Ejercicios para Piernas y Gluteos
Este articulo te enseñara ejercicios practicos para combatir la celulitis en las piernas y gluteos de una manera facil y 100% efectiva
9 de May · 680 palabras.
🕘 Resumen
La celulitis es un problema que afecta a la mayoría de las mujeres y está causado por la acumulación de grasa en las piernas. La solución no radica en la eliminación de toxinas ni en la adopción de dietas mágicas, sino en hacer ejercicios específicos para esas áreas del cuerpo.
Uno de los ejercicios más efectivos para combatir la piel de naranja son las sentadillas: con los pies separados a la altura de los hombros y los dedos mirando hacia afuera, se debe flexionar las rodillas y las caderas como si se fuera a sentar en una silla y después volver a levantarse.
Otro ejercicio recomendado son las estocadas, que consisten en dar un paso hacia atrás y bajar las piernas hasta que la rodilla no sobrepase los dedos del pie. Estos ejercicios deben realizarse con regularidad para obtener resultados efectivos.
En resumen, la celulitis puede ser controlada con ejercicios sencillos que se pueden realizar sin necesidad de ir al gimnasio y se verán reflejados en unas piernas y glúteos más firmes y atractivos.
La celulitis es un mal que aqueja entre el 85 y 98 % de las mujeres.
Primero debemos saber que la celulitis la celulitis no es una grasa misteriosa ni son toxinas alojadas en el cuerpo.
La celulitis es solo grasa la misma que se aloja en nuestro abdomen o brazos solo que al aparcer en las piernas y al estas tener una piel mucho mas delgada y poco flexibles que en otras partes del cuerpo se va a notar mucho mas dando la apariencia de piel de naranja de allí el conocido nombre que se le ha dado a la celuliis.
Ejercicios Para Combatir La Celulitis
La celulitis puede ser eliminada con ejercicios para piernas y glúteos específicos que ataquen la localización directa de la celulitis son ejercicios muy sencillos de realizar que cualquier mujer del comun puede realizar con solo unos pocos minutos por dias
Ejercicios para piernas y gluteos - Sentadillas
Las sentadillas son sin duda un excelente ejercicio que podrás hacer para luchar contra la celulitis. ¿Por qué? La principal razón es porque las sentadillas son ejercicios múltiples que hacen trabajar tanto a los músculos de las caderas, como los de los muslos y los gluteos.
Ponte en pie , con los pies separados a la anchura de los hombros y señalando un poco hacia fuera
A partir de esta posición , toma aire mientras doblas las rodillas y las caderas para bajar lentamente el cuerpo como si te fueses a sentar en una silla
La cabeza ha de mirar delante y los pies deben mantenerse en contacto con el suelo en todo momento.
Cuando llegues a la posición más baja, aguanta la respiración e invierte la dirección extendiendo las caderas y las rodillas con mucha fuerza
Ejercicios para piernas y gluteos – Estocadas
estando de pie con los pies juntos y las manos a los lados, de un paso atrás con el pie derecho y levante los brazos en alto.
Mantenga las palmas frente a frente. Contraiga los abdominales, doble las piernas y bájelas en una estocada.
Tips de entrenamiento: mientras baja, no permita que su rodilla delantera vaya más allá de sus dedos del pie.
Ejercicios para piernas y gluteos - steps
Debemos llevar hombros hacia atrás, contraer abdominales y glúteos, y nunca bloquear las rodillas, deben estar relajadas y no sobrepasar un ángulo de 90 grados.
Para lograr una mejor practica del step, es importante tomar en cuenta que siempre es bueno mirar la plataforma y mantenerse cercano a ella, subir con todo el pie, y al bajar apoyar primero la punta y luego el talón.
Ejercicios para piernas y gluteos - Aperturas laterales.
Tumbada lateralmente con las manos apoyadas por delante del cuerpo eleva la pierna de arriba. Haz 3 series de 10 repeticiones con cada pierna.
Puedes realizar estos ejercicios para piernas y gluteos en no mas de 20 minutos. Haz de 10 a 15 repeticiones para cada uno y 2 o 3 sets un par de veces por semana
Combinado estos ejercicios para reducir celulitis con una sana alimentacion se pueden lograr excelentes resultados en unas semanas
Es totalmente natural, y está diseñado para la mujer común. Una mujer que trabaja, tiene niños en la escuela y una familia.
Todo lo que necesita es algunos minutos por día y estará camino a un suave y fuerte parte posterior!
Evita las comidas con mucha grasa
Bebe como minimo 2 litros de agua al dia
Restringe el consumo de tabaco y alcohol
No uses ropa apretada esta es mala para la circulacion y no ayuda a eliminar la celulitis
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