El mejor entrenamiento cardio para quemar grasa rápidamente

Si tu objetivo es quemar grasa corporal, tienes unas pocas opciones para escoger. La mayoría de los entrenadores recomiendan el enfoque de baja intensidad en el ejercicio cardiovascular. La idea detrás de hacer cardio a un nivel de baja intensidad es que la mayoría de las calorías quemadas provienen de la grasa corporal.

Mucha gente cree que si no te ejercitas demasiado, estás quemando energía de los carbohidratos en el cuerpo. Mucha gente comete el error de pensar que se queman más calorías si se hace ejercicio a un nivel de mayor intensidad. Su razonamiento es que si simplemente quemas más calorías de las que consumes en un día, perderás grasa corporal. Así que ahora vamos a ver con más detalle cada escuela de pensamiento.

Enfoque del trabajo cardiovascular de baja intensidad

El cardio de baja intensidad es la forma más popular de ejercicio cardiovascular y es realizado por muchos entrenadores personales. El cardio de baja intensidad trabaja orientado a la grasa corporal y es por eso que lo recomiendan muchos entrenadores personales.

Los estudios universitarios han demostrado que el cardio de baja intensidad usa las calorías de la grasa en lugar de las calorías de los carbohidratos del músculo. Si el cuerpo quema la grasa para obtener energía, perderá grasa corporal. Simplemente tiene sentido. Es importante elegir máquinas de cardio que puedan seguir tu ritmo cardíaco.

Podrás controlar tu ritmo cardíaco durante el entrenamiento cardiovascular, lo que te permite alcanzar el nivel de intensidad ideal. Después de unos 10 minutos más o menos, debes estar cerca de alcanzar la frecuencia cardíaca objetivo. Mantenerte dentro de esa meta de ritmo cardíaco durante al menos 30 minutos es lo recomendado por la mayoría de los expertos.

Cardio de alta intensidad

Esta es una forma menos utilizada de cardio. El entrenamiento de alta intensidad implica trabajar más allá de tu umbral de comodidad; por eso menos gente elige esta ruta. Este método de cardio puede dar grandes resultados en la quema de grasa corporal si se hace correctamente. El total de calorías quemadas en el cardio de alta intensidad es mayor que en el cardio de baja intensidad.

Algunas de esas calorías provienen de la grasa corporal y algunas vienen del glucógeno (almacenamientos de carbohidratos en los músculos). Cuando quemas más calorías en tu sesión de cardio de las que consumes, se crea un déficit de calorías. Si quemas más calorías a lo largo del día, perderás peso.

Las limitaciones de los 2 tipos de ejercicios cardiovasculares

Una vez que tu ritmo cardíaco está en el nivel correcto, la sesión de baja intensidad de cardio quema la grasa del cuerpo. La desventaja es que puede tardar hasta 10 minutos en alcanzar el ritmo cardíaco adecuado para quemar la grasa corporal.

Los primeros 10 minutos de esta sesión de cardio son algo improductivos. El cardio de alta intensidad es difícil de mantener por largos períodos de tiempo, ya que requiere mucho esfuerzo. Mantener un nivel intenso durante más de 10-15 minutos es extremadamente difícil.

¿Cómo combinar los dos enfoques en una impresionante sesión de cardio?

Cuando se realiza de una manera determinada, es posible beneficiarse de hacer ambos tipos de ejercicio cardiovascular en el mismo entrenamiento. Puedes hacer los primeros diez minutos de cardio de baja intensidad y luego pasar a un nivel de alta intensidad.

Esfuérzate muy duro durante 10-15 minutos. Una vez que realmente estás sudando, cambia a una intensidad baja y mantenla allí durante 20-30 minutos. Esto va a quemar calorías y crear un déficit calórico, además de favorecer la quema de grasa corporal durante el entrenamiento.

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