Cómo perder la barriga con un entrenamiento de 10 minutos

¿Está pensando en cambiar la forma de tu cuerpo o estás tratando de saber cómo perder la barriga sin entrar en un gimnasio de alto precio? Si es así, prueba esta rutina de alta energía de aptitud cardiovascular.

Cómo perder la barriga con esta rutina de 10 minutos: puedes quemar hasta 150 calorías diariamente.

Los dos primeros minutos

Los dos primeros minutos de esta rutina son para la quema de grasa: saltar la cuerda. Comience realizando dos saltos para cada vuelta de la cuerda. Seguridad: el uso de la cuerda para saltar debe ser del tamaño correcto y siempre aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies (la parte anterior de la planta del pie). Al hacerlo tienes que estar pensando que estás perdiendo barriga.

Minutos dos a tres

Empuje en cuclillas hacia arriba. La técnica apropiada para este ejercicio es estar con los pies separados a la anchura de los hombros y los brazos al lado de tus costados. Poco a poco baja en cuclillas con la cabeza hacia adelante y coloca las manos en el suelo justo fuera de tus pies. Tus manos deben apuntar hacia adelante.

Luego, en un solo movimiento, empuja las piernas hacia atrás y colócalas detrás de ti (en una posición de plancha). Realiza una plancha estricta y luego vuelve a tu posición en cuclillas y luego ponte de pie de nuevo. Sigue pensando, la grasa se está desvaneciendo.

Minutos tres a cuatro

Salta la cuerda con un solo salto por vuelta. Sigue pensando, estoy perdiendo barriga.

Minutos cuatro a cinco

Vuelve al empuje en cuclillas y empuja hacia arriba; solo que esta vez vas a agregar la tabla lateral. Después de completar tu empuje en cuclillas y empuje hacia arriba, vas a levantar y girar el brazo izquierdo hacia fuera y sobre tu cabeza.

Tu pie izquierdo se gira y descansa sobre la parte superior del pie derecho. Girarás el cuello para que estés mirando hacia el techo. Gira de nuevo al centro y repite del otro lado. Cuando hayas terminado, salta de nuevo a tu posición en cuclillas, ponte de pie y empieza de nuevo. Sigue pensando, esto es una buena técnica sobre cómo perder la barriga.

Minutos cinco a seis

Salta la cuerda, igual que en los minutos tres y cuatro. Sigo pensando, estoy perdiendo grasa corporal.

Minutos seis a siete

Vuelve al empuje en cuclillas y empuje hacia arriba; solo que esta vez vas a agregar el levantamiento de las piernas. Es el mismo que en los minutos dos a tres, solo que esta vez se levantan los dedos de un pie unos doce centímetros del suelo después de haber realizado tu empuje hacia arriba. Baja el pie y repite con el otro lado. Vuelve a tu posición en cuclillas, ponte de pie y empieza de nuevo. Sigue pensando, adiós barriga.

Minutos siete a ocho

Salta la cuerda, igual que en los minutos tres y cuatro. Sigue pensando, mi vientre se hace más pequeño.

Minutos ocho a nueve

Vuelve al empuje en cuclillas y empuje hacia arriba; solo que esta vez vas a agregar los alpinistas. Repite lo mismo que en los minutos dos a tres, solo que esta vez, después de empujar hacia arriba, trota en el lugar desde la posición de empuje hacia arriba. Asegúrate de llevar tus rodillas hasta el pecho en cada rotación. Realiza 5 trotes y repite todo el proceso. Sigue pensando, voy a bajar de peso.

Minutos nueve a diez

Salta la cuerda, igual que en los dos primeros minutos. Sigue pensando: si hago esto todos los días, voy a perder la barriga. Buena suerte a todos.

Le recomendamos que utilices un relleno suave, como una estera de yoga, para realizar este ejercicio. Esto va a reducir las lesiones.

Descubre en el siguiente enlace la revisión de uno de los métodos de pérdida de peso más exitosos al día de hoy: Revisión del Método Gabriel para bajar de peso.

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