La Guía Correcta para Saber Como Marcar los Abdominales
La verdad es que para la mayoría de las personas que quieren saber como marcar los abdominales tienen que sarse cuenta de que no es una tarea fácil ya que requiere de dedicación y motivación … pero sin duda es posible!..
Isabel Linares
3 de April · 630 palabras.
3 de April · 630 palabras.
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🕘 Resumen
Para lograr marcar los abdominales es crucial la combinación de una buena dieta y ejercicio. La nutrición es la parte más importante del plan, por lo que es necesario reducir la ingesta de alimentos que contengan azúcar, pasta, pan blanco, dulces, comida rápida, entre otros.
Es recomendable llevar una alimentación balanceada que incluya frutas, verduras, granos enteros, pollo, pescado, té verde y agua para mantener el metabolismo activo. El ejercicio es igual de importante, principalmente los ejercicios cardiovasculares, levantamiento de pesas y abdominales.
Se recomienda entrenar al menos tres veces a la semana con intervalos de cardio y levantamiento de peso. Se debe tener paciencia y persistencia para lograr resultados ya que no es tarea fácil y depende mucho de la dedicación y motivación del individuo.
En conclusión, combinando una dieta saludable y ejercicio constante, es posible marcar los abdominales y mejorar la condición física en general.
A continuación te una guia general de dos pasos, que si lo sigues religiosamente durante 3 meses, vas a prender a como marcar los abdominales y mejorar tu condicion fisica.
Paso 1 para marcar los abdominales: Nutrición
Esta es la parte más importante del rompecabezas. Puede tener el conjunto más impresionante de abdominales, pero si están cubiertos con una capa de grasa, no se veran! Rompe el día con 5 o 6 comidas pequeñas, porque este salto inicia tu metabolismo.
Y deja de comer la comida que te impide marcar los admoninales:
-Pan blanco
-Pasta
-Dulces
-Postres
-Comida rápida
-Aceites hidrogenados
-Azúcares
-Contenido de fructosa del jarabe de maíz
En su lugar, come los alimentos que te ayudarán a alcanzar su meta de como marcar los abdominales:
-La harina de avena
-Aceite de oliva
-Panes de granos enteros
-Los frutos
-Hortalizas
-Los frutos secos
-Los huevos
-Mantequilla de maní natural
-Pollo
-Peces
-Proteína
-Té verde
-Agua
Tienes que ser realista – has un esfuerzo consciente para mejorar tus hábitos alimenticios. Sin una buena nutrición, conseguir marcar los abdominales, será imposible.
Paso 2 para marcar los abdominales: Ejercicio
Necesitas centrarte en 3 diferentes ejercicios: ejercicios de cardio, pesas y abdominales. Y tu objetivo es entrenar 4 veces por semana (sin duda, un mínimo de 3 veces por semana). El cardio que haces puede ser cualquier cosa: caminar, correr, montar bicicleta, nadar …
El truco está en hacer el cardio en forma de ráfagas, ya que se quema grasa rápidamente. Por ejemplo, si estás corriendo, o a pie durante un minuto y luego háslo durante 15 segundos y repite 10 veces. Realiza este tipo de intervalo de cardio 2 veces por semana.
El levantamiento de pesas es importante ya que 3 libras de músculo añadido quema tantas calorías como correr una 1 milla … y esto es mientras que estás sentado en descanso! Trate de hacerlo entre 30-45 minutos, 2 veces por semana.
El último ejercicio que es necesario agregar a tu entrenamiento son los ejercicios abdominales. Tu objetivo es trabajar los abdominales 3 veces por semana. Hay un montón de diferentes ejercicios abdominales que puedes hacer, pero trata de encontrar 3 de manera que te gusta hacer y Mezclar.
Como marcar los abdominales con ejercicios la mejor opción
Mezcla tu rutina de ejercicios cada 2 semanas para mantener tu cuerpo y la mejoria. Agregar o quitar pesas diferentes o hacer ejercicios abdominales, o por lo menos, variar el peso y las repeticiones que hagas.
Bueno, ahí lo tienes. Sigue todo lo anterior durante 3 meses, y los resultados se veran, mientras que esto puede variar de persona a persona, verás una mejora en marcar los abdominales. Ten en cuenta que la dedicación y la motivación recorren un largo camino para ayudarte a alcanzar tu meta de como marcar los abdominales.
Otra rutina que te ayudará a conseguir un vientre rasgado y un físico delgado se llama La Verdad Acerca de marcar los abdominales. Se trata de un programa de acondicionamiento físico de mayor venta, que funciona y ofrece más.
Precisamente aqui tienes una revisión completa acerca de este estraordinario programa, Ingresa en.. Revisión imparcial sobre como tener abdominales perfectos.
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