¿Por qué no puedo bajar la panza?

1º Yo le aconsejaría que consulte con su médico si tiene algún problema hormonal, tales como disfunción de la tiroides o, si es posible, diabetes subyacente. El exceso de peso puede estar relacionado con los desequilibrios hormonales o con las posibles primeras etapas de la diabetes tipo 2. Si usted no ha comprobado esto, se lo recomiendo. Estas cuestiones pueden ralentizar la pérdida de peso o podrían ser la razón por la que no puede perder más peso. En tal caso, su médico será capaz de aconsejarle en cuanto a tratamiento y una dieta adecuada.

2º Hacer un diario de los alimentos y bebidas que consume durante una semana. Podrían ser pequeñas cosas que usted no haya tenido en cuenta, como las bebidas gaseosas (Coca-Cola, limonada), cafés con leche azucarados, alcohol, etc., que pueden aportar una gran cantidad de calorías adicionales. Desde su diario se puede ver si en verdad hay cosas que se suman a su ingesta de calorías y se puede ajustar su dieta.

3º ¿Ha perdido mucho peso hasta el momento? ¿Bajó de peso durante un largo período de tiempo o muy rápido? Si ya ha superado el rango de sobrepeso, puede ser más difícil perder ese poco de peso extra. Podría ser que su cuerpo llegó a una meseta y necesite un impulso para reanudar la pérdida. Algunas investigaciones han mostrado que, para algunas personas con una gran cantidad de exceso de peso, lo mejor es seguir una dieta muy baja en calorías. Pero antes de considerar seguir una dieta, realice un chequeo con su médico (así sería seguro para usted). Las dietas muy bajas en calorías pueden ser difíciles de seguir y pueden suponer una carga considerable para el cuerpo. Además, si usted sigue una dieta muy baja en calorías, asegúrese de que:

• Consulte a su médico y asegúrese de que es seguro, apropiado y que no hay problemas médicos subyacentes.
• Usted tenga una ingesta de nutrientes variada. Apunte a una dieta que tenga una mayor ingesta proteica y una baja ingesta de carbohidratos. Mantenga algunos hidratos de carbono para sus caminatas.
• No lo siga por un período muy largo. Utilice una dieta muy baja en calorías para ayudar a su impulso de pérdida de peso y no como una solución a largo plazo.
• Si usted pierde peso poco, aumente su actividad física/ejercicio y aumente ligeramente las calorías para tener suficiente energía para hacer ejercicio.
• Si usted opta por un aporte tan bajo como 500 kcal al día, es mejor no hacer ningún ejercicio de alta intensidad.

4º Asegúrese de que no se salte las comidas. Yo entiendo que usted consume un promedio de 1000 kcal por día; sin embargo, si desayuna y no come nada más durante todo el día durante 10 horas hasta la noche, podría ralentizar su metabolismo. Todavía podría usar algunas de sus propias reservas de combustible, pero su cuerpo tratará de aferrarse a todo lo que pueda, ya que siente que está en situación de hambre durante el día. Lo mejor es tener las tres comidas durante el día (desayuno, almuerzo, cena). Puede tratar de retrasar el desayuno por la mañana para aumentar la quema de grasa. También tenga un desayuno a base de proteínas que le ayude a sentirse saciado por más tiempo. Por otra parte, podría agregar el té verde a su dieta, ya que se ha relacionado con el aumento del metabolismo y con la ayuda para perder peso. Sin embargo, no espere que le haga perder peso solo con beber té verde; simplemente ayuda en combinación con otras medidas que aumentan la pérdida de peso.

5º Trate de dividir su caminata en dos sesiones en lugar de una. Algunos estudios sugieren que al tener dos sesiones de ejercicio se puede aumentar el metabolismo. Puede ser útil añadir algunos ejercicios de resistencia también. No tiene que ir al gimnasio, solo añadir un par de ejercicios durante 10 minutos, como flexiones de brazo, puede ayudar. Yo no recomendaría levantar cosas pesadas o hacer sentadillas, ya que puede poner tensión adicional en las rodillas y la espalda y causar lesiones. Use pesos ligeros, según su capacidad. En general, solo trate de mantenerse físicamente activo durante todo el día con cosas como la limpieza de la casa, caminar al mercado en lugar de tomar transporte, etc. Sin embargo, si usted sigue una dieta muy baja en calorías, no aumente su ejercicio.

"Me gusta informar a la gente sobre su salud y su estado físico, el cambio empieza cuando uno se informa"

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Quiero Bajar La Panza