3 Consejos Sobre Nutrición y Acondicionamiento Físico
No sólo me encantan las cebollas, sino que leí recientemente un estudio de la longevidad que encuestó a una gran cantidad de gente que había vivido más de 100 años...
3 de April · 642 palabras.
🕘 Resumen
En este artículo se destacan dos consejos para aquellos que buscan perder peso. En primer lugar, se sugiere consumir cebollas diariamente debido a sus propiedades antioxidantes y la relación que se ha encontrado en diferentes estudios entre su consumo y la reducción del riesgo de cáncer.
Además, se menciona un estudio sobre la longevidad en el que se descubrió que las personas que viven más de 100 años consumían muchas cebollas.
En segundo lugar, se recomienda incorporar 5 minutos de ejercicios con el peso corporal al finalizar los entrenamientos o en los días en los que no se va al gimnasio.
Este método consiste en elegir un ejercicio (sentadillas, lagartijas, estocadas, etc.), realizar la mayor cantidad de repeticiones posible en 5 minutos cronometrados y tomar descansos cortos entre series. Incluso se puede convertir en una competencia con amigos en el gimnasio.
En conclusión, seguir estos consejos puede ser una estrategia efectiva para alcanzar los objetivos de pérdida de peso y mejorar la salud.
1. Cebollas = Súper Alimento Asombroso… Come cebollas diariamente, si puedes
No sólo me encantan las cebollas, sino que leí recientemente un estudio de la longevidad que encuestó a una gran cantidad de gente que había vivido más de 100 años. Se dieron cuenta por la encuesta que uno de los puntos en común de estas personas extraordinarias que vivieron más de 100 años, fue que comían muchísimas cebollas.
Medio extraño, ¿no?… pero no me sorprende. De hecho, las cebollas son un súper alimento muy importante, ya que contienen compuestos orgánicos del azufre únicos y potentes antioxidantes que son raros en otros alimentos.
También leí docenas de de estudios que relacionan a las cebollas (y también al ajo) con una reducción impresionante del riesgo de cáncer.
Me encanta agregar cebollas a casi cualquier comida que pueda pensar… rodajas en sándwiches, a las ensaladas, a los huevos en el desayuno, en mezclas de verduras en el almuerzo y la cena y más.
2. Combina tus entrenamientos con “retos de 5 minutos de ejercicios con el peso corporal”
Esta es una forma única de variar tus entrenamientos, e incluso de hacer que un amigo compita un poco contigo.
Puedes incluir uno de estos al terminar un entrenamiento, como final de alta intensidad, o hacerlo en casa en los días que no vas al gimnasio.
Básicamente, lo único que haces es elegir un ejercicio específico con peso corporal, como sentadillas, lagartijas, estocadas, etc. y tratar de hacer tantas repeticiones de este ejercicio como puedas en exactamente 5 minutos (cronometrados). También he utilizado balanceo de brazos con mancuernas para estos ejercicios de 5 minutos y funcionan muy bien.
Esto funciona mejor haciendo 20 o 30 repeticiones y luego de tomando respiros cortos de unos 10 segundos antes de continuar con la siguiente serie de repeticiones.
Incluso hemos hecho esta pequeña competencia con un par de personas en mi gimnasio: nos alineamos, alguien lleva la cuenta del tiempo durante 5 minutos, y vemos quién hizo más sentadillas, lagartijas o lo que sea, en ese periodo.
Por lo que he visto, si puedes hacer 100 o más flexiones de brazos en 5 minutos, o 200 o más sentadillas en 5 minutos, esas cifras son bastante impresionantes. Creo que mi récord estaba alrededor de 225 sentadillas en 5 minutos.
3. Ejemplo del uso inútil del índice glucémico (IG)
En varios de mis boletines, en el pasado, he dado ejemplos de cómo elegir tus alimentos basándote en el índice glucémico puede ser engañoso y, en muchos casos, inútil.
Caso en cuestión…
La sandía tiene uno de los más altos IG de todos los alimentos (mucho más alto incluso que el pastel y el helado). Sin embargo, una porción normal de pastel y de helado te puede dar la friolera de 700 o 800 calorías, mientras que ¡una porción típica de sandía puede darte como máximo 50 o 60 calorías!
Confía en mí… ¡la sandía no está haciendo engordar a nadie! Lección… el IG es casi inútil cuando no consideras la “carga glucémica”, que también es un factor de la cantidad de carbohidratos ingeridos en una porción típica.
Si aún no has leído el nuevo programa llamado Alimentos Quema Grasa, te recomiendo que le eches un vistazo… es todo lo que puedes querer saber sobre nutrición, calorías, macronutrientes, alimentos que queman grasa, alimentos que estimulan la acumulación de grasa, y demás…
Consejos para perder peso, quemar grasa y ponerse en la mejor forma ... Visita >> Como quemar grasa del estomago.
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