Cómo quemar más grasa mientras duermes

Mantener el peso perdido. Ahora, antes de empezar, solo quiero decir que esto no es una de esas "despierta delgado tomando esta píldora mágica" y ese tipo de cosas. Sólo los hechos en torno a la pérdida de grasa y cómo el sueño en realidad ayuda!

Numerosos estudios científicos han investigado la relación entre la pérdida de grasa y el sueño. Los resultados son muy interesantes y es algo que necesitas saber, sobre todo si lo que buscas es sacar el máximo provecho de la pérdida de grasa. No puedes conseguir la pérdida de grasa óptima solo por hacer una cosa, como cambiar tu plan de nutrición o iniciar un programa de entrenamiento.

Claro, al hacer estas cosas en la actualidad obtendrás la pérdida de grasa, pero se habla de pérdida de grasa óptima. Hay muchas partes de la ecuación cuando se trata de eso, aquí están sólo unos pocos componentes (no en un orden específico):

• Entrenamiento de resistencia
• Tener la mentalidad correcta
• Suplementos
• Entrenamiento por intervalos
• Protocolos del sueño
• Planes de nutrición limpia
• Ciclismo
• Ayuno intermitente
• Acondicionamiento metabólico
• La manipulación hormonal

De todos modos, hoy solo voy a echar una breve mirada al dormir. La falta de sueño puede afectar cosas como el metabolismo, la sensibilidad a la insulina, el control del apetito y los niveles de energía.

Ahora, la resistencia a la insulina puede ser un poco confusa. Por lo tanto, si usted sufre de resistencia a la insulina, eso básicamente significa que su cuerpo tiene que producir más insulina para bajar los niveles de azúcar en la sangre.

La insulina es una hormona que se libera para reducir los niveles de azúcar en la sangre de los alimentos que has comido, almacenando el exceso de azúcar como grasa. Esta resistencia a la insulina se debe a que tus receptores de insulina se vuelven menos sensibles, por lo que necesitas producir más insulina para tener el mismo efecto.

La falta de sueño puede crear un aumento del apetito y antojos de carbohidratos de alto índice glucémico (que elevan los niveles de azúcar en la sangre) y, por lo tanto, contribuir a la creación de resistencia a la insulina a largo plazo. Esta resistencia a la insulina obviamente no es buena para la pérdida de grasa.

El cortisol, la hormona del estrés, detendrá la pérdida de grasa cuando está elevado, ya que influye directamente en los niveles de azúcar en la sangre. La falta de sueño va a influir en los niveles de cortisol. El cortisol debe ser alto en la mañana y luego comenzar a caer durante el día, bajando por la noche.

No es sólo la hormona cortisol la que se ve interrumpida debido a la falta de sueño, también lo son la grelina y la leptina. La grelina es una hormona producida por las células del revestimiento del estómago que estimula el apetito. La leptina es una proteína producida por las células grasas que regula el almacenamiento de grasa en el cuerpo y también le permite a tu cerebro darse cuenta de que has comido lo suficiente. Estos dos juegan un papel en el apetito, la pérdida de grasa y el metabolismo.

Espero que esto ayude a entender que la falta de una noche de sueño decente puede realmente hacer que la grasa no se pueda quemar y, definitivamente, puede evitar la quema de grasa cuando se trata de perder peso y tallas de ropa.

La pregunta obvia ahora es, ¿qué puedes hacer para tener una buena noche de sueño?

Espero que esto te haya enseñado lo suficiente sobre el sueño para que lo consideres seriamente como una parte importante de tu viaje hacia la pérdida de grasa.

En resumen, una buena noche de sueño significa evitar el aumento de peso.

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