Cómo Comer Conscientemente Puede Ayudarte a Perder Peso
Comer conscientemente es una estrategia muy útil para perder peso. Es una práctica que requiere un mayor nivel de conciencia en todo momento, dando lugar a un cuerpo más sano y una mente más tranquila...
30 de December · 611 palabras.
🕘 Resumen
Comer conscientemente se ha convertido en una herramienta muy útil para perder peso y mejorar la salud en general. Esta práctica se basa en la atención plena hacia nuestros pensamientos, emociones y cuerpo, especialmente durante la alimentación.
Al ser conscientes de nuestros antojos, podemos analizar si realmente tenemos hambre o si nos estamos alimentando por estrés o aburrimiento.
Si reconocemos que no estamos realmente hambrientos, podemos tomar mejores decisiones sobre qué comer, como renunciar a la comida y realizar actividades más saludables, como caminar o meditar.
Además, cuando comemos con atención plena, disfrutamos más de nuestra comida y adoptamos patrones de alimentación más saludables. También es importante ser compasivos y sin prejuicios hacia nosotros mismos, incluso si salimos de nuestro plan de dieta o comemos en exceso.
Esto nos ayuda a reducir el estrés y a mantener una relación saludable con la comida. En resumen, la práctica de comer conscientemente puede contribuir en gran medida a mejorar nuestra salud y bienestar.
Comer conscientemente sobre la alimentación
Comer conscientemente tiene sus raíces en la filosofía oriental y los sistemas de creencias. Se trata de una creencia en la atención, esto exige ser consciente de tus pensamientos, emociones y tu cuerpo en todo momento. Al participar en tu alimentación consciente, está comiendo porque tiene hambre y porque los alimentos que usted elija se va a nutrir el cuerpo.
Descubre el estrés.
La costumbre de comer conscientemente es muy útil en los esfuerzos de la pérdida de peso, ya que te alienta a establecer patrones de alimentación saludable. Por ejemplo, muchas personas comen porque están bajo estrés o aburrimiento. Cuando la práctica consciente de comer, está presente y en el momento. Cuando tienes un antojo de un alimento en particular o si decides que es hora de comer, analizate a ti mismo si estás realmente hambriento.
Si encuentras que te sientes atraído por la comida como una forma de aliviar el estrés o porque te aburres, estár conciencia te permite tomar mejores decisiones. En ese momento, puedes decidir renunciar a la comida o merienda y darte cuenta de que no estás realmente hambriento. Puedes decidir dar un paseo, sentarte y meditar, leer un libro esclarecedor, o llamar a un amigo que puede prestarte un oído atento.
Comer conscientemente Presente y Compasivo
También forma parte de la práctica es ser compasivo y sin prejuicios. También puedes aplicar esto hacia ti mismo cuando estás a dieta. Si tienes que salir de tu plan o comes en exceso, tener compasión hacia ti mismo significa reconocer que comiste en exceso, pero que mañana será otro día. Significa dejar pasar las cosas y cuando lo haces, disminuye el estrés en tu dieta.
Comidas a disfrutar
Al comer conscientemente, disfrutas más de tu comida. Es fácil cuando la mente está dispersa, o cuando estás multi-tarea, al comer muy rápido realmente no disfrutas de el sabor de tu comida. Puedes darte cuenta de que no estás masticando la comida suficiente, estás comiendo demasiado rápido, o los alimentos que has optado no te ofrecen el mejor alimento para tu cuerpo.
Disminución de las distracciones
La gente que come con la práctica consciente es la gente común. Esta práctica no requiere silencio absoluto. Tu puedes comenzar simplemente reduciendo el número de distracciones durante las comidas. Averigua que cosas están tomando tu energía y minimiza las distracciones, este paso es muy imortante si buscas adelgazar saludablemente.
Por ejemplo, si te conviertes en muy absorto en ver la televisión durante las comidas, tal vez escuchar música relajante puede suplir esto. Si te das cuenta que estás siempre comiendo en el coche o a la carrera, tomate 15 minutos de tu tiempo cada día para sentarte y disfrutar de tu almuerzo.
Comer conscientemente es es una gran forma de sintonizar con tu cuerpo, con los pensamientos y emociones. Al hacer esto, te darás cuenta poco a poco del por qué estás comiendo. Esto hace que sea más fácil elegir alimentos más saludables y las porciones que conducen a la pérdida de peso con el tiempo.
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