10 consejos de dieta y ejercicio para obtener un abdomen plano

Muchas veces recibo correos electrónicos de personas que se suscriben a mi boletín de noticias gratuito y la pregunta más común que recibo, de los hombres y mujeres, es cómo conseguir un vientre plano o abdominales perfectos.

En este post quiero compartir 10 consejos que te ayudarán a conseguir un abs más plano en cuestión de semanas. Además de un importante recurso para ayudarte en el proceso.

¿Cuánto tiempo se tardará hasta conseguir un abdomen plano en verdad depende mucho de ti, lo que haces, la seriedad con que sigues estos consejos, y tu condición actual. Sin embargo, incluso si es necesario perder 100 libras o más, estos consejos de dieta y ejercicio te ayudarán a conseguir un vientre plano.

Aquí están los 10 consejos para tener un vientre plano:

1. Bebe con precaución

Para obtener un abdomen plano necesitas restringir tu ingesta de calorías. Una de las principales fuentes de calorías son las bebidas. Las bebidas que se consumen pueden añadir cientos de miles de calorías, incluso a tu total semanal, lo que hace muy difícil perder grasa.

Muchas veces, estas son las calorías que casi no pensamos, ya que todos prestan más atención a los alimentos sólidos que a los líquidos. Sin embargo, una caloría es una caloría, no importa de dónde venga.

Para evitar arruinar tu rutina de dieta con calorías cargadas de bebidas, es necesario atenerse a las bebidas sin calorías. El agua sería la mejor opción, por supuesto, por sus cero calorías, pero el té verde y el café claro también son buenas opciones. Me gustaría mantenerme alejado del café de lujo, ya que puede ser muy rico en calorías.

Las bebidas alcohólicas merecen una advertencia especial. Estas pueden hacer que sea prácticamente imposible perder grasa corporal. El alcohol retrasa los procesos de quema de grasa en tu cuerpo.

Por lo tanto, necesitas tomar con precaución y adherirte a las bebidas sin calorías.

2. Un entrenamiento por la mañana

Uno de los mejores consejos para bajar de peso que puedo darte es hacer una sesión de ejercicios a primeras horas de la mañana. Esto es bueno por un número de razones:

1. Da un alza a tu metabolismo.
2. Tendrás más energía durante el día.
3. Empiezas quemando calorías desde el principio.
4. Una vez que el entrenamiento se lleva a cabo, sabes que has hecho algo para tu cuerpo ese día. No importa lo que suceda más adelante, este no fue un día perdido.

Puedes elegir qué hacer en tu entrenamiento por la mañana. Algunas personas aman hacer una sesión de cardio antes del desayuno. Otros hacen algo de levantamiento de pesas y estiramientos. También debes hacer algunos ejercicios de relajación para empezar bien el día.

3. Reducir el estrés

El estrés es malo para tu salud y también puede hacer muy difícil conseguir un vientre plano. La razón es que el estrés aumenta la producción de la hormona cortisol. Esta hormona tiene una variedad de efectos en tu cuerpo. Uno de estos efectos es aumentar el almacenamiento de grasa en el abdomen. Esto, por supuesto, es exactamente lo contrario de lo que necesitas con el fin de conseguir un abdomen más plano.

Hay un montón de maneras para reducir el estrés, tales como yoga, ejercicios de respiración, meditación, y así sucesivamente. Lo principal, sin embargo, es limitar tu exposición a situaciones estresantes y cambiar la manera de ver los desafíos y reveses de la vida. No seas tan centrado en la posibilidad del fracaso y crea una manera más equilibrada de pensar.

4. Entrenamiento cardiovascular intenso

El cardio es una excelente manera de quemar más calorías y perder peso. Sin embargo, si quieres hacer entrenamientos eficientes, necesitas hacer el tipo correcto de ejercicio cardiovascular. La mejor manera de quemar calorías y grasa es hacer entrenamientos HIIT. Esto funciona si estás corriendo, en bicicleta, nadando o realizando cualquier otra rutina de cardio.

Para hacer HIIT (entrenamiento por intervalos de alta intensidad) de cardio, es simple: tienes que dividir tus entrenamientos en intervalos de diferente intensidad y alternar entre intervalos de alta y baja intensidad. Esto significa que puedes correr a alta velocidad durante un minuto, caminar rápido por otro, y proceder a correr de nuevo.

Este tipo de entrenamiento quema más grasa que el cardio tradicional. Sin embargo, también estoy a favor de hacer ritmo lento de cardio después de un entrenamiento de fuerza. Cada actividad quema más calorías y sé que un montón de personas han perdido mucho peso con el ejercicio cardiovascular regular.

5. Añadir especias que ayudan a quemar grasa a la comida

Quieres que tu metabolismo sea tan alto como sea posible para quemar grasa. Esto depende de una serie de factores, entre ellos tus entrenamientos, el sueño y la dieta. Uno de los trucos menos conocidos para aumentar tu metabolismo es añadir un poco de especias que queman grasa a tu comida. Algunas especias como la canela, la pimienta y el ajo le darán un impulso al metabolismo y ayudan a quemar más calorías.

Si bien esto no es un gran impulso, cada pequeña cosa te ayuda a quemar más calorías, así que vale la pena considerarlas. En el caso de estas especias, también mejoran el sabor del alimento, así que hay pocas razones para no utilizarlas.

6. Vegetales de hojas verdes

Mike Geary, autor del popular programa La verdad sobre los Abdominales perfectos, una vez escribió un interesante artículo sobre grasas vegetales ardientes y cómo ayudan a tu cuerpo con los contaminantes conocidos como xenoestrógenos.

Estos productos químicos, que son comunes en los detergentes, en nuestra comida y en el medio ambiente en general, inducen a un mayor almacenamiento de grasa alrededor del abdomen. Las sustancias en las verduras de hoja verde como la col rizada y el brócoli ayudan a reducir el efecto de los xenoestrógenos y así ayudar a perder grasa de la panza más rápido.

7. Hacer bien los ejercicios abdominales

Un montón de gente hace ejercicios abdominales, pero no muchas personas hacen los correctos. Por ejemplo, ¿sabías que se necesitan 250.000 abdominales para quemar una libra de grasa? Loco, pero cierto. Sin embargo, muchas personas siguen perdiendo su tiempo en abdominales a pesar de que son ineficaces en términos de quema de grasa y en términos de fortalecimiento muscular.

Sería mejor gastar el tiempo haciendo ejercicios más intensos de abdomen como el tablón, la plancha lateral, crujidos de bicicleta, la araña push-ups, ejercicios en balón de estabilidad, etc. Te sorprenderás de lo corta pero efectiva que puede ser una sesión de ejercicios abdominales. Mientras elijas los ejercicios correctos, podrás ver y sentir resultados rápidos.

8. Entrenar todo el cuerpo con entrenamientos de fuerza poderosos

Aunque tu objetivo principal es conseguir un vientre plano, no puedes pasar por alto el resto de tu cuerpo. Si lo haces, no conseguirás los resultados que estás buscando. Tu cuerpo es una sola unidad de quema de grasa. No se puede dividir por partes. Así pues, si quieres quemar la grasa del vientre, necesitas poner en forma todo tu cuerpo.

La estructura de tus entrenamientos de fuerza es muy importante. Para sacar el máximo provecho de ellos tienes que hacer un montón de circuitos de fuerza. Esto significa que haces una serie de ejercicios sin descanso entre ellos. Esto también se conoce como entrenamiento de resistencia metabólica y es considerada una de las maneras más eficaces para quemar la grasa corporal.

Por lo tanto, haz un montón de entrenamientos de fuerza con ejercicios de cuerpo completo y circuitos. No sólo te pondrás en forma total, vas a quemar un montón de grasa.

9. La importancia del sueño

El sueño es muy importante para la pérdida de grasa. No sólo un sueño adecuado ayudará a combatir el estrés, también está conectado a una reducción del apetito. La falta de sueño también inhibe la recuperación del músculo y reduce la energía que tienes. Sin sueño no serás capaz de hacer entrenamientos de gran alcance. Así, por toda una serie de razones, tienes que dormir bien para conseguir un vientre plano.

10. Sigue un programa garantizado…

No hay manera fácil de perder grasa del vientre y conseguir un vientre plano. Se necesita trabajo duro, dedicación y conocimiento. Un buen programa de abdominales puede darte la orientación y la estructura para hacerlo bien y rápido. No tienes que usar un programa, pero tener uno puede hacerte las cosas mucho más simples. Hay una serie de programas que puedes utilizar.

Yo personalmente he utilizado La verdad sobre los Abdominales perfectos y puedo dar fe de su eficacia. Este es el programa que yo recomiendo.

No te conformes con la lectura solamente. Ve por delante y toma acción. Esa es la única manera de tener éxito. La verdad sobre los Abdominales perfectos.