Cómo quemar grasa con gimnasia

Cuando se acerca la primavera, es hora de comenzar a eliminar la grasa que cubre y oculta tus músculos, para lucir un cuerpo duro y firme durante el verano. En esta nota te proponemos un circuito para transpirar la camiseta y 'quemar grasas a pleno'

1) El ejercicio anaeróbico

Si tú piensas que tan sólo corriendo o pedaleando la bicicleta estática vas a quemar rápidamente esas libritas de más, piénsalo de nuevo. El tejido muscular es lo que quema más calorías en nuestro cuerpo y es necesario levantar pesas para que estos tejidos crezcan y sean más fuertes. Ahora bien, aunque los ejercicios aeróbicos como el ciclismo o la natación también son necesarios, lo cierto es que la creación de músculos más grandes es la mejor manera de perder peso y no recuperarlo. Esto se debe a que levantar pesas crea una máquina de combustión de calorías más eficiente, que asegura el éxito con tus objetivos de pérdida de peso.

2) Calentamiento y enfriamiento

El calentamiento antes de hacer ejercicio y tomarse el tiempo para enfriarse después con algunos ejercicios ligeros no suelen verse como esenciales para un programa para quemar grasa. Sin embargo, la razón por la cual muchas personas tienden a renunciar a sus objetivos de pérdida de peso es que no pudieron ver el progreso que esperaban cuando comenzaron. Una lesión, incluso una que solo dure unos pocos días, puede provocar que tu motivación para hacer ejercicio y perder peso se pierda. Así que es importante hacer un buen calentamiento y enfriamiento, ocupando por lo menos 20 minutos de tu rutina de levantamiento de pesas.

3) La dieta, la dieta, la dieta

Esto no debería ser una sorpresa para maximizar tus metas de pérdida de peso, pero lo es. La razón de esto es porque la gente tiende a pensar en la pérdida de peso de dos maneras: la dieta o el ejercicio. Pero estas dos van de la mano y nunca vas a maximizar tu rutina de quema de grasa en el gimnasio a menos que cuides de tu cuerpo fuera del gimnasio. Deja de pensar en las comidas en función de tres; por el contrario, piensa en cinco comidas con porciones más pequeñas. La FDA ha desarrollado recientemente una nueva pirámide alimenticia con esta idea en mente y deberías comprobar que funciona antes de comenzar tu programa para quemar grasa.

4) Plan de entrenamientos

El cuerpo es la máquina más compleja del planeta y no puedes esperar entrar en un gimnasio, subirte a una máquina o alzar algunas pesas y pensar que vas a ver los resultados que deseas sin saber cómo afectan a tu cuerpo. La rutina de ejercicio ideal se hace solo 3 o 4 veces por semana y con sesiones de 30 a 45 minutos cada una. No puedes esforzar tu cuerpo más que esto, ya que realmente hará que tus músculos se rompan, lo que significa que se queman menos calorías y, por lo tanto, no se maximiza tu rutina para quemar grasa en el gimnasio. Si tienes alguna duda acerca de qué tipo de rutina es ideal para tus objetivos, no tengas miedo de consultar a un entrenador físico para que te ayude a establecer un programa que sea el más adecuado para ti.

"me gusta ayudar a la gente con respecto a su salud"

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