55 Datos de Nutrición para Perder Peso y Mantener la Salud
Aquí tienes 55 datos de nutrición que te ayudarán a tener una mejor salud y perder peso. Información Nutricional.
Robin Linares
23 de April · 1256 palabras.
23 de April · 1256 palabras.
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🕘 Resumen
Este artículo destaca 55 datos de nutrición que pueden ayudar a mejorar la salud y a perder peso.
Algunos de los aspectos más destacados incluyen la importancia de deshacerse de los alimentos poco saludables, los beneficios del chocolate negro debido a su alto contenido de antioxidantes, el impacto negativo del alcohol en la quema de grasa y la verdadera diferencia entre el arroz salvaje y el arroz integral.
Además, se sugiere que el mejor momento para comer carbohidratos es por la noche o después de un entrenamiento intenso de fuerza para aquellos que buscan perder peso, mientras que la proteína puede reducir el hambre y aumentar el metabolismo.
También se destaca la importancia de no morirse de hambre para perder peso, comer lentamente y no aumentar el metabolismo al comer 5-6 comidas al día.
Finalmente, este artículo destaca los beneficios de las nueces y las manzanas, que contienen antioxidantes y minerales, y las pasas, que son una buena fuente de boro. En general, estos datos de nutrición pueden ayudar a mejorar la dieta y a perder peso de manera saludable.
Información Nutricional.
1. El chocolate negro es bueno para ti debido a su alta concentración de antioxidantes.
2. El primer paso para una dieta saludable es deshacerse de todos los malos alimentos en tu cocina.
3. El alcohol retraza la quema de grasa debido a las calorías del alcohol.
4. Café negro contiene 2-8 calorías. Café con leche tiene 470 calorías y 21 gramos de grasa .
5. El rroz salvaje y el arroz integral no son lo mismo. De hecho, el arroz salvaje no es realmente del todo un arroz.
6. El mejor momento para comer carbohidratos, si está tratando de perder peso, es durante la noche o después de una sesión intensa de ejercicios de entrenamiento de fuerza.
7. El espárrago no sólo es delicioso y crujiente, también tiene un desagradable efecto secundario : un olor desagradable de la orina.
8. Los veganos no comen la miel, ya que consideran un producto de origen animal.
9. La proteína son buenas para la pérdida de peso ya que reduce el hambre y le da a tu metabolismo un alza.
10. Muchos alimentos procesados son muy bajos en fibras, ya que acortan su vida útil.
11. Comer despacio puede ayudarte a perder peso más facil. Podrás disfrutar más de la comida y te sentiras lleno más rápido.
12. Morirse de hambre para bajar de peso es una mala idea. Puede hacer que tu metabolismo sea muy lento.
13. Comer 5 – 6 comidas al día puede reducir la ansiedad y el hambre en algunas personas, pero no en todo el mundo.
14. Comer 5 – 6 comidas al día no aumenta el metabolismo.
15. El consumo de nueces en realidad puede hacer que pierdas peso . A pesar de que los frutos secos son ricos en grasas, también son muy abundantes, por lo que al comerlas puede bajar el hambre.
16. Las nueces pueden reducir el riesgo de diversas enfermedades coronarias y disminuir el colesterol malo.
17. Las manzanas contienen una serie de vitaminas y una gran cantidad de minerales. También son ricos en antioxidantes.
18. Las pasas son una de las mejores fuentes de boro, un elemento que es importante para la salud de los huesos a largo plazo de los huesos.
19. La canela puede ayudarte a perder peso ya que ayuda a regular tu nivel de azúcar en la sangre y mejora la sensibilidad a la insulina.
20. Un Big Mac contiene 540 calorías, más de un cuarto de la ingesta calórica diaria recomendada para las mujeres.
21. No todas las grasas son malas para ti. De hecho, tu cuerpo debe tener grasa para funcionar correctamente.
22. Puedes obtener vitamina D de diversas fuentes alimenticias, pero la mejor forma de conseguirla es con la exposición al sol lo suficiente para que tu cuerpo lo produzca.
23. Una sola taza de col rizada te ofrecerá un 90% de vitamina C que necesita en un día.
24. Los alimentos más saludables en el supermercado probablemente se encuentran en el perímetro de la tienda.
25. Las bayas de Acai no ayudan a perder peso, pero son una excelente fuente de antioxidantes.
26. Debes beber al menos 8 vasos de agua cada día, más si te ejercitas o si eres más grande que la persona promedio.
27. El estrés está conectado con el deseo de comer más alimentos ricos en grasa, y alto contenido de azúcar.
28. El estadounidense promedio bebe 44,7 litros de refresco al año, el equivalente de 487 latas.
29. Hara Hachi Bu: significa levantate de la mesa sin estar lleno, se cree que es una de las razones por qué la gente de Okinawa viven más que las personas en casi todos los otros lugares de la Tierra.
30. Comer alimentos ricos en potasio puede ayudar a controlar la presión arterial alta, ya que contrarresta los efectos del sodio.
31. Los frijoles, nueces, semillas, y las almendras son algunas de las mejores fuentes de proteínas para los vegetarianos.
32. Se tarda unos 15 – 20 minutos para que tu cuerpo registre que has sido adecuadamente alimentado.
33. La grasa contiene 9 calorías por gramo, el alcohol 7, mientras que las proteínas y los carbohidratos contienen sólo 4.
34. Comer verduras crucíferas ayuda al cuerpo a combatir los xenoestrógenos, que son contaminantes que promueven la acumulación de grasa abdominal.
35. El té verde y negro proporcionan un ligero aumento en la quema de grasa. Sin embargo, este aumento no es lo suficientemente significativo para justificar las afirmaciones del té como un quemador de grasa milagroso.
36. Acidos grasos Omega 3, se encuentra en muchos suplementos de aceite de pescado, pueden mejorar tu estado de ánimo e incluso ser lo suficientemente potente como para el tratamiento en ciertos casos de depresión.
37. En el 2006 , los hombres estadounidenses gastarón 83,9 minutos comiendo cada día, mientras que las mujeres 81,4 minutos.
38. El americano medio adulto come 15 gramos de fibra cada día, mientras que la ingesta diaria recomendada es de 25 gramos para las mujeres y 38 gramos para los hombres.
39. Hay dos tipos de fibra dietética: solubles, que se disuelve parcialmente en agua e insoluble, que en su mayoria no es digerido. Ambas clases tienen beneficios significativos para la salud.
40. Alrededor de 30 millones de estadounidenses son intolerantes a la lactosa.
41. Es posible comer lo que quieras y perder peso , pero no puede ser una opción saludable.
42. Dinamarca fue el primer país en promulgar leyes que limitan severamente las grasas trans en los alimentos. Otros países han seguido el ejemplo.
43. La leche es un alimento procesado, ya que ha sido pasteurizada. El jugo de naranja fortificado, es otra.
44. Un hígado sano puede procesar alrededor de una onza de alcohol puro en una hora.
45. La dieta baja en carbohidratos puede causar una condición peligrosa conocida como cetosis. Un síntoma es un cambio en la respiración de una persona.
46. Los alimentos sin azúcar todavía puede hacer que aumentes de peso. Lo mismo ocurre con los alimentos sin grasa.
47. El consumo de alimentos con calorías negativas no es una manera milagrosa para bajar de peso.
48. Los estadounidenses con frecuencia subestiman su consumo total de calorías en un 25%.
49. Hacer trampa un dia puede ayudar a reducir el hambre mediante el aumento de los niveles de la hormona leptina.
50. Comer en la noche no es probable que te haga engordar a menos que comas demasiado.
51. El mejor momento para comer después de un entrenamiento es hasta dos horas después de terminarlo.
52. No todas las barras de energía son saludables. Algunas son ricas en azúcar y calorías.
53. La comida sana no tiene por qué ser cara. De hecho, puede ser más barato que los alimentos procesados.
54. Poner crema en tu café agrega 52 calorías en cada taza.
55. El aguacate es una de las mejores fuentes de grasa en una dieta saludable. El aceite de oliva es otra.
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