Maneras de perder peso sin hacer dieta

Si usted está listo para comenzar a perder peso, pero no desea seguir una dieta, tengo una buena noticia. Usted puede hacer algunos “sin dolor” cambios en su dieta diaria que le ayudarán a comer menos, comer de forma más inteligente y bajar de peso.

1. No consuma las calorías en las bebidas.

No se puede pedir un refresco o un té helado en un restaurante sin recibir recargas rápidas y gratuitas, o tener la libertad de servírselo usted mismo. Para dejar de beber calorías, elija té de hierbas, té helado sin azúcar con Splenda u otro edulcorante artificial sin calorías, agua con sabor tipo dietética, agua embotellada o del grifo con un chorrito de limón o lima, o refrescos de dieta. Si ninguna de estas opciones le convence, beba sólo agua. Consejo: pida hielo adicional en ese primer vaso de soda; así se bebe menos. Al eliminar ese vaso, se ahorrará cientos, o incluso miles, de calorías.

2. Tómese el tiempo para comer el desayuno.

Comer el desayuno puede evitar costosos errores a lo largo del día. Saltarse esta comida de la mañana puede conducir a un apetito descontrolado por la tarde, porciones de gran tamaño, malas elecciones de alimentos y comer en exceso, incluso más tarde en la noche. Además, pasar demasiado tiempo sin comer puede hacer que su metabolismo disminuya la velocidad. Si usted no puede comer a primera hora, una merienda sana a media mañana es una buena idea. Si no tiene hambre por la mañana, podría ser una señal de que está comiendo demasiado cerca de la hora de acostarse. Establecer un límite de horario para comer por la noche (por ejemplo, las 7:00 p.m.) puede ayudarle a sentir más apetito por la mañana.

3. Beba mucha agua durante todo el día para mantenerse hidratado.

Usted lo oye todo el tiempo, pero realmente es útil: trate de alcanzar los recomendados seis a ocho vasos de 8 onzas de agua cada día. La sed puede confundirse fácilmente con el hambre, por lo que podría recurrir a los alimentos cuando esté sediento. Comer alimentos ricos en agua, como frutas, también le ayudará a mantenerse bien hidratado. No espere a tener sed para beber; intente beber agua durante todo el día y se sorprenderá al descubrir que su apetito parece reducirse.

4. Añada al menos una porción más de frutas o verduras en sus comidas siempre que sea posible.

Las frutas y verduras son ricas en nutrientes, bajas en calorías y saciantes, pero tenga cuidado con salsas o aderezos cremosos, verduras con mantequilla, salsa de queso y frituras. Las salsas, las sopas y las salsas para pasta son maneras fáciles de incorporar porciones adicionales de vegetales. Mantenga la piel en las frutas frescas, como las manzanas, siempre que sea posible, ya que contiene más fibra. Recuerde que la fibra tarda en digerirse y hace que se sienta satisfecho por más tiempo después de comer, lo que le ayudará a comer menos a largo plazo.

5. Haga una ensalada su plato principal.

Tener una ensalada antes de la comida casi seguro que le impide comer en exceso. Cargue todos los vegetales que quiera, pero tenga cuidado al añadir extras altos en grasas, como ensaladas de pasta, queso rallado o aderezos a base de crema. Consejo: los aderezos en spray son excelentes para reducir calorías, ya que la mayoría solo tienen alrededor de 10 calorías por rociada. Las ensaladas preempacadas y lavadas facilitan añadir una ensalada a cualquier comida sin esfuerzo adicional. La mayoría de los restaurantes de comida rápida ofrecen una ensalada a un precio razonable, o permiten sustituir la guarnición por una ensalada al comprar un combo.

6. Sea más consciente con los antojos y las sobremesas.

Levántese inmediatamente después de una comida para que sea menos probable que pique. Mastique chicle con sabor a menta o hierbabuena para mantener la boca ocupada. Sustituciones saludables en los ingredientes para hornear también ayudan a reducir la grasa y las calorías en los postres y repostería.

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