Cómo marcar abdominales con ejercicios por intervalos

Te presento el siguiente ejemplo para que entiendas qué es un ejercicio por intervalos: en un minuto haces un ejercicio, digamos corres en el sitio donde te encuentras de pie (si mueves tus pies como si corrieras, solo que no avanzas), y luego tomas un descanso por 20 segundos; esto es el ejercicio por intervalos. Recuerda que el minuto en el que realizas el ejercicio es de forma intensa, y el tiempo de descanso lo aprovechas para recuperarte tomando aire profundamente.

Precaución: hay que tener en cuenta que si eres diabético, tienes hipertensión, sobrepeso o alguna enfermedad del corazón, primero debes visitar a tu médico antes de intentar el ejercicio que te voy a recomendar a continuación.

A continuación te presento el ejercicio por intervalos que te recomiendo, así que sigue los siguientes pasos:

1. Si puedes realizar estos ejercicios de 3 a 4 veces por semana sería lo ideal.
2. Tienes que acudir al parque o algún lugar al aire libre más cercano a tu casa.
3. Lleva ropa deportiva.
4. Tienes que calentar tu cuerpo, moviendo los tobillos, rodillas, haciendo torsión de tronco, moviendo los brazos en círculos hacia adelante y luego hacia atrás, se recomiendan 10 repeticiones por cada uno.
5. Si hay pista para corredores en el parque que visitas mucho mejor, entonces te pido que uses dicha pista. Ahora vas a observar algún objeto que tomes como referencia, digamos la primera banca que hay en el parque, a partir de ese punto busca otro objeto, puede ser un árbol u otra banca que obviamente se encuentre lejos de donde está la primera banca que elegiste primero.
6. Vas a correr a todo lo que den tus pies partiendo desde el primer objeto y llegando hasta el segundo. Es importante que cuando alcances el segundo objeto continúes tu movimiento cambiando tu carrera veloz por un trote lento que te ayude a respirar y recuperarte. Nunca te detengas totalmente ya que te puedes sentir mal. Si esos dos objetos que elegiste te gustaron regresa trotando y realizas otro sprint o carrera veloz.
7. Es muy importante que después de cada sprint termines trotando y te recuperes. Para principiantes yo te recomiendo que uno o dos sprints son suficientes, si ya tienes más tiempo haciendo ejercicio podrás realizar 4 o 5. Por cada sprint que hagas utiliza un minuto para recuperarte, recuerda trotando y respirando profundamente. Esto debe llevarte alrededor de 2 a 4 minutos, lo importante es que no te excedas.
8. Te recomiendo que si de plano nunca has hecho ejercicio en tu vida, entonces comiences con unos 20 a 30 minutos trotando.

Sigue estos 9 pasos y el éxito está totalmente garantizado.

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