El ejercicio y la dieta son igual a perder peso

El peso de una persona es más bien un acto de equilibrio y forma parte de la ecuación de las calorías. Las dietas de moda pueden prometer contar carbohidratos o afirmar que comer una tonelada de pomelo garantizará que los kilos desaparezcan. Por desgracia, cuando se trata de perder peso, es necesario contar las calorías que se consumen. Bajar de peso se reduce a utilizar más calorías de las que se consumen. Puede hacer esto mediante la reducción de las calorías consumidas y el aumento del ejercicio o la actividad física.

Los fundamentos

La reducción de calorías y el ejercicio son la base fundamental para perder peso y, una vez que una persona entiende esto, puede fijarse una meta y hacer un plan para alcanzarla. Tenga en cuenta que usted no tiene que hacerlo por sí mismo. Hable con su médico, su familia y amigos para obtener apoyo. Sea inteligente: espere reveses menores y sepa cómo va a manejar las situaciones que pongan a prueba su determinación.

Si usted tiene problemas graves de salud debido a su peso, su médico podría proponer la cirugía para bajar de peso o medicamentos. En ese caso, usted y su médico tendrán que discutir en profundidad los beneficios y los riesgos probables.

No se olvide del resultado final. La clave del éxito es un compromiso para hacer los cambios permanentes en los hábitos de ejercicio y la dieta.

Plan de la dieta

Ciertamente, no hay escasez de planes de dieta: hay cientos en Internet y en libros. Todos los últimos planes de dieta "de moda" y los mejores planes están disponibles. Pero, ¿cómo saber que un plan de dieta es el que se adapta a su estilo de vida y necesidades? Aquí hay algunas preguntas que debe hacerse:

• ¿Hay una variedad de alimentos de todos los principales grupos de alimentos tales como frutas, verduras, cereales, proteínas magras, frutos secos y semillas, así como productos lácteos que sean bajos en grasa?
• ¿Se incluyen los alimentos que le gustan?
• ¿Son los alimentos fáciles de encontrar en cualquier tienda de comestibles?
• ¿Incluye este plan hacer ejercicio con regularidad?

Si la respuesta a estas preguntas, o a cualquiera de ellas, es no, siga buscando.

Ejercicio y dieta

Recuerde que el camino hacia el éxito en la pérdida de peso es mediante una dieta que sea saludable y el ejercicio. La mayoría de las personas cometen el error de centrarse solo en la dieta y olvidarse del ejercicio, pero la actividad física es una parte vital de cualquier programa para bajar de peso. Cuando esté activo, el cuerpo usa las calorías para trabajar y esto ayuda a quemar las calorías que ha consumido.

Ejercicio

Ir de compras, limpiar la cocina y la jardinería son formas de actividad física. Sin embargo, el ejercicio para bajar de peso es una forma repetitiva y estructurada de actividad física que se lleva a cabo con regularidad. Es necesario hacer ejercicio con regularidad, por lo que debe fijar una meta, como un mínimo de 150 minutos por semana de actividad física moderada o 75 minutos por semana de actividad física intensa, distribuidos a lo largo de la semana.

Otros métodos

Las píldoras de dieta, la cirugía para bajar de peso y otros métodos solo deben utilizarse cuando la dieta y el ejercicio han fallado.

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