Cómo eliminar la celulitis con ejercicios para piernas y glúteos

Ejercicios para piernas y glúteos sin celulitis

La celulitis es grasa corporal, no importa si está en su cuello, brazos, sus nalgas o su abdomen. Este tema ha sido probado varias veces en los laboratorios, y los resultados siempre prueban que la 'celulitis' es simplemente grasa. Grasa que, al aparecer en zonas como las piernas o los glúteos en las cuales la piel es mucho más delgada, se hace mucho más visible.

Existen muchas mujeres a las que les da mucha pereza el ejercicio, pero para qué decirlo: es la mejor opción para combatir la celulitis y no tiene que ser una tortura. Para eliminar la celulitis, lo que se debe hacer es saber qué ejercicios realizar que sean específicos para piernas y glúteos y que ataquen la localización directa de la celulitis; ejercicios bien sencillos pero bastante efectivos que cualquier mujer del común puede realizar con solo unos pocos minutos por día.

Si eres una mujer que no tiene mucho tiempo, que es ama de casa, que estudia o trabaja y tienes celulitis, debes saber que puedes solucionar este problema de una manera práctica. Solo debes saber qué rutinas de ejercicios debes seguir. Los siguientes ejercicios los puedes hacer en tu casa o en cualquier lugar y no te van a demandar mucho tiempo.

En primer lugar, describiremos los mejores ejercicios para combatir la celulitis en las piernas y glúteos; posteriormente diseñaremos una rutina completa.

Ejercicios para combatir la celulitis

Las sentadillas

Es un excelente ejercicio para la celulitis localizada. Lo puedes realizar en tu casa o donde quieras, ya que puedes utilizar el peso de tu propio cuerpo como base de gravedad. Ubica las piernas con una separación igual al ancho de tus hombros, con el peso del cuerpo balanceado sobre ambas piernas.

Puedes hacerlas con efectividad sin cargar peso. Sólo ubica tus brazos hacia delante a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que las caderas y los muslos se encuentren en posición paralela al piso. Cuando estés en la parte baja del ejercicio, haz una pausa de unos 2 a 5 segundos de duración para que logres una mejor ejercitación de tus glúteos.

Realiza al menos 3 series de 15 sentadillas lentas cuatro días a la semana.

Cuatro patas

Colócate a cuatro patas encima de la colchoneta y levanta la pierna derecha, en posición completamente recta y alineada con el cuerpo. Baja la pierna manteniéndola recta hasta que el pie toque con el suelo. Repite el ejercicio. Procura mantener la espalda y la cadera completamente rectos durante el ejercicio.

En un principio puedes empezar con 8 repeticiones con cada pierna a 2 tiempos cada una y, a medida que pasen las semanas y crezca la resistencia, puedes aumentar las repeticiones y los sets.

Zancadas largas

Para hacerlas en forma apropiada, párate en forma recta con tus piernas en posición de tijera. Empieza el ejercicio con los pies separados, los pies mirando hacia delante. Asegúrate de mantener la espalda recta.

Una vez en posición, da un paso adelante con una pierna y baja el cuerpo. Sujeta todo el peso sobre los talones, sin permitir que se muevan los pies en el movimiento de bajada. Vuelve a subir el cuerpo para completar la repetición.

En el caso de los ejercicios de piernas contra la celulitis, es importante realizar varias repeticiones, utilizando un mínimo de peso o solo el peso del cuerpo.

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