A Solo 10 Minutos de Quemar la Grasa Abdominal
A continuación te voy a estar compartiendo una de mis rutinas la cual tiene una duración de 10 minutos la cual puedes ejecutar desde la comodidad de tu casa, pero que tiene un gran potencial debido a que te permitirá poder quemar al menos 150 calorias diariamente al estar realizando estos ejercicios
20 de August · 552 palabras.
🕘 Resumen
Este artículo presenta una rutina de ejercicios intensos de 10 minutos para quemar calorías desde la comodidad del hogar. El objetivo principal de esta rutina es quemar al menos 150 calorías diariamente, lo que ayuda a acelerar la pérdida de peso en general.
Durante los primeros dos minutos, el ejercicio consiste en saltar la cuerda y hacerlo con calma y sin atajos para evitar lesiones. En el tercer minuto, se llevan a cabo flexiones de brazos y sentadillas para trabajar diferentes grupos musculares.
En el siguiente minuto, se vuelve a saltar la cuerda y se repiten los mismos ejercicios del segundo minuto, esta vez agregando escaladores. Los escaladores consisten en llevar las rodillas hacia el pecho.
Esta rutina es intensa y efectiva y se recomienda para aquellos que ya tienen un nivel de actividad física moderado. Con su práctica regular, puede ayudar a perder peso y mejorar el estado físico en general.
Los primeros 2 minutos.
En estos 2 minutos lo que debes de hacer es saltar la cuerda. Inicia saltando y tomate todo tu tiempo, tal como si nunca antes hubieras saltado la cuerda. Asegurate de utilizar una cuerda que sea de tu tamaño correcto para asi evitarte accidentes y también intenta aterrizar de forma sutil con la punta de tus pies. Otra opción es realizarlo sin la soga pero realizando el movimiento del salto.
Minuto del 2 al 3
Aquí asegurate de realizar flexiones de brazos y también las famosas sentadillas. Tienes que pararte con los pies alineados con tus hombros y los brazos deben estar a tus costados. Poco a poco ve realizando las sentandillas siempre mirando hacia el frente y tus manos deben tocar el suelo. Después con un movimiento debes apoyar tus manos y empujar tus piernas hacia atrás para que te quedes en la posición para ejecutar una flexion y la realizas. Al momento de levantarte de esta flexion realizada, vas a volver a encoger tus pies y desde aquí debes realizar un salto hacia arriba con tus brazos extendidos al cielo. Todo esto es una repetición. Ejecuta todo esto hasta que se termine el tiempo.
Minuto del 3 al 4.
Aquí nuevamente volvemos a saltar la cuerda.
Minutos del 4 al 5.
Nuevamente vamos a realizar la combinación del minuto 2 al 3 que fue combinar sentadillas y flexiones pero esta vez vamos a agregarle los escaladores. Para hacer esto vamos primero a realizar la sentadilla, después pasamos con las flexiones pero en lugar de brindar vamos a hacer los escaladores. Estos se ejecutan cuando llevamos nuestras rodillas hacia el pecho (una a la vez) y se debe realizar en un movimiento continuo. Después el ejercicio te va resultar tal como sigue: comenzamos con la sentadilla, realizamos la flexion, se realizan escaladores, ejecutamos 3 por cada una de nuestras piernas y asi hacer 6 y finalmente volvemos para realizar el salto y asi repetir durante el tiempo que se estableció.
Del minuto 5 al 6.
Volvemos a soltar la cuerda.
Minutos 6 a 7.
Vamos a estar ejecutando la ultima ejecución donde combinamos sentadillas, flexiones y escaladores.
Minutos del 7 a 8
Vamos a estar volviendo a saltar la cuerda.
Minutos del 8 al 9.
Volvemos a ejecutar el ejercicio de sentadilla, flexion, escaladores.
Del 9 al 10
Volvemos a saltar la cuerda ya para finalizar.
Cuando termines todo el ejercicio asegurate de estirarte al máximo posible y ya estaras mas que listo. Realiza esto diariamente y veras como la grasa abdominal comienza a desaparecer.
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