Cómo volver a la alimentación regular después de una dieta

Un temor común para quienes buscan perder peso con un programa de dieta es el mantenimiento después de la dieta.

Después del éxito de perder peso haciendo dieta, ¿cómo puedes volver a los alimentos regulares sin recuperar el peso perdido después de una dieta? Con un par de conceptos clave y una comprensión básica de las calorías, puede ser fácil mantener tu peso actual, mientras comes una variedad de alimentos nutritivos.

Después de una dieta: la realización estándar

Es importante entender que probablemente no serás capaz de volver a tus viejos hábitos que te costaron cambiar. Después de todo, es probable que no hubieras estado a dieta si hubieras sido capaz de mantenerte en un peso saludable con tus elecciones alimentarias originales. Sin embargo, eso no quiere decir que no puedas incorporar algunos de tus alimentos favoritos en tu plan de mantenimiento.

Calorías

Todo lo que comes tiene calorías. La base de las calorías y el aumento de peso, la pérdida de peso o la estabilización del peso es muy simple. Con el propósito de perder peso o mantener el peso, una persona debe quemar más calorías de las que normalmente consume, así de simple. Cuando el número de calorías consumidas es mayor que el número de calorías quemadas, el resultado final es el aumento de peso, nuevamente así de simple.

Después de una dieta debes comer sano

Para una salud óptima, nuestros cuerpos tienen que ser alimentados con alimentos nutritivos. Si piensas en la comida que comes como el gas o el petróleo en un coche, es claro ver que comer de forma sana es importante. Debes tratar de comer una gran variedad de alimentos, incorporando todos los grupos de alimentos en tu dieta diaria.

Esto incluye proteínas, granos enteros, verduras, frutas y grasas. Fuera de estos grupos, tienes que aprender qué alimentos tienen menos calorías, grasas y carbohidratos; por otra parte, determinar cuáles alimentos tienen mayor cantidad de proteínas, fibra y vitaminas. Por ejemplo, las carnes magras como el pollo y el pavo son más saludables.

Cuando hagas las compras, trata de comprar en los pasillos exteriores de la tienda. Los pasillos interiores están llenos de alimentos procesados; las frutas frescas, las verduras y las carnes magras se pueden encontrar en los pasillos exteriores.

Después de una dieta: la moderación es la clave

¡Claro que puedes tomar un pastel y comértelo también! Pero simplemente no puedes tomar todo el pastel. La clave para establecer hábitos saludables de alimentación es la moderación. Mediante el autocontrol y el control de las porciones, puedes incorporar tus alimentos favoritos a tu dieta.

Un truco muy bueno es usar un plato más pequeño a la hora de comer. Al hacer uso de un plato más pequeño y el ejercicio del control de las porciones, serás menos propenso a comer en exceso, lo que reduce la cantidad de calorías consumidas. Los platos grandes permiten porciones más grandes, lo que conduce a comer en exceso.

El dicho: 'Si no puedes planear, puedes fallar'. Esto no puede ser más cierto. Planea tus comidas con anticipación y monitorea lo que estás comiendo.

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