Cambios Fáciles en tu Dieta para Bajar de Peso
Comer una dieta adecuada es una parte importante en tu esfuerzo por bajar de peso. Las dietas estrictas proporcionan sólo la pérdida de peso temporal, y son por lo general no nutritivas...
Robin Linares
23 de April · 655 palabras.
23 de April · 655 palabras.
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đ Resumen
Para perder peso de manera efectiva, es fundamental seguir una dieta equilibrada. Los regĂmenes restrictivos solo logran una pĂ©rdida temporal de peso y no proveen los nutrientes esenciales para el cuerpo.
Para asegurarse de que la dieta sea adecuada, es importante aumentar la ingesta de frutas y verduras, ya que son bajos en calorĂas y ricos en vitaminas y minerales.
TambiĂ©n se deben evitar los alimentos procesados, ya que suelen ser altos en grasas, azĂșcares y no brindan ningĂșn beneficio nutricional. Leer las etiquetas de los alimentos es clave para identificar aquellos que contienen una gran cantidad de azĂșcar, el cual es solo calorĂas vacĂas.
En lugar de condimentos azucarados, se pueden utilizar especias para dar sabor a los alimentos. AdemĂĄs, reducir el tamaño de las porciones puede ayudar a controlar la cantidad de calorĂas consumidas.
Una dieta equilibrada y baja en calorĂas, combinada con actividad fĂsica regular, es la mejor forma de perder peso de manera sostenible y saludable.
Debes aumentar las porciones de las verduras y frutas. Entre los cuatro principales grupos de alimentos, frutas y verduras son los mĂĄs bajos en calorĂas. AdemĂĄs, estĂĄn llenos de vitaminas y minerales esenciales necesarios en tu dieta diaria. Cuando comes mĂĄs de este grupo, naturalmente, vas a comer menos de los otros grupos que son mĂĄs altos en calorĂas y contenido de grasa.
Los alimentos procesados ââcontienen mucha sal, grasa y azĂșcar. TambiĂ©n contienen una gran cantidad de ingredientes artificiales que no aportan nutrientes. Estos alimentos tienden a ser mĂĄs altas en calorĂas sin la ventaja de ser mĂĄs altas en valor nutricional.
Por lo tanto, gran parte de la ingesta de calorĂas se suma al peso del cuerpo sin hacer ningĂșn bien en absoluto. Estos alimentos deben evitarse tanto como sea posible.
El azĂșcar es nada mĂĄs que calorĂas vacĂas. El azĂșcar puede estar oculto en muchos alimentos. AsegĂșrate de leer las etiquetas cuidadosamente para tomar nota del contenido de azĂșcar de los alimentos que estĂĄs comprando, y evita cualquier cosa con un alto porcentaje de azĂșcar. Evita las bebidas que tienen azĂșcar añadido. Si tienes un deseo por el azĂșcar, come un pedazo de fruta en su lugar. Aunque las frutas contienen azĂșcar, tambiĂ©n contienen nutrientes importantes que pueden beneficiar el cuerpo.
Evita el uso de condimentos en los alimentos. Cosas como la mostaza y el ketchup son altos en sal y azĂșcar. La mayonesa es alta en grasa. Estos añaden calorĂas que son innecesarias y no tienen ningĂșn valor nutricional. Si quieres darle sabor a tu sĂĄndwich, considera espolvorear algunas especias en su lugar.
Una forma de reducir las calorĂas es comer una comida mĂĄs pequeña. Si empacas tu propio almuerzo, el paquete tiene que ser mĂĄs pequeño, o un paquete de mĂĄs frutos. Si vas a almorzar, come sĂłlo la mitad de la porciĂłn en frente de ti. Las calorĂas adicionales que recortas sĂłlo del almuerzo todos los dĂas pueden llegar fĂĄcilmente a una reducciĂłn significativa en la ingesta calĂłrica de tu semana.
Puede ser contra-intuitivo, pero en realidad habrĂa que añadir un poco mĂĄs de grasa y proteĂna en tu dieta. A pesar de ser onza por onza, son densos en calorĂas, se necesita mucho menos para crear una sensaciĂłn de plenitud y satisfacciĂłn. AdemĂĄs, la sensaciĂłn de saciedad dura mĂĄs tiempo, por lo que no sentirĂĄs la necesidad de agarrar un bocado poco despuĂ©s de comer.
Las nueces son una buena fuente de grasas saludables. A pesar de que no aporta calorĂas, la grasa no se adhiere a los vasos sanguĂneos, y en realidad puede limpiar los vasos sanguĂneos. AdemĂĄs, las nueces contienen una sustancia llamada resveratrol, encontrada tambiĂ©n en las uvas rojas, que reduce los posibles efectos secundarios del aumento de peso, problemas pulmonares y circulatorios, y la diabetes.
Si comienzas tu comida con una sopa o ensalada, no te sentirĂĄs inclinado a comer un plato grande. No hagas sopas a base de cremas, sopas sin mucho aderezo son buenas, acompaña con ensalada bajos en calorĂas cualquier comida.
La mejor manera de lograr y mantener tu pĂ©rdida de peso es fundamental modificar su dieta. Si usted sigue las sugerencias en este artĂculo, usted estarĂĄ bien en su camino hacia su objetivo de pĂ©rdida de peso.
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