Descubre la Mejor Dieta Balanceada para Bajar de Peso
Aplica esta dieta balanceada para bajar de peso en tu plan alimenticio, y pierde hasta 5 kilos de grasa en solo 7 días, de manera saludable y segura para tu organismo
20 de March · 833 palabras.
🕘 Resumen
Este artículo ofrece algunos ingredientes y consejos para una dieta balanceada y efectiva para bajar de peso. Se sugiere preparar una deliciosa mayonesa baja en grasa utilizando una cucharadita de mostaza o salsa satay y yogur bajo en grasa.
Es importante no saltarse las comidas ya que esto disminuye el metabolismo y convierte el combustible del cuerpo en grasa. Las verduras como las aceitunas y las calabacitas rellenas con pollo, carne blanca picada o pescado son opciones saludables y bajas en grasas.
Los sándwiches de ensalada con pan sin grasa aportan vitaminas y sensación de saciedad. Hacer ejercicio antes de la cena aumenta el metabolismo y quema grasa durante horas después de terminar la cena.
Es importante aprender a preparar recetas saludables y reemplazar las grasas, sal y azúcar por opciones más saludables. Es fundamental el seguimiento médico antes de comenzar cualquier programa de pérdida de peso o ejercicio.
También se sugiere mastigar más y comer despacio para disminuir el apetito y consumir tres comidas pequeñas y dos meriendas diarias en lugar de una o dos comidas grandes. En resumen, siguiendo estos ingredientes y consejos, se puede lograr una dieta balanceada y efectiva para bajar de peso.
25 Ingredientes poderosos de una dieta balanceada para bajar de peso
1. Prepara una deliciosa mayonesa baja en grasa mediante la combinación de una cucharadita de mostaza o salsa satay con un yogurt bajo en grasa.
2. No te saltes las comidas. Saltarse las comidas provoca que tu metabolismo sea más lento en tu cuerpo, tratando de conservar las calorías durante un período de tiempo y transforma en grasas el combustible que hay en tu cuerpo. Recuerda que comer aumenta tu metabolismo.
3. Las verduras como las aceitunas y las calabacitas rellenas con sabor a pollo o carne blanca picada o pescado. Estos son saludables y contienen poca grasa.
4. Emparedados o sándwiches de ensalada con pan sin grasa, aportan vitaminas y el pan da sensación de sentirse satisfecho.
5. Ocho horas después de despertarnos, nuestro metabolismo se ralentiza es por eso que realizar 30 minutos de ejercicio antes de la cena aumentara tu metabolismo durante unos dos o tres horas. Esto produce un aumento en la quema de grasa incluso horas después terminar tu cena.
6. Agrega los frijoles, alfalfa o cualquier ensalada para obtener hierro adicional.
7. La buena cocina y la alimentación sana comienzan con el aprendizaje acerca de la nutrición y cómo preparar recetas saludables.
8. Aprende a hacer las recetas favoritas de la familia y asegúrate de que las grasas, la sal y el azúcar disminuyan. Sustituye la nata por yogurt sin grasa, mantequilla natural en lugar del aceite vegetal, y utiliza especias en lugar de sal al gusto.
La vigilancia medica es indispensable en cualquier dieta balanceada para bajar de peso
9. Consulta a tu médico antes de comenzar un programa de ejercicios o pérdida de peso.
10. Come despacio y mastica más cada bocado durante las comidas, ya que esto podría disminuir tu apetito.
11. Completar tres comidas pequeñas y dos meriendas diarias en lugar de una o dos comidas grandes.
12. Usa caldo de pollo, cuando frías pollo. Esto reducirá la cantidad de grasa oculta.
13. Come pan tostado en lugar de pan blanco fresco. 2 piezas de pan blanco fresco engordan más que un plato de huevos con tocino.
14. En la medida de lo posible, no le quites la piel a las frutas y verduras ya que la mayoría de los nutrientes se concentran debajo de la piel.
15. El agua caliente con apenas un chorrito de jugo de limón antes de desayunar mantiene el metabolismo activo todo el día, esto también ayudará a prevenir el estreñimiento y es excelente para la piel.
16. Una de las mejores fuentes de proteína vegetal es la soya y el tofu. Todas las legumbres proporcionan proteínas, por lo que debes incluir lentejas, habas, etc. en guisos y sopas.
17. Busque un amigo para tu perdida de peso, un compañero de club, o de apoyo. Esto te motivará para quedarte y disfrutar de tu programa de pérdida de peso.
18. Aunque es difícil al principio, trate de no comer 3 horas o más antes de acostarse.
19. Elige pasta como una opción de comida rápida la preparación de una comida de pasta o una ensalada sólo tomará 10-12 minutos.
Los ultimos 5 ingredientes de la dieta balanceada para bajar de peso
20. El chile ayuda a acelerar el metabolismo incluso las variedades más suaves.
21. Trate de comer el huevo sin agregar las yemas. Esta es una disminución tremenda en el consumo de grasa.
22. Utiliza suplente de bicarbonato de sodio, polvo para hornear, glutamato monosódico y salsa de soya en la cocina.
23. Quita la grasa de tus guisados dejando caer cubitos de hielo en tu recipiente donde guisas. La grasa se adherirá a los cubos de hielo.
24. Bebe agua caliente en lugar de agua fría en la mañana para incrementar la velocidad de tu metabolismo y quemar más calorías.
25. Come antes de ir a comprar comida y siempre prepara una lista de compras. Compra sólo los alimentos que se incluyen en tu plan de menú semanal y no caigas en la tentación de comprar golosinas.
Un factor indispensable de cualquier dieta balanceada para bajar de peso
Asegúrate de mantener una disciplina constante para darle coherencia a tu dieta balanceada para bajar de peso. Esto te llevará eventualmente a un estilo de vida saludable, y a una vida más fructífera sin esos kilos de grasa extra.
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