Como Quemar Grasa Rápido en el Hogar
¿Quieres quemar grasa rápido en casa sin equipos u otros objetos de valor? Lee este artículo para averiguar cómo hacerlo...
20 de February · 679 palabras.
🕘 Resumen
La publicidad hace que las personas se confundan sobre cómo perder peso y mantenerse en forma, haciendo creer que sin comprar las últimas máquinas de cardio o suplementos para perder peso, no se puede lograr un buen físico. Sin embargo, esto no es verdad.
Es posible quemar grasa rápidamente en casa sin necesidad de equipos costosos, si se está dispuesto a poner esfuerzo. Las rutinas de entrenamiento más avanzadas pueden ser realizadas en casa y resultan más efectivas que las máquinas de cardio de un gimnasio.
Estos ejercicios elevan el metabolismo hasta 37 horas después de terminar la sesión, lo que significa que más calorías serán quemadas durante el reposo del día siguiente.
Se sugiere hacer la formación metabólica en dos fases que incluyen ejercicios como estocadas, flexiones de cadera, Superman, prensa de sentadillas y crujidos reversos.
Se debe completar tres circuitos de seis ejercicios con un descanso de dos minutos entre ellos y hacer cada ejercicio durante 30 segundos. Si es necesario, se pueden tomar pequeños descansos.
Después de completar los tres circuitos, se puede continuar con la parte dos de la rutina para quemar grasa.
Debido a que la publicidad causa tanta confusión acerca de cómo perder peso y "tonificar". Las empresas de fitness tratan de hacernos creer que a menos que compres la última máquina de ab o suplemento de pérdida de peso. Usted no tiene ninguna posibilidad de perder peso o verse bien.
Esto no es cierto, se puede quemar grasa rápidamente en su casa y se puede hacer si usted está dispuesto a poner el esfuerzo en el!
Incluso podemos utilizar las rutinas de entrenamiento más avanzadas que pueden considerarse las máquinas de cardio de un gimnasio. Estos francamente son uno de los tipos más aburridos de hacer ejercicio.
Este tipo de formación va a elevar tu metabolismo por hasta 37 horas después de haber terminado la formación. Lo que significa que usted va a quemar más calorías cuando está descansando el día siguiente.
Esto se hace con una combinación de liberación de grasa y exceso de hormona de la quema tras el ejercicio. Para obtener los beneficios mencionados anteriormente se va a realizar la formación metabólica con dos fases.
Vamos a utilizar los ejercicios que se muestran a continuación:
Estocadas
flexiones de cadera
Superman
preso se pone en cuclillas
crujidos reversos
Para ello, parte de la rutina haras tantas repeticiones de un ejercicio como puedas en 30 segundos, para luego pasar a la siguiente sin descanso. Hasta que hayas completado todos los ejercicios mencionados. Después de que los 6 ejercicios se han completado, un descanso de 2 minutos antes de hacer otros 2 circuitos de la misma manera para un total de 3 circuitos.
Si no puedes hacer constantemente durante los 30 segundos no te preocupes sólo toma pequeños descansos y sigue produciendo tanto como puedas hasta que se acabe el tiempo. Siéntete libre de agregar más tiempo si está encontrando los 30 segundos demasiado fácil.
Después de haber completado los 3 circuitos, puedes seguir con la parte 2 de la cesión de ejercicios en casa para quemar grasa rápido. ¿Qué es una segunda serie de ejercicios de peso corporal conocida como la zona metabólica. Vamos a realizar los ejercicios que se muestran a continuación:
Saltos
Burpees
Montaña escaladores
El peso del cuerpo se pone en cuclillas
saltos
Burpees
Para estos ejercicios se debe realizar el mayor número posible en 30 segundos y luego descansar durante 90 segundos antes de pasar a la siguiente. Por ejemplo, Toma muchos saltos como puedas durante 30 segundos, descansa por 90 segundos antes de pasar a los burpees.
Así que ya sabes cómo quemar grasa rápidamente en casa. Con el entrenamiento que se muestra arriba obtendrás el aumento de tu metabolismo y la producción de hormonas quema grasa. Se debe tener alrededor de 30 minutos para completarlo. Puedes ir a dar un paseo o hacer footing después, si se desea quemar aún más calorías. Eso sí, no entrenar más de una hora en total.
Trata de hacer ayuno quema de grasa en tu casa 3 veces a la semana en días no consecutivos como el lunes, miércoles y viernes.
Por último recuerda que no se puede entrenar en una mala dieta, así que no esperes ver los resultados de pérdida de grasa si estás viviendo en una hamburguesería. No tienes que hacer algo drástico simplemente ve lo que come y trata de atenerte a las proteínas magras, frutas y verduras. Trata de evitar los alimentos procesados como basura envasada, pan blanco, pasta, arroz blanco y otros alimentos poco saludables.
¿Quieres saber por qué el cardio ha demostrado ser ineficaz en comparación con otros estilos de entrenamiento? Haga clic en el enlace para saber: Como quemar grasa rápidamente.
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