Camina y Baja de Peso
Caminar ayuda a tu organismo de infinitas maneras: optimiza tu estado físico, mental y espiritual, te ayuda a bajar de peso, refuerza tu corazón y conserva tu colesterol en el nivel adecuado.
Vanessa Guzman
17 de April · 511 palabras.
17 de April · 511 palabras.
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🕘 Resumen
Caminar es un ejercicio efectivo y accesible para bajar de peso ya que no requiere de equipos costosos, y además ayuda al organismo en muchos sentidos. A pesar de esto, menos del 10% de la población realiza ejercicio físico adecuado. Caminar tiene múltiples beneficios, como la optimización de la salud física, mental y espiritual, ayuda a bajar de peso, refuerza el corazón y mantiene los niveles de colesterol adecuados. Para garantizar su efectividad y evitar lesiones, es importante seguir la técnica correcta: los pies deben posarse en el suelo y afirmar la planta del pie hasta los dedos y empujar con los mismos, los brazos deben llevarse hacia adelante y hacia atrás, en 90 grados, sin extenderlos a los lados o ponerlos sobre el pecho, mientras que la cabeza se lleva como si se estuviera agarrando el cuero cabelludo. A partir de la técnica correcta, las caminatas pueden adaptarse a diferentes niveles de condición física. Al caminar de la forma adecuada, se obtienen mejores resultados y se mantienen las ganas de hacerlo por más tiempo, convirtiéndose en un hábito natural para perder peso.A pesar de estos beneficios, menos del 10% de la población hace ejercicios tres o cuatro veces por semana. Te ofrezco más motivos para convencerte de que es el mejor ejercicio: es conveniente, ya que puedes encontrar sitios próximos a tu domicilio para realizarlo; si lo haces con algún familiar o amigo puede ser más placentero; nada más requieres de unos cómodos tenis para caminar; haciéndolo de la forma correcta es poco probable que te hagas daño y si modificas tu recorrido de vez en cuando, puedes conservar tu deseo de hacerlo por más tiempo.
Descúbrele el agrado a caminar, así lo realizarás más a menudo y bajar de peso será un asunto natural. El hecho de que hayas caminado toda tu vida, no quiere decir que uses la técnica adecuada. Esta es la técnica correcta de caminar:
- Pies: En cada paso, el talón debe posarse en el suelo. Después afirma la planta del pie hasta los dedos y empuja con los mismos.
- Brazos: Llévalos adelante y hacia atrás, doblados en 90 grados a la altura de los codos. No los extiendas a los lados ni los coloques sobre tu pecho.
- Cabeza: Llévala como si te estuvieran agarrando del cuero cabelludo.
- Espalda: Ponla recta. - Abdomen: Retrae tu abdomen, sin afectar tu respiración.
- Pecho: Camina como si "quisieras llevarte al mundo por delante".
- Rodillas: No camines con ellas como varas. Dóblalas sutilmente y que se mantengan hacia el frente. Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal.
Las caminatas pueden ser de muchos tipos:
- Caminata ligera, con un movimiento muy pausado. Es indicada para novatos con obesidad, personas de edad avanzada y enfermos en tratamiento por trastornos cardíacos.
- Caminata intermedia, con una marcha un poco más rápida. Este modelo de caminata es el más usado por las personas.
- Caminata de fuerza elevada, con un movimiento más intenso que las demás. Es el equivalente a un trote lento.
- Caminata de gran intensidad, con un movimiento rapidísimo. Es creída como un ejercicio de fuerte competencia, no se indica para la actividad física de cada día. Bajar de peso es posible, si mantienes una dieta balanceada y pones en práctica las formas descritas para caminar.
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