¿Voy a bajar de peso con ejercicio cardiovascular?

Si vas a bajar de peso con ejercicio cardiovascular, tendrás que combinar el ejercicio con un buen plan de alimentación. Para encontrar algo que funcione bien para ti, me parece que un poco de ayuda sería mejor.

Si vas a bajar de peso con ejercicio cardiovascular, tendrás que combinar el ejercicio con un buen plan de alimentación. Para encontrar algo que funcione bien para ti, me parece que un poco de ayuda sería mejor.

El sistema circulatorio

Tu sistema circulatorio está trabajando todo el tiempo. Para que este sistema trabaje más tienes que aumentar tu ritmo cardíaco, que es la cantidad de veces que tu corazón late en un minuto. Cuanto más rápido late el corazón, más combustible necesita para funcionar. Piensa en esto como un motor de coche: para que el motor gire más rápido tienes que alimentarlo con más combustible.

Aumentar la frecuencia cardíaca

No hace falta hacer mucho para que tu corazón lata más rápido. Subir unas escaleras impulsará tu ritmo cardíaco. Lo que debes conseguir es que la frecuencia cardíaca suba entre un 60 y un 75% y mantenerla allí durante un período de tiempo. Antes de hacer esto debes consultar con tu médico de cabecera si estás en condiciones de hacer ejercicio.

De grasa corporal

Si ahora utilizas más combustible del que ingieres, entonces será ese combustible el que se quemará y se producirá la pérdida de peso. Si quieres bajar de peso rápido debes asegurarte de que estás perdiendo grasa corporal y no músculo. Volviendo al ejemplo del coche, un motor pequeño solo consume una pequeña cantidad de combustible; un motor grande utilizará más combustible. Los motores más grandes consumen combustible más rápido, incluso cuando están al mínimo. Esto es lo mismo con tus músculos: los músculos utilizan los alimentos que comes; cuanto más desarrollados estén, más rápido se consumirá el combustible.

Combustible

Sabemos que necesitamos combustible para nuestro cuerpo y para sobrevivir; por eso comemos. Ahora, lo que tienes que hacer (esto es un poco técnico) es saber qué cantidad de combustible necesita tu cuerpo en un día en reposo. Si no aumentas la ingesta de alimentos (combustible) cuando realizas ejercicio, vas a quemar tus reservas y tu cuerpo empezará a buscar combustible en otras partes.

Asesoramiento en la pérdida de peso

El ejercicio cardiovascular se puede hacer de muchas maneras diferentes. Algunas de estas formas son mejores que otras. Aquí están algunas cosas a tener en cuenta cuando quieres bajar de peso:

• Comer de manera adecuada para el tipo de ejercicio que vas a realizar.
• Mantenerte hidratado mientras haces ejercicio.
• Ten cuidado con la tensión en las articulaciones si el ejercicio implica largos periodos de correr o saltar.
• Mantén el control de tu cuerpo para ver el peso que estás perdiendo, la masa magra o el agua.

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