hacia atrás, acompañado por los brazos con el mismo movimiento. A este ejercicio lo combinarás con movimiento simulando saltar a la soga.
Una vez terminada la rutina de 5 veces cada ejercicio, te pararás de frente y llevarás tu pierna izquierda hacia adelante y hacia atrás, pero manteniendo quieta la pierna derecha, alternarás dicho ejercicio realizando el mismo movimiento con la pierna derecha.
Mantén las piernas separadas y siguiendo la música lleva los pies hacia el centro y vuelve a separar, acompaña este movimiento con los brazos.
Tras 5 veces de repetición, mantén fijas tus piernas y gira el torso, hacia un lado y otro. Repite estos movimientos 5 veces cada uno.
Por último comienza a bajar la intensidad y prepárate para el estiramiento. Estira las piernas y los brazos durante 5 minutos, para evitar contracturas.
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