Hipertensión arterial: cómo curarla
La hipertensión arterial puede controlarse con cambios en el estilo de vida. En este artículo te explico medidas naturales y hábitos saludables que ayudan a reducir la presión arterial y a minimizar riesgos asociados.
24 de abril · 397 palabras
La hipertensión arterial es una condición común en Estados Unidos, afectando aproximadamente a uno de cada tres adultos, siendo muchos de ellos inconscientes de padecerla. Si no es tratada, la hipertensión puede progresar y causar otras enfermedades graves.
Por lo tanto, es importante conocer cómo bajar la presión arterial si se ha sido diagnosticado con esta condición.
La adopción de hábitos saludables de estilo de vida es una forma efectiva para controlar la presión arterial, como seguir un plan de alimentación saludable, como el plan de alimentación DASH y reducir la ingesta de sodio. Mantener un peso saludable también es importante.
A veces, cambios en el estilo de vida no son suficientes y puede ser necesario añadir otras medidas para controlar la presión arterial. En general, la adopción de un estilo de vida saludable ayuda a minimizar los riesgos que afectan la presión arterial.
Dentro de los Estados Unidos solamente, aproximadamente uno de cada tres adultos sufre de presión arterial alta. Irónicamente, muchos estadounidenses viven con la presión arterial alta, sin embargo, no son conscientes de ello. Si esta condición no es tratada, progresará y causará otras enfermedades que son realmente graves.
Así que si has sido diagnosticado con presión arterial alta, es imperativo que sepas cómo bajarla. Reducir los niveles de presión arterial te ayudará a sentirte mejor e inevitablemente salvará tu vida.
Tomar medidas para mantener la hipertensión bajo control requiere saludables hábitos de estilo de vida. En algunos casos, sin embargo, el cambio de estilo de vida por sí solo no es tan eficaz para curar esta condición, por lo tanto, puede ser necesario añadir otras cosas.
Hay varias maneras efectivas para controlar tu presión arterial, pero una vez más, la adopción de un estilo de vida saludable te ayudará a minimizar los riesgos que afectan la presión arterial. El uso de estas medidas eficaces te mostrará cómo bajar la presión arterial.
Sigue un plan de alimentación saludable
Un plan de alimentación saludable puede reducir el riesgo de desarrollar presión arterial alta. El plan de alimentación DASH se recomienda generalmente para los pacientes hipertensos. DASH son las siglas en inglés "Dietary Approaches to Stop Hypertension", que en español significa "Enfoques alimenticios para detener la hipertensión." Este plan se centra en la reducción de la PA, haciendo hincapié en la ingesta de frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasas y alimentos con bajo contenido de grasa saturada, grasa total y colesterol.
La reducción de sodio en tu dieta
Un plan de alimentación saludable debe consistir en alimentos bajos en sal o sodio. Se recomienda que no consumas más de 2,4 g de sodio (aproximadamente 1 cucharadita) de sal de mesa al día. Una dieta baja en sodio es la forma de disminuir la presión arterial.
Mantén un peso saludable
Tener sobrepeso u obesidad aumenta el riesgo de contraer alguna enfermedad. También es un factor de gran riesgo para las enfermedades del corazón, colesterol alto y diabetes. Bajar hasta 10 libras puede reducir tu presión arterial.
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