Los Mejores Ejercicios para Perder Barriga
Tenemos tres áreas principales de músculos abdominales y se trata de recto abdominal, que es la parte más importante para abdominales perfectos en nuestro vientre, el abdomen lateral y los abdominales oblicuos
18 de January · 487 palabras.
🕘 Resumen
Perder grasa abdominal puede ser más complejo que simplemente hacer abdominales y flexiones. Para lograrlo, es necesario conocer los músculos que deben trabajar para obtener resultados.
Existen tres áreas principales de músculos abdominales que se deben trabajar: el recto abdominal, el abdomen lateral y los abdominales oblicuos. El artículo proporciona ejercicios específicos para cada uno de estos músculos.
Para trabajar el recto abdominal, se sugiere recostarse sobre la espalda, colocar las manos cruzadas sobre el pecho y realizar abdominales lentamente mientras se mantiene la parte inferior de la espalda pegada al piso.
Para trabajar el abdomen lateral, se recomienda sentarse con una barra colocada detrás del cuello y realizar rotaciones a uno y otro lado de manera continua con la espalda recta.
Finalmente, para trabajar los abdominales oblicuos, se puede realizar un ejercicio donde el torso se levanta y gira ligeramente hacia un lado, mientras se acerca la rodilla contraria al codo correspondiente.
Es importante tener en cuenta que además del ejercicio, la alimentación y otros factores también influyen en la pérdida de grasa abdominal. Al combinar una alimentación saludable y estos ejercicios específicos, se puede lograr la reducción de grasa abdominal de manera efectiva.
Tenemos tres áreas principales de músculos abdominales y se trata de recto abdominal, que es la parte más importante para abdominales perfectos en nuestro vientre, el abdomen lateral y los abdominales oblicuos. Estos tres músculos son los hay que trabajar para perder grasa de la barriga.
Ejercicios Para Perder Barriga – Trabajando el Recto Abdominal
• Comienza por recostarte sobre su espalda.
• Coloca tus manos cruzadas sobre tu pecho y recuestate en el suelo, con las rodillas dobladas. Siempre debes doblar las rodillas, porque proporciona el apoyo necesario para la parte baja de tu espalda.
A algunas personas les gusta poner las manos detrás de la cabeza, pero esta no es la posición ideal porque puede ocasionar tensión en el cuello.
• Aumenta lentamente trabajando tu abdomen mientras mantienes la parte inferior de tu espalda pegada al piso. Al llegar al final del movimiento, exhala lentamente. A continuación, baja lentamente a la par que inhalas para hacer una nueva abdominal.
Ejercicios Para Perder Barriga – Trabajando el Abdomen Lateral
• Sentado con una barra colocada por atrás del cuello y sostenida por ambas manos en los extremos, realiza una rotación a uno y otro lado de forma continua. Deberás mantener la espalda recta. Puedes utilizar una barra sin peso ó con peso ligero, realizando el movimiento durante un tiempo determinado (por ejemplo 5 ó 10 minutos), tiempo durante el cual se mantendrán contraídos los abdominales.
Ejercicios para Perder Barriga – Trabajando el externo oblicuo
•
Tendidos en el suelo, con los hombros ligeramente levantados para mantener la parte alta del abdomen constantemente en tensión durante todo el ejercicio. Pies ligeramente separados de la pelvis. Levantar el busto haciéndolo girar ligeramente hacia un lado; al mismo tiempo, acercar la rodilla contraria al lado de rotación del busto. Cuando se acerca la rodilla al busto, tratar de mantenerla con el mismo ángulo. Volver a la posición inicial y repetir el mismo movimiento por el otro lado.
Si quieres desacerté de esa barriga, debes de tener en cuenta la combinación de una dieta equilibrada y saludable, con la realización de actividad física como correr, trotar o montar bicicleta y la correcta manera de hacer los ejercicios abdominales.
Mi Nombre es Williams Sánchez, vivo en Colombia y trabajo en el sector de la salud, mi objetivo primordial es ayudar a las personas a tener una vida plena y buena salud. Creador del Sitio Web: http://perderlabariga.com
Más informacion >
