Ejercicios realmente efectivos para quemar la grasa abdominal

Durante prácticamente décadas se ha transmitido el cardio como el principal ejercicio para bajar de peso, y se le atribuyen muchos otros beneficios para nuestra salud (tanto física como psicológica). En muchos casos puede ser un conocimiento totalmente fundamentado y verdadero, pero quienes aseguran que una rutina de cardio nos ayudará a quemar la grasa abdominal y bajar de peso rápidamente no están 100% en lo correcto. Vamos a explicar esto.

Antes que todo, al menos en mi visión, el cardio es fundamental para realizarse previo a cualquier plan de ejercitación: ya sea deporte, musculación o entrenamiento. Esto se debe a que aumentamos la irrigación sanguínea a nuestros músculos, con mayor cantidad de oxígeno en la sangre; además de ayudar a prevenir lesiones musculares (igual es recomendable realizar ejercicios específicos de calentamiento). Es decir, el cardio como calentamiento, unos 10-20 minutos.

También encuentro muy recomendable el cardio para finalizar una rutina o entrenamiento. ¿Por qué? Este ayuda a mejorar la recuperación muscular post-entrenamiento, ya que reduce los niveles de acumulación de ácido láctico, el cual podríamos decir es el que causa el dolor muscular posterior.

Pero, ¿basar una rutina en base al cardio y nada más? Lo encuentro más bien dudoso y de baja efectividad. Esto se debe a que el ejercicio aeróbico recurre en primera instancia a los carbohidratos para la obtención de energía, luego al músculo y finalmente a la grasa acumulada. Por lo que estaríamos quemando antes nuestro músculo que la grasa abdominal.

Se ha dicho, y comprobado, que es mejor construir músculo magro, ya que este es capaz de consumir las grasas cuando nos encontramos en reposo (utilizándolas como fuente de energía).

En conclusión, las mejores rutinas de ejercitación son aquellas que trabajan nuestro cuerpo como una sola pieza armónica (no enfocando tan solo un grupo muscular). Incluyen cardio, ejercicios dinámicos sumamente intensos y levantamiento de pesas (no es necesario levantar al 100%, un 60% bastará y será aún mejor).

Además, últimamente se está hablando mucho sobre el efecto afterburn, el cual, mediante determinados ejercicios, nos permite quemar muchas más calorías después de realizar el ejercicio.