¿Puedo Beber Alcohol y Bajar de Peso?
Una de las cosas que muchas veces escucho es 'Por qué tengo que dejar de beber para obtener el control de mi peso?', Seguido por "que cantidad de alcohol debo tomar?
Isabel Linares
9 de March · 873 palabras.
9 de March · 873 palabras.
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🕘 Resumen
¿Es necesario dejar de beber alcohol para controlar el peso? Esta es una pregunta frecuente entre las personas interesadas en perder peso. En realidad, una copa de vino, una botella de cerveza y un cóctel tienen la misma cantidad de calorías, alrededor de 100-150.
Si se consume el alcohol de manera controlada, no debería causar un aumento significativo en la ingesta calórica diaria. Además, una copa de vino aporta menos calorías que la mayoría de los alimentos y bocadillos que se consumen en una reunión social.
Sin embargo, es importante tener en cuenta que el contenido de alcohol en las bebidas ha aumentado en los últimos años, y es fácil consumir más de lo recomendado.
También se sabe que el cuerpo prioriza la digestión y metabolismo del alcohol antes que otros nutrientes, lo cual puede ahorrar energía y evitar la quema de calorías. En resumen, si se decide beber alcohol, es importante controlar las porciones y no exceder los límites de consumo recomendados.
No hay una respuesta simple a la primera pregunta, la segunda es un poco más complicado. Pero primero lo primero.
¿Tengo que dejar de beber para obtener el control de mi peso?
Un vaso de vino, una botella de cerveza, y una inyección de ánimo más o menos todas contienen la misma cantidad de calorías, entre 100 a 150. Un vaso de vino, añade menos calorías a tu dieta que la mayoría de los convites para comer, tales como:
- Un paquete de tamaño regular de papas fritas
- Una mañana de mantequilla
- Una barra de chocolate
La realidad es que una medida de alcohol no aporta muchas calorías que las dietas de la mayoría de la gente. Por lo tanto, si usted puede controlar su forma de beber de no más de un vaso de vino o una cerveza, entonces puede disfrutar de una bebida y perder algo de peso.
Ahora a la segunda pregunta.
¿Cuánto alcohol debo tomar?
Es importante saber que el contenido de alcohol en el vino y la cerveza se ha incrementado en los últimos años, por lo que hoy en día un vaso de vino estándar es a menudo menos de 100 ml!, así que lo más probable es que usted va a querer tener un segundo vaso de vino, que, obviamente, añade, algunas calorías extras y dobla el consumo de alcohol. Es lo mismo con la cerveza, estaría muy difícil encontrar una botella de cerveza que sólo contenga una unidad de alcohol.
Otro punto importante es que el alcohol no puede almacenarse y debe ser metabolizado, lo que significa que tu cuerpo va a favorecer el uso de alcohol como fuente de combustible en lugar de proteínas, carbohidratos o grasa, incluso. Debido a que tu cuerpo no tiene ningún requisito metabólico para el alcohol, realmente estás tomando calorías vacías.
En el plano del comportamiento, ¿que suele ocurrir una vez que hayas tomado de nuevo una copa o dos? Si eres como la mayoría de la gente, tu "factor de cuidado" de hacer buenas elecciones de alimentos se va por el desagüe y tus antojos de pizza, patatas fritas y aumento de raciones dobles estan a la vuelta de la esquina. A esto se añade el ′yo bien podría tomar otro "o" vamos a terminar la botella′, y acabas de tomar un paso atrás en todo tu buen trabajo hacia tus metas de peso.
El problema de tener más alcohol de lo que debes es lo que hace a tu modo de pensar. El alcohol es el mejor amigo de esa pequeña voz dentro de tu cabeza que te golpea, te llama nombres y niega todos tus éxitos. El día después de haber tomado unas cuantas copas, te puedes sentir muy mal físicamente ... y es probable que te sienta mucho peor mentalmente.
¿De verdad digo que debería dejar de beber?
No estoy diciendo que debería dejar de hacerlo, realmente es posible disfrutar de unos tragos a la semana y llegar a tus metas de perdida de peso. Sin embargo, debes ser sincero contigo mismo acerca de ello:
1. Moderación
La moderación es la clave cuando se trata del alcohol, pero si realmente no puedes moderar tu consumo de alcohol deberías considerar seriamente abandonarlo por completo. Si bien yo soy capaz de disfrutar de una sola copa de vino tinto, y tu eres un tipo de persona de ′vamos a terminar la botella " es posible que tengas que pensar dos veces acerca de tu consumo de alcohol. Prueba lo siguiente:
- Bebe una sola copa de vino o una cerveza en una sola sesión, y ve si puedes detenerte alli.
- NO borracheras el fin de semana (una botella de vino a sí mismo no es tan sólo un par de copas ′).
2. Tamaño de las porciones
Si no tienes idea de lo que parece a 100ml, consigue una jarra medidora y asómbrate de lo pequeño que realmente es. Echa un vistazo al contenido de alcohol en el vino y la cerveza, así puedes obtener una educación sobre la cantidad de alcohol que consumes realmente.
3. Pensar en la conciencia
Ser más conscientes de lo que te dices a ti mismo el día después de haber tenido un par de copas. ¿Eres amable, cariñoso y considerado de tí mismo, o te pasas la mitad del día golpeandote a ti mismo? Para mí, este es el mayor motivador para no beber demasiado.
Espero que todo esto te haya ayudado con la ′la cantidad de alcohol que debes tomar para no estropear tus metas y de esta manera puedas bajar la panza rapidamente sin privarte de unas cuantas copas..
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