¿La buena alimentación y el ejercicio realmente funcionan?

Desde 1993, cerca de tres mil hombres y mujeres se han unido al Registro Nacional de Control de Peso, en Estados Unidos. La membresía solo se permite a personas que han perdido más de 15 kilos y lo han mantenido por al menos un año.

A pesar de esto, la mayoría de los miembros ha perdido más de 25 kilos y lo ha mantenido durante cinco años o más.

El ejercicio y los hábitos alimenticios.

¿Cómo manejaron su peso? Por un lado, ejercitándose. Los miembros de este registro queman un promedio de 400 calorías diarias en actividades físicas (el equivalente a una hora de caminata). Por otro lado, reduciendo de forma moderada las calorías que consumen cada día.

¿Qué comen? Eligen opciones de alimentos reducidos en grasa, eliminan los azúcares y los dulces de sus dietas, y consumen más frutas y verduras.

La atención a la ingesta calórica diaria y al gasto calórico.

Las personas de estos grupos prestan atención a ambos: el ejercicio (gasto calórico) y la alimentación (ingesta calórica). Han aprendido a balancear la energía que gastan con la que consumen de una manera que pueden controlar y manejar su peso para siempre.

El apoyo y la ayuda son clave para bajar de peso. Puede ser desde programas para bajar de peso hasta el apoyo de familiares y seres queridos. Sentirse 'contenido' mientras se emprende esta travesía es importante.

Conclusión. La evidencia muestra que es perfectamente posible perder peso y mantenerse sin caer en dietas extremas, simplemente se logra llevando una alimentación balanceada y saludable, y combinándola con un programa regular de ejercicios.

Si quieres saber más sobre cómo bajar de peso permanentemente y cambiar la composición de tu cuerpo a través de una dieta balanceada y el ejercicio, te recomiendo que leas Tu Cuerpo Ideal. Con Tu Cuerpo Ideal, existe una alternativa sana y segura para utilizar la ciencia de la nutrición a tu favor y empezar a lograr los cambios que deseas en tu cuerpo, de manera permanente.