Ejercicios para piernas y glúteos

Ejercicios para piernas y glúteos

La celulitis es un mal que aqueja entre el 85 y el 98% de las mujeres.

Primero debemos saber que la celulitis no es una grasa misteriosa ni son toxinas alojadas en el cuerpo.

La celulitis es solo grasa, la misma que se aloja en nuestro abdomen o brazos; solo que al aparecer en las piernas, y al estas tener una piel mucho más delgada y poco flexible que en otras partes del cuerpo, se va a notar mucho más, dando la apariencia de piel de naranja, de allí el conocido nombre que se le ha dado a la celulitis.

Ejercicios para combatir la celulitis

La celulitis puede ser eliminada con ejercicios para piernas y glúteos específicos que ataquen la localización directa de la celulitis. Son ejercicios muy sencillos de realizar que cualquier mujer del común puede hacer con solo unos pocos minutos por día.

Ejercicios para piernas y glúteos - Sentadillas

Las sentadillas son, sin duda, un excelente ejercicio que podrás hacer para luchar contra la celulitis. ¿Por qué? La principal razón es porque las sentadillas son ejercicios múltiples que hacen trabajar tanto a los músculos de las caderas, como los de los muslos y los glúteos.

Ponte en pie, con los pies separados a la anchura de los hombros y señalando un poco hacia fuera.

A partir de esta posición, toma aire mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si te fueses a sentar en una silla.

La cabeza ha de mirar delante y los pies deben mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.

Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con mucha fuerza.

Ejercicios para piernas y glúteos – Estocadas

Estando de pie con los pies juntos y las manos a los lados, da un paso atrás con el pie derecho y levanta los brazos en alto.

Mantén las palmas frente a frente. Contrae los abdominales, dobla las piernas y bájalas en una estocada.

Tips de entrenamiento: mientras bajas, no permitas que la rodilla delantera vaya más allá de los dedos del pie.

Ejercicios para piernas y glúteos - steps

Debemos llevar los hombros hacia atrás, contraer abdominales y glúteos, y nunca bloquear las rodillas; deben estar relajadas y no sobrepasar un ángulo de 90 grados.

Para lograr una mejor práctica del step, es importante tomar en cuenta que siempre es bueno mirar la plataforma y mantenerse cercano a ella, subir con todo el pie, y al bajar apoyar primero la punta y luego el talón.

Ejercicios para piernas y glúteos - Aperturas laterales.

Tumbada lateralmente con las manos apoyadas por delante del cuerpo, eleva la pierna de arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.

Puedes realizar estos ejercicios para piernas y glúteos en no más de 20 minutos. Haz de 10 a 15 repeticiones para cada uno y 2 o 3 sets un par de veces por semana.

Combinando estos ejercicios para reducir la celulitis con una sana alimentación se pueden lograr excelentes resultados en unas semanas.

Es totalmente natural, y está diseñado para la mujer común. Una mujer que trabaja, tiene niños en la escuela y una familia.

Todo lo que necesita son algunos minutos por día y estará en camino hacia una parte posterior suave y más fuerte.

Evita las comidas con mucha grasa.

Bebe como mínimo 2 litros de agua al día.

Restringe el consumo de tabaco y alcohol.

No uses ropa apretada; esta es mala para la circulación y no ayuda a eliminar la celulitis.

Si quieres una información más detallada y múltiples consejos para eliminar la celulitis de una manera práctica y sencilla por medio de ejercicios y una sana alimentación visita este Blog

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