Cómo quemar grasa con cardio de alta intensidad

¿Es usted una de esas personas duras de cardio que pasan una hora o más corriendo en la cinta o deslizándose en la elíptica? ¿Desea aumentar su potencia cardiovascular y muscular, la resistencia y reducir la grasa sin comprometer el tejido muscular para mostrar su mejor físico?

¿Ha estado preguntándose: '¿por qué no cambiar mi físico?' Si este es usted, entonces debe comenzar a entrenar de forma más inteligente.

He estado viendo a esta gente sin descanso durante años, como conejillos de indias, sin parar de pedalear y pasear en sus esperanzas de crear ese físico delgado, musculoso y en forma con la que sueñan. Lo siento por ser franco, pero nunca va a funcionar.

Definitivamente no estoy diciendo que sea fácil; no es para los débiles de corazón.

Desde mis primeros días como atleta, siempre he estado corriendo, ya fuera sobre hielo o en tierra, y nunca entendí realmente por qué alguien haría ciclos o carreras durante horas y horas con la esperanza de mejorar el rendimiento o la apariencia. Como atleta, estoy capacitado para trabajar a altas intensidades.

Así que estás pensando que todo este cardio que he estado haciendo no es saludable o beneficioso? Sí, hasta cierto punto es beneficioso para tu salud en el sentido de que estás entrenando a tu músculo cardíaco. Sin embargo, la pregunta es: ¿realmente mejora la salud de tu corazón y lo fortalece al máximo?

En segundo lugar, cuando se realiza ejercicio de larga duración y moderada intensidad, usted puede ponerse en un estado catabólico en el que comenzará a perder masa muscular. Así es: el músculo duramente ganado comenzará a degradarse en su búsqueda por adelgazar. El entrenamiento HIIT tiene una serie de beneficios saludables para el corazón (similar al cardio ordinario), además de la reducción del tiempo de entrenamiento.

¿Qué es este entrenamiento HIIT y cómo puedo incorporarlo a mi rutina diaria? Es muy sencillo. HIIT es cardio realizado en un nivel tan intenso que su cuerpo va a pasar el resto de la jornada gastando energía solo para recuperarse de todas las patadas que le diste. Esto se conoce comúnmente como el EPOC (exceso de consumo de oxígeno post-ejercicio) y significa que se consume mucho más oxígeno para recuperarse de la serie de ejercicios que hiciste; tu cuerpo puede quemar hasta nueve veces más calorías en reposo al final del día que si das un paseo durante una hora en la caminadora.

Obviamente, tendrá que forzar más allá de su zona de confort a la que se ha acostumbrado a lo largo de los años y realmente ponerse a prueba. No es fácil, pero le garantizo que esto es lo que tu cuerpo ha estado anhelando desde hace años.

El entrenamiento HIIT es corto e intenso y, potencialmente, se queman cientos de calorías y se cambia radicalmente la forma de tu constitución. Me parece que el entrenamiento HIIT funciona mejor con el cambio de velocidad constante, distancia, tiempo y la intensidad, lo que obliga a tu cuerpo a quemar calorías adicionales de grasa.

Esta rutina se puede hacer con cualquier tipo de ejercicio cardiovascular. Una rutina de HIIT básica podría consistir en cinco a diez minutos de calentamiento a un ritmo moderado, seguido por un aumento en la intensidad que puedes ejercer entre 20 segundos y 1 minuto, y un retorno a un ritmo moderado durante otro minuto de recuperación.

Yo, típicamente, animo a repetir este patrón durante el resto de la sesión de entrenamiento, que puede continuar en cualquier lugar de seis a diez repeticiones o de 15 a 30 minutos, dependiendo de tu nivel de condición física. Probablemente te des cuenta de que un período de descanso de un minuto es muy poco.

Si este es el caso, está bien aumentar el tiempo de recuperación, solo hasta que sientas que puedes ir a la máxima intensidad de nuevo. Como con la mayoría de rutinas de cardio, el HIIT se debe realizar alrededor de tres veces a la semana y, poco a poco, debes trabajar la intensidad, el tiempo y las repeticiones durante un período de varias semanas.

El método de cardio HIIT es una rutina de entrenamiento para bajar de peso intensa, rápida y muy eficaz. Si estás buscando acortar tus entrenamientos, mejorar tu condición cardiovascular, mejorar la resistencia y la fuerza muscular, mantener el músculo duro ganado mientras quemas grasa y verte y sentirte lo mejor posible, el HIIT te ayudará a cumplir con todas tus metas de aptitud.

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