Lo que indica la tabla de calorías sobre las frutas
La mayoría de la gente no come la cantidad recomendada de frutas diariamente porque cree que son altas en calorías; esto no es del todo cierto. A continuación aclaro cuántas calorías aportan algunas frutas por ración.
8 de octubre · 459 palabras
La fruta no es alta en calorías debido al azúcar que se produce naturalmente en ellas, contrariamente a lo que mucha gente cree. De hecho, el consumo de 5 porciones de fruta al día por menos de 200 calorías es saludable y no engorda.
Una lista de las calorías en una porción de fruta, que incluye algunas frutas congeladas y frutos secos, se presentan en orden ascendente.
El albaricoque, el limón y la sandía contienen solo 17 calorías por media taza, mientras que el mango y los duraznos enlatados tienen un contenido calórico más alto a 53 y 54 calorías, respectivamente.
Aunque evidentemente el valor nutritivo de la fruta no depende solo de su contenido calórico, la lista proporciona una visión útil sobre las variedades de frutas que contribuirán menos o más al recuento de calorías diarias.
La ingesta de frutas es recomendable para mantener una dieta saludable y equilibrada.
La preocupación de la gente respecto al consumo de frutas es que piensan que la fruta es alta en calorías debido al azúcar que contienen de forma natural.
Esto está lejos de ser cierto. De hecho, media taza (una ración) de las bayas contiene menos de 50 calorías.
Es sano y no engorda comer 5 porciones de fruta al día por menos de 200 calorías.
A continuación se muestra una lista de las calorías en una ración de fruta, que incluyen algunas frutas congeladas y frutos secos para que se puedan comparar. La lista está en orden de menor cantidad de calorías a mayor. No incluyen las frutas más exóticas.
Albaricoque: Una ración de media taza contiene 17 calorías.
Limón: Una ración de media taza contiene 17 calorías.
Sandía: Una ración de media taza contiene 17 calorías.
Fresas: Una ración de media taza contiene 26 calorías.
Manzana: Una ración de media taza contiene 26 calorías.
Papaya: Una ración de media taza contiene 27 calorías.
Melón: Una ración de media taza contiene 27 calorías.
Ciruelas: Una ración de media taza contiene 27 calorías.
Moras: Una ración de media taza contiene 31 calorías.
Frambuesas: Una ración de media taza contiene 32 calorías.
Durazno: Una ración de media taza contiene calorías.
Piña: Una ración de media taza contiene 37 calorías.
Pomelo: Una ración de media taza contiene 39 calorías.
Los albaricoques secos: Una ración de media taza contiene 42 calorías.
Arándanos: Una ración de media taza contiene 42 calorías.
Cerezas: Una ración de media taza contiene 43 calorías.
Mandarina: Una ración de media taza contiene 45 calorías.
Kiwi: Una ración de media taza contiene 46 calorías.
Pera: Una ración de media taza contiene 48 calorías.
Pera asiática: Una ración de media taza contiene 51 calorías.
Granada: Una ración de media taza contiene 52 calorías.
Mango: Una ración de media taza contiene 53 calorías.
Duraznos, enlatados: Una ración de media taza contiene 54 calorías.
Uvas: Media taza de servir contiene 55 calorías.
Naranja: Una ración de media taza contiene 56 calorías.
Nectarina: Una ración de media taza contiene 60 calorías.
Peras, enlatadas: Una ración de media taza contiene 62 calorías.
Plátano: Una ración de media taza contiene 67 calorías.
Ciruelas, enlatados: Una ración de media taza contiene 73 calorías.
Piña, enlatados: Una ración de media taza contiene 74 calorías.
Mandarina, enlatados y azucarado: Una ración de media taza contiene 77 calorías.
Durazno, jarabe de enlatados,: Una ración de media taza contiene 87 calorías.
Higos secos: higos secos Uno de ellos contiene 45 calorías.
Frutas congeladas, mixto: Una ración de media taza contiene 123 calorías.
Frambuesas, congeladas, azucaradas: Una ración de media taza contiene 129 calorías.
Ciruelas: Una ración de media taza contiene 132 calorías.
Para determinar la composición de los alimentos pueden visitar esta tabla de calorías
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