Mejorar la memoria con la alimentación

Mejorar la memoria con la alimentación y suplementos

Tal vez usted constantemente pierde o olvida cosas, como números de teléfono. Algunas personas culpan a estas lagunas temporales del cerebro en la vejez. La verdad es que cualquier persona de cualquier edad puede experimentar lapsos de memoria. Si esto suena familiar, vamos a ocupar la memoria con la mejora de los alimentos y suplementos.

Si sus problemas de memoria se extienden a olvidar quién es usted o si usted se confunde en lugares familiares, comuníquese con su médico.

Sin embargo, si se siente mentalmente 'fuera de juego', aquí tiene un enfoque preventivo para ayudar a su cerebro a mantenerse ágil de por vida.

Dieta saludable para mejorar la memoria

Comer una dieta saludable proporciona un grado de protección contra la pérdida de memoria normal. La dieta mediterránea se ha ganado la distinción de 'dieta más saludable en el mundo'.

Los estudios demuestran que el consumo de pescado ayuda a mantener la función de memoria. Pescados como el salmón y el atún contienen un equilibrio saludable de ácidos grasos omega-3. La sustitución de las grasas dañinas por ácidos grasos esenciales forma la base de la dieta mediterránea. El desequilibrio está relacionado con una extensa lista de condiciones médicas serias, entre las cuales se encuentra la enfermedad de Alzheimer.

Si solo va a hacer un cambio en su dieta, trate de consumir más alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 y comer menos ácidos grasos trans, como la bollería, los aperitivos preparados y los alimentos de conveniencia.

Ahora vamos a explorar los alimentos específicos que trabajan para mejorar la memoria.

Los alimentos que preservan la función cerebral

Los siguientes alimentos, buenos para los jóvenes, no son exactamente pociones mágicas, pero la investigación sostiene que comerlos con regularidad ayuda a preservar la función cerebral.

Los arándanos, granadas, moras y los arándanos contienen antocianinas, antioxidantes que protegen el cerebro del deterioro por oxidación. Estudios en poblaciones con alto consumo sugieren que las antocianinas no solo previenen las enfermedades degenerativas, sino que es posible revertirlas.

El germen de trigo está cargado de vitamina E; espolvorearlo en su cereal de la mañana puede reducir en un 70% la probabilidad de desarrollar Alzheimer.

Las fresas, los kiwis y cítricos, como mandarinas y naranjas, son ricos en vitamina C, lo que ayuda a reducir el estrés. El estrés puede contribuir a la confusión y el olvido.

Las nueces contienen vitamina E y B6, junto con ácidos grasos omega-3. Son un superalimento para la función cerebral. Un estudio científico encontró aprendizaje significativo y mejora de la memoria en ratones que fueron alimentados con nueces, en comparación con aquellos que no las comieron.

Suplementos de hierbas para mejorar la memoria

El ginseng mejora el aprendizaje, la productividad y la memoria. Los antiguos médicos chinos recomiendan la hierba para 'iluminar la mente y aumentar la sabiduría'.

El ginkgo se conoce comúnmente como el elixir de la larga vida. Se puede usar para tratar o prevenir la pérdida de la memoria.

El romero es conocido como la hierba de la memoria. Contiene alrededor de 24 antioxidantes que combaten a los radicales libres.

El gotu kola tiene reputación centenaria para mejorar la memoria y mantener el vigor mental fuerte.

Suplementos vitamínicos para mejorar la memoria

La colina pertenece a la familia B-compleja. Es una de las pocas sustancias capaz de penetrar la 'barrera sangre-cerebro'. Entra en las células cerebrales directamente para producir un químico que ayuda a la memoria.

El manganeso es necesario para la digestión y utilización de los alimentos. Reduce la irritabilidad nerviosa y mejora la memoria.

Mejorar la memoria con los alimentos y los suplementos

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