Las calorías líquidas no cuentan realmente?

Cuando se suman las calorías que has comido en un día, es fácil olvidarse de un batido en el almuerzo, una lata de refresco durante la cena o un vaso de leche antes de acostarse. La mayoría de la gente no se preocupa porque piensa que son sólo unas pocas calorías.

Sin embargo, si eres estricto a la hora de llevar el seguimiento de las calorías para perder kilos o mantenerlos, es esencial registrar también las calorías líquidas que tomas.

Las calorías líquidas en tu dieta

Como la gente confía cada vez más en los alimentos de conveniencia, la cantidad de calorías que provienen de líquidos ha crecido sistemáticamente en los países desarrollados. De hecho, el estadounidense promedio ingiere 20 por ciento de sus calorías diarias en forma líquida.

Si bien algunas de esas calorías líquidas provienen de fuentes saludables, como la leche o el jugo, la mayoría tiende a provenir de bebidas azucaradas e insalubres que están llenas de calorías.

Es posible que subestimes la cantidad de calorías líquidas que ingieres si no bebes sólo agua; debes ser muy cuidadoso con las calorías líquidas que consumes. Un batido, aunque parece ser una alternativa saludable a los refrescos, muchas veces tiene más de 500 calorías. Eso probablemente equivale o supera el 20 por ciento de tus calorías en una sola bebida.

¿Cómo afectan las calorías líquidas a tu dieta

La rapidez con que las calorías líquidas se suman puede servir como recordatorio de que tienes que limitar las bebidas azucaradas y llevar un control de todo lo que bebes. El estadounidense promedio bebe cerca de 1 ½ latas de refresco por día, lo que equivale a aproximadamente 225 calorías diarias.

El jugo, que la mayoría de la gente considera una alternativa saludable a los refrescos, aún tiene aproximadamente 100 calorías por porción de seis onzas. Teniendo en cuenta que un vaso de tamaño normal tiene alrededor de doce onzas, se podría beber 200 calorías sin siquiera pensarlo.

Puedes impedir que tomes los nutrientes que necesitas. La mayoría de las bebidas, incluyendo jugos, refrescos y bebidas para deportistas, contienen bastante azúcar. No importan los otros beneficios para la salud que puedan ofrecer, las bebidas con alto contenido de azúcar aumentan el riesgo de ganar peso. Estas bebidas también tienden a tener colores artificiales, sabores y conservantes que no son buenos para tu cuerpo.

Sabores artificiales en las calorías líquidas

Si estas bebidas se llenan con sabores artificiales y azúcar, no podrás obtener la calidad de alimentos que necesita tu cuerpo para funcionar a un nivel óptimo. En vez de obtener todas las calorías en forma líquida, bebe más agua y obtén tus calorías de cereales integrales, frutas, verduras y carnes magras. Te sentirás más hidratado(a), ya que no tendrás que preocuparte por la cafeína o el azúcar que contribuyen a la deshidratación de tu cuerpo. Además, comerás más de las vitaminas, minerales y nutrientes que necesitas a diario.

Las calorías líquidas realmente cuentan. Se suman rápidamente, y si provienen de bebidas azucaradas, también pueden añadirse a las libras. Para minimizar el impacto de las calorías líquidas en tu dieta, haz un seguimiento muy cercano de lo que estás bebiendo y cuánto bebes. Eso te mostrará si necesitas ajustar tu dieta, ayudándote a lograr una vida más sana y una pérdida de peso efectiva.

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