4 errores a evitar al mantener el peso perdido

Así que finalmente alcanzaste tu objetivo, y ahora te estás preguntando cómo se puede mantener el peso perdido? Se puede hacer, pero en realidad requiere de una planificación de mantenimiento tanto en la preparación y la pérdida de peso. Hay algunos grandes errores que debes evitar cuando se trata de mantener tu peso:

1. La falta de supervisión al mantener el peso

Una vez que alcances tu peso ideal, todavía tienes que utilizar algún tipo de vigilancia a fin de mantener el peso perdido. Si se trata de la escala, la cinta métrica, pinzas de grasa corporal, o alguna otra herramienta, debes tener algún método para controlar tu cuerpo y asegurarte de que no te estés recuperando y ganando el peso de nuevo. Independientemente del método que elijas, debes controlar tu peso de forma constante. Algunas personas optan por controlarlo a diario, pero por lo general es suficiente comprobarlo una vez por semana.

2. Evita la negación

Tu peso puede fluctuar un par de libras debido al peso del agua por muchas razones. Pero la mayoría de las veces, la retención de líquidos desaparece después de un par de días. Si coincide con tu periodo menstrual, puede durar hasta una semana.

Si no se resuelve después de ese plazo, debes actuar de inmediato. Podría ser que estés consumiendo demasiadas calorías o no hagas suficiente ejercicio. La atención inmediata a un pequeño rebote de peso te ayudará a asegurarte de que no vuelvas a caer en tus viejos hábitos.

3. El cese del ejercicio

El hecho de que hayas alcanzado tu peso ideal no significa que tengas que dejar de hacer ejercicio. El ejercicio regular es un factor muy importante en el mantenimiento del peso. Es necesario participar en actividades cardiovasculares, así como en ejercicios de fuerza y tonificación de forma constante. La actividad aeróbica ayuda a la salud de tu corazón y tus pulmones, y el entrenamiento de fuerza te asegurará que mantengas un buen tono muscular.

La mayoría de los profesionales médicos recomiendan que la persona promedio realice una actividad aeróbica durante 45-60 minutos cada día. Además, no hay que subestimar la importancia del entrenamiento de fuerza. El tejido muscular es el tejido metabólicamente más activo en tu cuerpo, lo que significa que quema más calorías, incluso cuando estás en reposo. No permitas que tu práctica sea una idea de último momento. En su lugar, debes tenerla como prioridad y programarla en tu día.

4. La falta de planificación de comidas para mantener el peso

Ahora que has perdido el peso, no significa que puedas volver a comer lo que te apetezca. Necesitas planear tus comidas con tanto cuidado como lo hiciste mientras estabas tratando de perder peso.

Tendrás que aumentar tu ingesta calórica ahora que has perdido tu exceso de peso, pero hay que asegurarse de que no lo hagas de una manera drástica. Poco a poco aumenta tu ingesta calórica diaria hasta que se estabilice el metabolismo y el peso deje de bajar.

Al llegar a ese punto, toma nota del nivel de calorías y asegúrate de comer una dieta balanceada con cantidades adecuadas de grasas, proteínas y carbohidratos. Asegúrate de continuar comiendo muchas frutas y verduras, ya que proporcionan fibra y vitaminas que el cuerpo necesita para un rendimiento óptimo y para mantener el peso perdido.

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