Cómo perder grasa en esa área problemática: el secreto evidente

¿Qué tal esto para un cambio? Un artículo creado completamente a partir del conocimiento personal de una persona, mezclado con años de investigación, ensayo y error.

El dónde.

Eres una mujer, felicitaciones. Como un premio de bonificación por ser enriquecida con el estrógeno del cuerpo, tienes dos opciones donde vas a almacenar la grasa. Normalmente, tus hormonas le indicarán al exceso de lípidos que se acumulen en las regiones de las nalgas, la cadera y el muslo. La única ventaja es que el estrógeno por lo general no atrae la grasa de la cintura, creando lo que algunos califican como una "forma de pera". (Todo esto cambia con la menopausia cuando los niveles de estrógeno disminuyen, pero eso es otro blog.)

Si la grasa se reúne alrededor del tronco y el abdomen, y tienes brazos y piernas delgados, entonces tu cuerpo probablemente tenga un exceso de cortisol. Es probable que ya hayas oído hablar del cortisol. Es la hormona liberada en respuesta al estrés, ya sea físico, nutricional o emocional. Incluso acostarse tarde puede ser perjudicial para tu nivel de cortisol.

No podemos liberarnos de todas las tensiones, pero hay aumentos de cortisol que puedes evitar. Los estimulantes como el café, el té y el azúcar aumentan los niveles de cortisol. El café y el té al menos tienen algunos efectos beneficiosos para tu salud, pero los azúcares refinados simples deberían evitarse.

O si el cuerpo es un empleador de igualdad de oportunidades y acaba de retener la grasa por todas partes, puede haber un desequilibrio de insulina. Puedes ejercer control sobre la insulina con más facilidad que sobre las otras dos hormonas. Esta es la razón por la que la diabetes tipo 2 puede considerarse una enfermedad reversible.

El trabajo de la insulina es llevar el azúcar de la sangre; la forma más efectiva para reducir tu necesidad de insulina es dejar de comer los alimentos que se convierten en azúcar rápidamente. Revisa las etiquetas de nutrición en la sección de carbohidratos. No todos los carbohidratos son iguales. Mira cuántos gramos son de azúcar. Si notas que es casi todo, se trata de una fuente muy pobre de nutrición. El ejercicio y la masa muscular mejoran en gran medida la sensibilidad a la insulina.

El ¿cómo deshacerse de esto?

Ahora que hemos identificado correctamente al enemigo de tus intentos de perder peso, sabes cómo librar una nueva batalla. Debes apuntar a las hormonas para experimentar el éxito. Algunas de las medidas que mejoran el metabolismo:

• Frecuencia de alimentación: comidas más pequeñas muchas veces
• Duración de entrenamiento: entrenamientos cortos más intensos

Higiene del sueño: La mayor parte de tu GH diario se libera en las primeras horas de sueño por la noche (75%). Mantén tus niveles de insulina bajos (lo que significa que no ingieras grandes comidas o azúcar 2-3 horas antes de acostarte) y acuéstate a las 22:00 para obtener la máxima respuesta.

Este post es, sin duda, excesivamente simplificado por el bien de su montaje en una sola página. No obstante, trabajar para mejorar nuestra función hormonal dará lugar a mayor pérdida de peso.

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