10 consejos para la pérdida de grasa y bajar de peso rápido

¿Estás buscando ese "empujón" que te lleve a controlar tu metabolismo y utilizar el traje de baño que tienes listo? Los diez consejos siguientes mejorarán tus entrenamientos y encenderán tu metabolismo. Seguro que te ayudarán a conseguir tu objetivo de bajar peso rápido. Prueba algunos o todos estos consejos, pero ten cuidado, el resultado puede ser una serie de miradas de admiración.

Acabar con la grasa y bajar de peso rápido

1. La mayoría de los ejercicios deben estar compuestos por ejercicios con pesas libres y de cable. Nunca olvides que quieres bajar de peso rápido, así que sigue estos pasos al pie de la letra. En comparación con las máquinas, los movimientos con pesas libres y los movimientos con cables a menudo requieren más habilidad, porque deben crear un equilibrio muscular, y tienen un mayor costo metabólico. Por ejemplo, es más difícil equilibrar los pesos que coordinar los músculos para realizar ejercicios en máquinas. Aunque esto puede sonar como una desventaja, en realidad es un beneficio. Al equilibrar y estabilizar las pesas libres o los cables, se están trabajando más músculos a través de una mayor gama de movimiento. El resultado: músculos más desarrollados y más calorías quemadas. Este paso es imprescindible para bajar de peso rápido.

2. Utiliza la mayoría de ejercicios compuestos (multiarticulares y multimusculares). Cuando te enfocas en mejorar la composición corporal, no puedes preocuparte por los "detalles", por lo que debes utilizar los ejercicios que te puedan dar el mayor rendimiento para tu objetivo (bajar de peso rápido). Los ejercicios de aislamiento pueden ser utilizados al final de una sesión para trabajar una deficiencia específica, pero sólo en cantidad mínima. Prácticamente todos los profesionales de fitness inteligentes saben que los ejercicios compuestos se pueden utilizar para trabajar los grupos musculares de cualquier parte del cuerpo. Si buscas aumentar la masa muscular y el metabolismo que viene con ella, debes elegir los ejercicios que permitan la mayor carga. Una de las razones principales por las que se realizan sentadillas es para implicar más potencia en las piernas que las extensiones de pierna para el desarrollo de los cuádriceps; la carga que puedes exponer a los cuádriceps es mucho mayor con las sentadillas. Por eso las prensas e inmersiones darán un gran desarrollo del tríceps, mientras que otros ejercicios harán poco para el desarrollo del metabolismo. Recuerda cuál es tu objetivo: bajar de peso rápido.

Una buena regla general es utilizar los grandes levantamientos; estos te permitirán usar la mayor cantidad de peso. Tendrán un efecto sistémico en tu cuerpo y te ayudarán a mantener o aumentar tu masa muscular, y a su vez encenderán tu metabolismo.

3. Superseries o ejercicios en grupo. Realiza cualquier tipo de trabajo por grupos de músculos, pero que no compitan entre sí. El entrenamiento por grupos musculares debe hacerse con músculos que no compitan. Esto implicaría hacer una serie de ejercicios para la parte inferior del cuerpo; estas series son imprescindibles para bajar de peso rápido. Y luego seguir con un entrenamiento de la parte superior del cuerpo de manera antagonista. Realiza los ejercicios ejecutando la alternancia de movimientos que se dirigen a grupos musculares opuestos (por ejemplo, pecho y espalda). La lista de beneficios incluye: una recuperación más rápida, aumento de los niveles de fuerza y menor tiempo de entrenamiento.

Este diseño puede ser una ventaja enorme en tu misión para quemar grasa y bajar de peso rápido. Si alternas ejercicios para grupos opuestos, serás capaz de mantener un ritmo cardíaco elevado y quemar calorías, como un alto horno.

bajar de peso rápido

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4. Mantén rangos de repeticiones, en general, entre 8 y 12. A través de la investigación se ha determinado que la mejor escala para la hipertrofia (aumento de músculo) es aproximadamente entre 8 y 12 repeticiones. Dado que el foco principal de tu entrenamiento de resistencia es ganar masa muscular y estimular el metabolismo, ese rango de repeticiones encaja a la perfección. Un buen representante de ejercicios para tonificar y para la pérdida de grasa es el "Big Kahuna". De alguna manera, el aeróbic, el yoga y todos los derivados de la comunidad del pilates nos han convencido de que cuando realizamos ejercicios con el propio peso o formación de resistencia ligera y de altas repeticiones, los músculos mágicamente toman una forma hermosa sin crecimiento. Por otro lado, si trabajas con pesas moderadamente pesadas, tu cuerpo tendrá un aspecto más voluminoso, poco halagüeño. Si crees eso, es probable que todavía creas en el ratoncito Pérez.

Bajar de peso rápido y quemar grasa... nuestro gran objetivo.

5. El descanso sólo debe ser de 30 a 60 segundos entre series. Si mantienes los periodos de descanso por debajo de un minuto, es más fácil concentrarte en la tarea y mantener tu ritmo cardíaco elevado. Si no hay movimiento cardíaco acelerado no consigues bajar de peso rápido ni quemar grasa como quieres. Además, obligas a los músculos a recuperarse más rápidamente entre las series, junto con el mantenimiento de tu sistema nervioso estimulado.

Si tu primer movimiento en una parte superior/inferior del cuerpo, en superset, es una sentadilla, es posible que desees descansar 60 segundos antes de intentar tu segundo movimiento. Sin embargo, si tu primer ejercicio es bastante "fácil", es posible que sólo desees esperar 30 segundos antes de hacer la segunda parte de la superserie. Para poder bajar de peso rápido, estos ejercicios son básicos.

6. Cada sesión debe consistir en aproximadamente entre seis y ocho ejercicios. ¿Por qué? La evidencia empírica ha demostrado que los alumnos normales pueden mantener seis a ocho ejercicios por sesión sin quemarse. Este tipo de sesiones son muy buenas para bajar de peso rápido y, por supuesto, para quemar muchas grasas.

Es imperativo basar tu selección de ejercicios en torno a ejercicios compuestos, multiarticulares. Setenta y cinco por ciento (75%) de los ejercicios en cada sesión deben ser ejercicios compuestos. Seis ejercicios de aislamiento de una sola articulación no van a funcionar. Claro, puedes realizar algún ejercicio de aislamiento, pero la mayoría de tus opciones deben ser multiarticulares. No cejes en tu empeño de querer bajar de peso rápido.

bajar de peso rápido

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7. Realiza entrenamientos de cuerpo entero para bajar de peso rápido y quemar grasa. En primer lugar, debes quitarte la idea de que un grupo muscular sólo se puede entrenar una o dos veces a la semana. Los entusiastas del fitness del pasado no entrenaban de esa manera y no debes hacerlo tú tampoco. El músculo que utilices con más frecuencia en las distintas sesiones será el que mejor produzca la quema de grasa.

Recuerda la razón que tienes para bajar de peso rápido.

8. El cardio no es la panacea para la obesidad, pero utilizado correctamente nos ayuda a bajar de peso rápido. Está bien que complementes con ejercicio cardiovascular para crear un déficit calórico, pero el gasto calórico durante el ejercicio cardiovascular es temporal. El entrenamiento de fuerza aborda la esencia del problema de forma más permanente, aumentando la velocidad a la que el cuerpo quema calorías al añadir músculo. Los mejores programas incluyen entrenamiento de fuerza y entrenamiento cardiovascular, pero el núcleo o la eficacia del programa es el entrenamiento de resistencia. La resistencia hace que quememos grasa y ayuda a bajar de peso rápido.

bajar de peso rápido

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9. Al hacer cardio, hazlo a primera hora de la mañana. Es una muy buena hora para quemar grasa y bajar de peso rápido. Haz el entrenamiento cardiovascular a primera hora de la mañana con el estómago vacío. Has estado 8 horas o más sin comer, por lo que tus niveles de azúcar en la sangre son los más bajos cuando te despiertas por la mañana. Después de unos 10–15 minutos de entrenamiento cardiovascular con el estómago vacío, habrás quemado todo el azúcar sanguíneo restante.

Una vez que tu azúcar en la sangre se agote, la única fuente de combustible que tu cuerpo tiene para continuar con el ejercicio cardiovascular es la grasa corporal almacenada. Con este consejo lograrás bajar de peso rápido y quemar grasa.

Todo para bajar de peso rápido y quemar la grasa corporal necesaria.

10. Varía tu ritmo durante tus sesiones de entrenamiento cardiovascular. Para quemar grasa y bajar de peso rápido es esencial. No mantengas un ritmo constante mientras estás en la cinta o la máquina elíptica. Numerosos estudios han demostrado que quemas más calorías y más grasa si te entrenas en intervalos.

Comienza a tu paso normal durante 1 minuto. Luego, durante los próximos 30 segundos, lleva la velocidad como si hicieras una carrera. Después de los 30 segundos a un ritmo acelerado, regresa a un ritmo lento como el original por 1 minuto más. Esto se conoce como un intervalo. Repite este estilo de cardio en intervalos durante 10–20 minutos. Verás cómo empiezas a notar que bajar de peso rápido no es tan difícil.

La realización de tu cardio en este "intervalo" te permitirá quemar más grasa y calorías en menos tiempo del que lo harías manteniendo un ritmo constante y cómodo. Esto aumentará notablemente los resultados que tendrás a la vez que reduce el tiempo en la caminadora, bicicleta estacionaria o cualquiera de las formas de entrenamiento cardiovascular.

Espero que este post te ayude a bajar de peso rápido y a quemar toda la grasa que necesites. Si te ha gustado, por favor haz clic en las redes sociales para compartirlo.

Ramón Cano, persona dedicada al mundo de la pérdida de peso y la alimentación sana