7 errores de dieta que no sabes que estás cometiendo

Hay momentos en que tu esfuerzo por bajar de peso es mayor y nada parece funcionar. Puedes estar trabajando duro, controlando las calorías, evitando ciertos alimentos y aun así no ver cambios.

Si este es el caso para ti, entonces puedes estar haciendo uno de los siguientes 7 errores de dieta. Puedes incluso no ser consciente de que las estás cometiendo o de que plantean un problema en absoluto.

En este post voy a enseñarte acerca de los errores comunes de la dieta y la forma de evitarlos. Si estás frustrado con tu falta de progreso, continúa leyendo este mensaje y podrás encontrar la manera de derretir la libra rápidamente.

Dieta error #1 - Beber calorías

Las calorías no provienen de los alimentos sólidos solamente. Lo que tomas puede ser una fuente importante de calorías y, a diferencia de los alimentos sólidos, muchas veces no prestas atención a estas calorías en absoluto.

Hay un montón de bebidas que contienen una gran cantidad de calorías. Por ejemplo, un Pumpkin Spice Latte de Starbucks contiene 310 calorías. Un solo vaso de margarita contiene 153 calorías. Sé que las personas que beben varias tazas de café al día, muchas veces en versiones de alto contenido calórico, se preguntan por qué no pueden bajar de peso.

Necesitas ver lo que estás bebiendo y ser consciente de las calorías y del contenido de azúcar de tus bebidas. Si no, realmente no tienes control sobre tu consumo total de calorías y mantener el déficit necesario para la pérdida de peso va a ser difícil.

Dieta error #2 - Dormir muy poco

Esto no tiene nada que ver con la nutrición, sino todo que ver con la pérdida de peso. Si no duermes lo suficiente no serás capaz de bajar de peso de manera eficaz. El sueño ayuda a perder peso, ya que múltiples estudios lo demuestran. La falta de sueño produce cambios en tu composición hormonal que inhiben la quema de grasa y aumentan el apetito. Terminas comiendo demasiadas calorías y quemando muy pocas.

Esto puede parecer contraintuitivo porque dormir es un periodo de baja actividad y la quema de calorías se reduce. Sin embargo, si no estás durmiendo lo suficiente debes estar preparado para una larga lucha con tu peso; será una batalla cuesta arriba.

¿Cuánto sueño debes tener? Recomiendo al menos 7 horas de sueño ininterrumpido. Si puedes dormir ocho sería mejor.

Dieta error #3 - Cortar tus calorías demasiado

La pérdida de peso es una cuestión de calorías. Necesitas quemar más calorías de las que consumes. Esto parece indicar que debes reducir tus calorías tanto como sea posible. Sin embargo, no es tan simple como eso.

Por un lado, reducir las calorías demasiado pone tu salud en peligro. Simplemente no estás dando a tu cuerpo lo que necesita para funcionar correctamente. Además, cuando no comes lo suficiente tiendes a estar cansado y letárgico. Esto significa que eres menos activo y quemas menos calorías como resultado.

Por otro lado, cortar tus calorías demasiado bajo puede tener un efecto negativo en tu metabolismo. Verás, tu cuerpo quema calorías a la velocidad que dicta tu metabolismo. Cuanto mayor sea tu metabolismo, más rápido quemarás calorías y grasa.

Tu metabolismo está influido por una serie de factores. Uno de ellos es la cantidad de alimentos que comes. En particular, tu cuerpo tiene un mecanismo de defensa que se activa cuando se recortan excesivamente las calorías durante demasiado tiempo.

Esto se refiere a menudo como "modo de hambre" y básicamente significa que tu cuerpo reduce su metabolismo para protegerse. Es un mecanismo que ha estado con nosotros desde los tiempos en que los humanos tenían que buscar comida ante la posibilidad de pasar hambre.

Debes controlar las calorías y reducirlas con moderación. Sin embargo, nunca se debe cortar demasiado. Esto puede ser contraproducente.

Dieta error #4 - Comer alimentos bajos en grasa sin tener en cuenta otros ingredientes

Debido a que tu principal objetivo es perder grasa, es posible que trates de comer alimentos etiquetados como bajos en grasa. Esto puede llevarte a dos problemas:

• La grasa es esencial para tu cuerpo. Es necesario optar por fuentes de alta calidad de grasa como el aceite de oliva y el pescado para obtener el mejor tipo; evitar todo tipo de grasa es un error.
• Esta insistencia en lo bajo en grasa puede conducir a ignorar otros ingredientes que debes evitar, como el azúcar, los edulcorantes artificiales y los aditivos químicos que pueden aumentar el hambre o inhibir la quema de grasa.

Tienes que examinar la lista completa de ingredientes de cualquier alimento que compres. No te dejes engañar por el etiquetado "bajo en grasa" o "sin grasa": otros ingredientes pueden también hacer que aumentes de peso.

Dieta error #5 - Comer tus carbohidratos en el momento equivocado

A menudo se dice que los carbohidratos son el enemigo de la pérdida de peso. No creo que eso sea totalmente cierto. Algunos carbohidratos son buenos y otros no lo son tanto.

Donde se complica aún más es en el momento. Parece que la hora del día en la que comes carbohidratos juega un papel en cómo el cuerpo los digiere y los utiliza. El mejor momento para comer carbohidratos es por la mañana o después de un entrenamiento de fuerza. Por lo tanto, si estás consumiendo la mayor parte de los carbohidratos en otros momentos del día, puedes estar cometiendo un error.

Dieta error #6 - Comer hasta estar totalmente lleno

Está claro que no debes comer en exceso cuando estás tratando de perder peso. Por lo tanto, nunca debes atiborrarte. Sin embargo, comer hasta sentirte totalmente lleno también puede ser malo para ti.

La razón es que tu cuerpo necesita tiempo para entender que está lleno. Se tarda entre 15 y 20 minutos después de haber comido para que recibas las señales de saciedad. Esto significa que necesitas dejar de comer cuando estás apenas por debajo de estar lleno.

Recomiendo comer hasta que estés cerca del 80% de tu capacidad. Esto es algo que aprendí cuando investigué la longevidad: se cree que comer hasta el 80% de tu capacidad contribuye a prolongar la vida.

Se necesita práctica para saber cuándo alcanzas ese 80% de capacidad, pero vale la pena hacerlo. Es uno de los mejores consejos para bajar de peso que puedo compartir contigo.

Dieta error #7 - Comer en exceso después de un entrenamiento

Necesitas comer dentro de una o dos horas después de un entrenamiento. Esto es cierto, pero también puede ser un riesgo. Esta pauta muchas veces se interpreta de manera demasiado liberal. Las personas sienten que pueden darse el lujo de comer lo que quieran después de entrenar y acaban comiendo en exceso, lo que arruina todo el trabajo duro realizado en el gimnasio.

Debes tener una buena comida después de un entrenamiento, pero no cometas el error de comer demasiado. La pérdida de peso es un juego de números. Si comes demasiadas calorías, ningún nivel de esfuerzo compensará ese exceso.

En conclusión

He compartido con ustedes 7 errores de dieta y cómo evitarlos. Depende de ti tomar lo que has leído y aplicarlo en tu vida. Estos son los errores:

1. Beber tus calorías
2. No dormir lo suficiente
3. Cortar tus calorías demasiado bajo
4. Comer alimentos bajos en grasa sin tener en cuenta otros nutrientes
5. Comer carbohidratos en el momento equivocado
6. Comer hasta que estés totalmente lleno
7. Comer en exceso después de un entrenamiento

Evita estos errores de dieta y puedes darte cuenta de que de repente es más fácil perder peso. Si tienes más errores que crees que vale la pena compartir, hazlo.

No dejes de visitar el siguiente artículo, click en: 10 Consejos De Dieta y Ejercicio Para Obtener Un Abdomen Plano.

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