2 Pasos para Tener un Abdomen Plano
Primero que todo quiero mencionar que para la mayoría de las personas, tener un abdomen plano no es tarea fácil. ¡Pero es posible! Abajo encontrarás una guía de 2 pasos para conseguir un abdomen de lavadero.
Antonio Gomez
24 de February · 398 palabras.
24 de February · 398 palabras.
x
🕘 Resumen
Este artículo comparte una guía de dos pasos para lograr un abdomen plano en tan sólo tres meses. El primer paso es la nutrición, que es la parte más importante del proceso. Es necesario reducir el consumo de comida chatarra y alimentos altos en hidrógenos, y aumentar el consumo de alimentos que ayuden a alcanzar el objetivo, como arroz blanco, aceite de oliva, cereales de grano entero, pollo, pescado y proteínas. Es recomendable tener 56 mini-comidas al día para impulsar el metabolismo. El segundo paso es el ejercicio, y se compone de tres tipos: cardio, levantamiento de pesas y ejercicios abdominales. El cardio debe ser realizado durante 30-45 minutos, dos veces por semana, mientras que el levantamiento de pesas puede ayudar a quemar calorías hasta 48 horas después. Los ejercicios abdominales deben realizarse un día sí y uno no, y es recomendable cambiarlos cada dos semanas para mantener al cuerpo preparado para el cambio y aumentar la fuerza muscular. En resumen, es posible conseguir un abdomen plano, pero requiere dedicación y perseverancia. Siguiendo los consejos de nutrición y ejercicio, es probable que se obtengan resultados positivos en tres meses.Paso 1: Nutrición
Esta es la parte más importante del rompecabezas. Punto. Tu pudieras llegar a tener los abdominales más marcados del mundo, pero si los cubre una gruesa capa de grasa, nunca los podrás lucir. Toma a lo largo del día 56 mini-comidas porque esto despegará tu metabolismo. Y deja de comer dulces, pan blanco, comida rápida, dulces, fructuosa y aceites con alto contenido de hidrógenos.
En lugar de eso sustitúyelo por comida que te ayudará a conseguir tu objetivo: arroz blanco, aceite de oliva, cereal de grano entero, pollo, pescado, proteína y agua.
Paso 2: Ejercicio
Necesitas concentrarte en 3 tipos de ejercicio: cardio, ejercicios con pesas y ejercicios abdominales.
El cardio puede consistir en caminar, correr o montar en bicicleta, pero no te engañes, el cardio sólo es un ayudante no debes concentrarte sólo en eso. Realízalo de30-45, minutos unas dos veces por semana.
El levantamiento de pesas es crucial pues te permite quemar calorías hasta 48 horas después de hacerlo. Si estás confuso en cuanto a que tipo de ejercicios y rutinas debes efectuar, infórmate sobre que ejercicios para un abdomen plano te convendría hacer.
El último pero no menos importante tipo de ejercicio que debes hacer son los ejercicios abdominales. Pero no los efectúes diario, hazlos un día sí y uno no. Existen muchísimos tipos de ejercicios abdominales, busca 3 diferentes efectúalos y verás que te ayudarán a conseguir la meta.
Consejo: Cada dos semanas cambia la clase de ejercicios para que mantengas a tu cuerpo listo a los cambios y no se acostumbre, esto hará que se incremente la fuerza muscular.
Pues ahí lo tienes una sencilla guía, pero muy útil.Ahora sabes como tener un abdomen plano. Es hora de que empieces a modelar tu figura.
Si quieres saber como tener un abdomen plano en poco tiempo, visita:
http://unabdomenplano.com/
http://unabdomenplano.com/ejercicios-para-un-abdomen-plano